۹ نشانه که می‌گوید باید خودتان را زیاد تر دوست داشته باشید

اما مهم است که بدانیم عزت نفس هر فردی به شکلی متفاوت ساخته می‌بشود. اما برای آنکه بدانید عزت نفس شما به دیگران متکی است یا نه این نوشته را تا انتها با ما همراه باشید تا ۹ نشانه را با شما مرور کنیم.

۱.مدام به جستوجو شکار قبول دیگران هستید

آیا تا به حال به این دقت کرده‌اید که در رابطه هر حرکت یا تصمیمی نیاز دارید که فردی به شما قبول آخر را بدهد؟ حتی بعضی اوقات به جستوجو یک تکان سر از جانب فرد دیگر به معنی قبول سخن‌هایتان هستید. این یکی از آشکار‌ترین نشانه‌ها است که شما متکی به تأییدات بیرونی هستید.

آدم‌هایی که عزت نفس‌شان متکی به تأییدات بیرونی و دیگران است مدام به جستوجو جلب قبول دیگران می باشند. اگر بازخورد مثبت دیگران را دریافت نکنند امکان پذیر حس کنند ناقص‌ یا ناکافی‌اند.

درمورد نوع پوشش‌شان، درمورد این که کارشان را به درستی انجام داده‌اند یا نه، درمورد این که آیا رابطه‌شان مناسب است یا نه، مدام به جستوجو قبول دیگران می باشند.

مسئله اینجاست که نباید به این علت از خودمان شرمگین باشیم. هر فردی نیازهای عاطفی منحصربه‌فردی دارد و به روشهای منحصربه‌فردی این نیازها را برآورده می‌کند. اما تشخیص این الگو نخستین قدم به سمت فهمیدن و تعدیل کردن این سپس از عزت نفس است. احتمالا ملزوم نباشد درمورد هر موضوعی به جستوجو چراغ سبز دیگران باشید.

۲.درمورد ساده‌ترین نظر منفی زمان‌های طویل دچار نشخوار فکری می‌شوید

از نظر افرادی که حس عزت نفس‌شان به قبول دیگران گره خورده است، هر شکلی از انتقاد به معنی ضربه مستقیم به حس خودارزشمندی‌شان است.

فقط غمگین یا نومید نمی‌شوند، بلکه این نظر را تبدیل به یک روایت درونی می‌کنند که به آن‌ها می‌گوید به قدر کافی خوب نیستند. برای مثال اگر فردی بگوید خواهش می‌کنم مقداری آهسته‌تر سخن بزنید، یا چرا کاری را دیر همه کردی، یا به جوک‌شان نخندد، آن‌ها همه شب بیدار می‌همانند و درمورد علل این سخن‌ها تا صبح فکر می‌کنند.

اگر شما هم با هر بازخورد منفی کوچکی زمان‌ها بیدار می‌مانید و فکر می‌کنید و حس می‌کنید این سخن‌ها ارزشمندی شما را افت داده‌اند، تنها نیستید. تشخیص این الگو قدمی اساسی به سمت ساختن یک عزت نفس سالم‌تر است.

۳.هراس فلج‌کننده از نادرست کردن دارید

هراس از طرد شدن توسط دیگران یا گمان نادرست کردن نشان‌دهنده وابستگی شدید آن‌ها به جهان بیرونی و تأییداتی است که این جهان با خودش به همراه می‌آورد.

آدم‌هایی که از اشتباه کرد واهمه دارند طبق معمول به شکلی افراطی از نومید کردن دیگران یا قضاوت شدن می‌ترسند. ‌آن‌ها امکان پذیر به علت این هراس از کامل نبودن، از امتحان کارهای تازه یا خطرپذیری، پرهیز کنند.

به جای آنکه جستجوی اشتباه را بخشی طبیعی از فرایند رشد و یادگیری بدانند، به مثابه ناکامی یا نقص به آن نگاه می‌کنند. این هراس رشد فردی یا توانایی‌های آن‌ها را محدود می‌کند و نمی‌گذارد که از حاشیه امن‌شان خارج شوند و زمان‌های تازه را با بغل باز بپذیرند.

