یک تمرین تنفسی ساده برای تحکیم ریه ها

می‌دانید که هنگامی فعالیت شدت انجام می‌دهید، برای مثالً ورزش می‌کنید، تنفستان سریع تر می‌بشود. هنگامی استرس دارید نه‌تنها تنفستان شدت می‌گیرد؛ بلکه تنفستان سطحی‌تر هم می‌بشود. تنفس سطحی می‌تواند ناشی از استرس، حالت بدنی نادرست و عدم فعالیت باشد. یقیناً تنفس سطحی می‌تواند نتیجهٔ عوارض جدی همانند بیماری انسدادی ریه هم باشد. احتمالا هم فهمید شده باشید هنگامی مطلب‌ها یا ایمیلتان را چک می‌کنید، نفستان را نگه می‌دارید.تمرین‌کردن تکنیک‌های تنفسی می‌تواند تنفستان را عمیق‌تر کرده و ظرفیت ریه‌هایتان را زیاد تر کند. یکی از راه حلها این است که از کمر خم شوید و ریه‌ها را کاملاً از هوا تخلیه کنید.

تمرین تنفس کامل

این تمرین به شما اجازه می‌دهد ریه‌ها و بدنتان را بکشید.بایستید و از زانو مقداری خم شوید و دست‌ها را طرفین خود نگه دارید.یک دم معمولی بگیرید و سپس همه هوا را از ریه‌ها بیرون بدهید و هم‌زمان از کمر تا جایی که می‌توانید خم شوید.

درحالی‌که مجدد بلند می‌شوید دم بگیرید، دست‌ها را بالای سرتان ببرید و بکشید.نفسی را که گرفته‌اید ۲۰ ثانیه نگه دارید، سپس مجدد هم‌زمان با خم‌کردن کمر پایین بیایید و بازدم کامل انجام بدهید. این تمرین را سه بار دیگر هم انجام دهید.این چنین می‌توانید با تنفس دیافراگمی، ریه‌ها را تحکیم کنید. تنفس دیافراگمی به بدنتان یاد می‌دهد به‌جای این که سینه را برای تنفس به کار بگیرد از دیافراگم منفعت گیری کند.

بنشینید یا به پشت دراز بکشید، دست‌ها را روی شکم بگذارید. با بینی و دهان بسته نفس بگیرید، حس کنید که زمان دم‌گرفتن، شکمتان بالا می‌آید و دیافراگمتان به اندام‌های داخلی‌تان سختی داخل می‌کند. برای بازدم لب‌ها را به هم بفشارید، همانند این که بادکنکی را باد می‌کنید. ۵ تا ۱۰ دقیقه روی عمیق کردن تنفس و منبسط و منقبض شدن شکمتان تمرکز کنید.این چنین این نوع تنفس به بدنتان یاد می‌دهد شدت تنفس را کمتر کرده و اکسیژن بیشتری به ریه‌ها بکشد، خصوصاً هنگامی حس می‌کنید دچار تنگی نفس شده‌اید. تنفس دیافراگمی نیاز به انرژی کمتری برای تنفس دارد و به آرام‌شدنتان پشتیبانی بسیاری می‌کند.

اهمیت سلامت ریه‌ها

تحکیم ریه‌ها خصوصاً با بالارفتن سن اهمیت بسیاری دارد، چون ظرفیت ریه‌ها به‌مرور زمان کم می‌بشود. تنفس سطحی به ریه‌ها اجازه نمی‌دهد با همه ظرفیت خود باز شوند. به‌مرورزمان، تنفستان کمتر مؤثر شده و امکان پذیر اکسیژن کافی به بدنتان نرسد. تنفس سطحی می‌تواند علتتنش عضلانی، سختی بر سیستم ایمنی و اختلال در توانایی خوابیدن بشود.

آلاینده‌های حاضر در هوای خانه، برای مثالً خوشبوکننده‌ها، گردوخاک و کپک، می‌توانند بر ریه‌ها تاثییر بگذارند؛ به این علت بهتر است از فیلتر هوا برای بهتر کردن کیفیت هوای خانه منفعت گیری کنید.سیگارکشیدن نیز می‌تواند بر سلامت ریه‌ها تاثییر بگذارد و حتی اگر خودتان سیگار نکشید، دود سیگار اطرافیان به ریه‌های شما صدمه خواهند زد.در نهایت این که یک رژیم غذایی سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها، ریه‌ها و بدن را سالم نگه می‌دارند.