چطور به شیوه‌ ای صحیح لاغر کنیم؟

اضافه وزن یکی از مشکلاتی است که بشر امروزه با آن روبروست. مطابق آمار سازمان کنترل و پیشگیری بیما‌ری آمریکا تنها در این سرزمین بیشتر از ۷۰ درصد جمعیت بزرگسال با اضافه وزن یا چاقی مفرط روبرو می باشند. این در حالی است که سازمان بهداشت جهانی به طور مکرر نسبت به تغذیه صحیح و دقت به افزایش وزن هشدار داده است. اما یک رژیم لاغری خوب چه خصوصیاتی دارد و چطور می‌توان وزن را به روشای صحیح کم کرد؟

برای لاغری سریع زیاد تر سبزیجات بخورید

مصرف سبزیجات چیزی است که در همه رژیم‌های غذایی به چشم می‌خورد. در واقع اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید زیاد تر سبزیجات بخورید.

اگر همین اکنون در کنار وعده غذایی مهم‌تان سبزیجات مصرف نمی‌کنید، برای خودتان یک چالش تعریف کنید و تلاش کنید در کنار نهار یا شام‌تان سبزیجات را لحاظ کنید.

ایده مهم این نیست که هنگامی دارید در حسرت یک پاکت چیپس هلاک می‌شوید، همانند خرگوش خودتان را ناچار کنید یک گونی هویج بخورید. ایده این است که وعده غذایی‌تان را گسترش دهید و سبزیجات را در آن بگنجانید. مهم این است که بخشی در وجود شما عادت کند که خوردن سبزی در دستور کار است.

برای لاغری هر آنچه راجع به محاسبه کالری می‌دانید فراموش کنید

تحقیقات علمی مشخص می کند افرادی که وزن خود را کم می‌کنند، سوخت و ساز بدنشان نیز دستخوش تحول می‌بشود. در واقع بدن در شرایط تازه مقدار کمتری کالری جذب می‌کند تا بتواند خود را با سوخت و ساز تازه وفق دهد. به همین خاطر قانون مصرف کالری پاربرجا نمی‌ماند.

مسئله دیگر درمورد کالری در قضیه افت وزن این است که کیفیت مهم‌تر از کمیت است. شواهد نشان داده است در یک برنامه غذایی پنج‌ساله، رژیم مدیترانه‌ای با مقادیر نامحدود روغن زیتون و حبوبات می‌تواند نتایج بهتری نسبت به رژیم‌های غذایی کم‌چربی داشته باشد.

برای لاغری سریع از کربوهیدرات‌ ها نترسید

آشکار است که یک برنامه غذایی شامل کربو‌هیدرات کم به شما پشتیبانی می‌کند وزن‌تان را کم کنید. با این حال تحقیقات بسیاری نشان خواهند داد که وجود کربوهیدرات‌ها در تغذیه روزانه ملزوم می باشند.

یک پژوهش تازه نشان داده است افرادی که حبوبات می‌خورند کمتر گمان دارد به اضافه وزن یا چاقی مفرط مبتلا شوند، نسبت به افرادی که از مصرف حبوبات پرهیز می‌کنند. تحقیق تازه فرد دیگر می‌گوید افرادی که از دانه‌های خام منفعت گیری می‌کنند روزانه نزدیک به ۱۰۰ کالری زیاد تر می‌سوزانند، نسبت به افرادی که از دانه‌های بو داده و تصفیه شده منفعت گیری می‌کنند. برای مثال برنج قهوه‌ای به برنج سفید برتری دارد و نان سبوس‌دار به نان سفید.

مسئله این است که درمورد کربوهیدرات‌ها هیچگاه نباید رژیم همه یا هیچ انتخاب کرد. به عبارت دیگر نباید به کلی آن را حذف کرد یا از طرف دیگر در مصرف آن‌ها افراط نمود.

چطور به روشای صحیح لاغر کنیم؟رژیم غذایی مدیترانه‌ای رژیمی سالم و مناسب برای افت وزن به حساب می اید.

برای لاغری سریع در فعالیت بدنی افراط نکنید

ورزش برای افت وزن زیاد خوب است. اما حقیقت این است که ما هنگامی ورزش می‌کنیم درمورد سوزاندن کالری حس خوبی داریم و این علتمی‌بشود دچار خطای دید شویم. یعنی هنگامی ورزش می‌کنیم و عرق می‌ریزیم فکر کنیم چه عالی، بگذار از برنامه خارج شوم و دو لیتر زیاد تر عرق بریزم. در حالی که این الزاما درست نیست.

از طرفی تحقیقات نشان خواهند داد دستگاه‌های سنجش مصرف کالری همانند ساعت‌های مچی، مقدار کالری سوزانده شده را زیاد تر تخمین می‌زنند. از طرف دیگر مشکل این است که سپس از ورزش خارج از برنامه زیاد حس رضایت می‌کنیم و می‌گوییم اکنون زمان این است که یک جایزه‌ای به خودمان بدهیم. آن‌زمان چیزی می‌خوریم که همه برنامه را به هم می‌ریزد.

برای لاغری روزانه یا هفتگی؛ برنامه‌ تان را تحت کنترل داشته باشید

مهم نیست که برای نظارت دائمی بر نحوه تغذیه‌تان از مقیاس روزانه منفعت گیری می‌کنید یا هفتگی، اما مهم است که به آن پابند باشید. تحقیقات نشان خواهند داد این مانیتور دائمی برنامه روزانه جدا از این که به هدفتان در افت وزن پشتیبانی می‌کند، بلکه مهم‌تر از آن شما را عادت می‌دهد به مراعات همیشگی رژیم غذایی و دقت به نحوه خورد و خوراکتان. این نوشته در بلند زمان عامل مهمی است در روی فرم نگه داشتن بدن.

برای لاغری سریع وزن ایده‌آل‌ تان را مجددا تعریف کنید

زیاد تر افراد وزن ایده‌آلی را برای خودشان تعریف می‌کنند که وزن دلخواهشان برای دوره دبیرستان یا سال‌ها پیش بوده است و هنگامی به آن نمی‌رسند حس ناکامی می‌کنند.

حقیقت این است که نیازی ندارید به لاغرترین نسخه خودتان برسید تا سالم‌ترین و شاد‌ترین نسخه خودتان را ببینید. یادتان باشد مطابق یک تحقیق، شما تنها با از دست دادن ۵ درصد وز‌ن‌تان ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و دو نوع دیابت را افت می‌دهید. در نتیجه هر گامی مهم است و لایق قیمت. یک وزن مقصد معقول انتخاب کنید. سپس که به آن رسیدید، سقف انتظارات را بالاتر ببرید.

تسلیم نشوید

مهم نیست چند بار در قبل تلاش کردید وزن کم کنید و نشده است. تا این مدت امید وجود دارد. افرادی که به طور پیروزی‌آمیزی وزن خود را افت داده‌اند افرادی بوده‌اند که در کار ممارست داشته‌اند.

شمار بسیاری از افراد فکر می‌کنند رژیم گرفتن همانند سوار اتوبوس شدن است. به ایستگاه مقصد که رسیدند باید پیاده شوند. در حالی که رژیم غذایی تنها وقتی ماندگار می‌بشود که در صورت تحقق مقصد اولیه نیز ادامه یابد و بدن به شرایط تازه عادت کند. تنها اینگونه است که تغییرات ماندگار اتفاق می‌افتند.