اگر مدام از نادرست کردن یا برداشت دیگران از شخصیت‌تان نگرانید، ملزوم است بدانید که همه نادرست می‌کنند و نادرست بخشی الزامی از زندگی و بخشی حیاتی برای رشد است.

۴.دیوانه شبکه‌های اجتماعی هستید

در دنیای دیجیتالی امروز برخی از ما پیوند عمیقی با رسانه‌های اجتماعی داریم. برخی همه درآمدشان را از این رسانه‌ها کسب می‌کنند و برخی شرکای عاطفی‌شان را از طریق این رسانه‌ها اشکار کرده‌اند یا از آن برای ربط با بهترین دوستان‌شان منفعت گیری می‌کنند.

اما برای آن‌هایی که عزت نفس‌شان وابسته به قبول دیگران است، پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی می‌تواند مرحله دریافت قبول مجازی از دیگران باشد، آن‌ها به قدری به این تأییدات مجازی وابسته خواهد شد که انگار بابت لایک‌ها دستمزد دریافت می‌کنند.

آن‌ها ساعات طویل در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کنند، لایک‌ها، همرسانی‌ها و نظرات را رصد می‌کنند و همه این‌ها علائمی از وابستگی به تأییدهای بیرونی است. این افراد تعداد لایک‌های دریافتی و جستوجو‌کنندگانشان در رسانه‌های اجتماعی را به خودارزشی‌شان پیوند می‌زنند.

آیا می‌دانید که محققان بین منفعت گیری بیش‌ازاندازه از رسانه‌های اجتماعی و نیاز به تأییدات بیرونی همبستگی اشکار کرده‌اند؟ این حالت اتفاق‌ای جهانی است که میلیون‌ها کاربر در سراسر جهان گرفتارش می باشند.

اگر در منفعت گیری از رسانه‌های اجتماعی افراطی عمل می‌کنید یا به شکلی وسواسی به جستوجو «تشویق‌های مجازی» هستید، امکان پذیر نیاز باشد تاثییر این پلتفرم‌ها را روی عزت نفس‌تان برسی و مرزهایی برای منفعت گیری سالم‌تر از آن‌ها تعیین کنید.

۵.در دوست داشتنِ خودتان با چالش روبه رو‌اید

تقلا برای دوست داشتن خود یکی از نیرومندترین نشانه‌هایی است که می‌گوید عزت نفس شما وابسته به تأییدات بیرونی است. افرادی که این چنین تمایلاتی دارند طبق معمول سخت‌شان است که پیروزی‌هایشان را بدون تأییدات بیرونی جشن بگیرند و در تشخیص قیمت خودشان هم مشکل دارند.

آن‌ها زیاد تر روی محبت کردن به دیگران و رفع کردن انتظارات آن‌ها متمرکز می باشند تا روی دوست داشتن و قبول کردن خودشان.

اگر فهمیده‌اید که زیاد تر اوقات به قبول دیگران نیاز دارید، احتمالا بد نباشد یک قدم عقب بردارید و اول از همه به خودتان عشق بورزید. شما ارزشمندید، نه برای فکر و نظر دیگران، بلکه برای فردی که هم‌اکنون هستید. عزت نفس از درون می‌جوشد و شما حق دارید خودتان را همانطور که هستید دوست بدارید.

۶.سخت‌تان است «نه» بگویید

آیا مرزگذاری و نه گفتن به دیگران برایتان سخت است؟ علتش امکان پذیر این باشد که عزت نفس‌تان به قبول دیگران وابسته است. افرادی با این خصلت طبق معمول نیازها و امیال دیگران را به خودشان ترجیح خواهند داد چون می‌ترسند با نه گفتن طرد یا نومید شوند.

آن‌ها به آب و آتش می‌زنند تا به همه لطف کنند، حتی اگر این الطاف سلامت خودشان را به خطر بیندازد. اگر به جستوجو جلب محبت دیگران هستید و با این کار نیازهای خودتان را نادیده می‌گیرید بهتر است بدانید که نه گفتن ایرادی ندارد. مرزگذاری یک عمل سالم و بعدی الزامی برای خودمراقبتی است.

۷.بیش‌ازاندازه عذرخواهی می‌کنید

آیا حتی در مواقعی که ضرورتی ندارد ابراز تأسف و معذرتخواهی می‌کنید؟ این هم یکی از نشانه‌های بزرگی است که می‌گوید شما علاقه دارید برای جلب رضایت دیگران تا کمر خم شوید و حتی بار سنگین اعمال دیگران را به دوش می‌کشید تا آن‌ها را از خودتان راضی کنید.

آدم‌هایی که بیش‌ازاندازه عذرخواهی می‌کنند طبق معمول می‌ترسند که سخن یا رفتارشان دیگران را غمگین کند و به این علت معذرتخواهی می‌کنند که پیشاپیش از درگیری اجتناب کنند.

این حرکت از میل برای خوشحال و راضی نگه داشتن اطرافیان، حتی هنگامی تقصیر گردن آن‌ها نیست، ناشی می‌بشود. آن‌ها خودشان را مسئول حرکت بد دیگران می‌دانند. یادتان باشد که عذرخواهی در جای درست نشانه همدلی و احترام است اما عذرخواهی‌های نابجا ناشی از ضعف عزت نفس است.

زیاد محکم روی باورها و رفتارتان بایستید و یادتان باشد که افکارتان را بدون نیاز به عذرخواهی گفتن کنید.

۸.سطح بالایی از اضطراب دارید

اضطراب زیاد تر با عزت نفسی که به قبول دیگران وابسته است، مرتبط است. نگرانی مدام از این که نتوانید انتظارات دیگران را برآورده کنید، هراس از طرد شد یا اشتباه کردن همه انها به اضطراب شما می‌افزاید. این‌ها به روشهای متنوعی همانند مشکلات خواب، خستگی دائم یا حملات هراس خودش را مشخص می کند.

اگر به علت نیاز به قبول دیگران اضطراب بسیاری تحمل می‌کنید امکان پذیر ملزوم باشد که پشتیبانی حرفه‌ای دریافت کنید. متأسفانه هر چه اضطرابتان زیاد تر بشود، کمتر می‌خوابید و زیاد تر حملات هراس را توانایی می‌کنید.

۹.به سختی تعریف‌ها را می‌پذیرید

افرادی که به قبول دیگران اعتیاد دارند، تعریف‌های آن‌ها را واقعی برداشت نمی‌کنند. آن‌ها تعریف دیگران را کم‌قیمت می‌کنند و سخت می‌پذیرند که فردی که تعریف می‌کند در حال گفتن حقیقت است.

یک تعریف ساده علتمی‌بشود که معذب شوند یا فکر کنند لیاقت‌اش را ندارند. حتی امکان پذیر جواب‌هایی همانند این بدهند: «نه داری افترا می‌گی! من امروز زیاد هم ظاهرم وحشتناک شده!»

آشنا می بود؟

نیاز به تأییدات بیرونی، یکی از راه حلهایی است که دیگران با آن عزت نفس‌شان را می‌سازند و نیازمند فهمیدن و دقت است. باید بدانید که حس خودارزشمندی به شکل‌های مختلفی تشکیل می‌بشود و هر فردی طی سفری بی همتا عزت نفس خودش را تحکیم می‌کند.

اما وابستگی افراطی به قبول دیگران را باید با عشق‌ورزیدن به خود، تعیین محدوده و مرز و حل کردن مشکل اضطراب رفع کنید. شما برای بقا نیازی به قبول دیگران ندارید.

رسیدن به عزت نفس سالم یک سفر تدریجی است که مشخصه آن خودشناسی و پذیرفتن است.