چطور سیگار را ترک کنید؟

در ادامه به روشی که می‌توانند در این روال به شما پشتیبانی کنند بپردازیم. 

۱ –  درمان جانشین نیکوتین را امتحان کنید

از فردی که در مسیر ترک سیگار به شما پشتیبانی می‌کند در رابطه جانشین‌های نیکوتین سوال کنید. این گزینه‌ها عبارت هستند از: نیکوتین تجویزی در اسپری بینی یا استنشاقی، چسب‌های نیکوتین، آدامس و قرص‌هایی که می‌توانید بدون نسخه بخرید،  داروهای تجویزی غیر نیکوتینی برای ترک سیگار همانند بوپروپیون Wellbutrin SR، Wellbutrin XL، و وارنیکلین می‌توانند سودمند باشند. 

درمان‌های جانشین نیکوتین مختصر زمان همانند آدامس نیکوتین، قرص‌های پاستیل، اسپری‌های بینی یا استنشاق‌ها می‌توانند به شما در تسلط بر هوس شدید پشتیبانی کنند. این درمان‌های مختصر‌تاثییر طبق معمول همراه با چسب‌های نیکوتینی با تاثییر طویل یا یکی از داروهای غیر نیکوتینی برای ترک سیگار موثر و در عین حال بی‌خطر می باشند.

سیگارهای الکترونیکی هم اخیرا به گفتن جایگزینی برای سیگارهای سنتی مورد دقت قرار گرفته‌اند. اما ثابت نشده که سیگارهای الکترونیکی ایمن‌تر یا موثرتر از داروهای جانشین نیکوتین در پشتیبانی به افراد در ترک سیگار می باشند.

۲ –  از عوامل محرک اجتناب کنید

میل به دخانیات در جاهایی که زیاد تر سیگار می‌کشید یا می‌توانید آن را مصرف کنید، نیرومندتر است، همانند مهمانی‌ها یا چندین دفعه، یا در مواقعی که استرس داشتید یا قهوه می‌نوشیدید. محرک‌های خود را بیابید و برنامه ای برای اجتناب یا عبور از آنها بدون منفعت گیری از دخانیات داشته باشید.

تلاش نکنید برای سرگرم کردن خود سیگار بکشید. به گفتن مثال اگر طبق معمول در میانه سخن بگویید با تلفن سیگار می کشید، یک خودکار و کاغذ در نزدیکی خود نگه دارید تا به جای سیگار کشیدن، خود را با آنها مشغول کنید. 

۳ – تاخیر

اگر حس می‌کنید می‌خواهید تسلیم سیگار شوید، به خود بگویید که ابتدا باید ۱۰ دقیقه دیگر صبر کنم. سپس کاری انجام دهید که در آن زمان حواس خود را پرت کنید. تلاش کنید به یک منطقه عمومی عاری از دود بروید. این ترفندهای ساده امکان پذیر برای از بین بردن ولع مصرف سیگار کافی باشد.

۴ – آدامس مصرف کنید یا چیزی بجویید

به دهان خود کاری بدهید تا در برابر هوس تنباکو مقاومت کنید. آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بجوید، هویج خام یا آجیل بخورید یا تخمه بشکنید، چیزی ترد و خوشمزه میل کنید.

۵-  «فقط یک نخ» را کنار بگذارید

امکان پذیر وسوسه شوید و بعد از مدتی مصرف نکردن به خودتان بگویید فقط یک نخ سیگار می‌کشم تا هوس را رفع کنم. اما خودتان را فریب ندهید که فکر کنید می توانید در آنجا متوقف شوید. در زیاد تر موارد، داشتن یک مورد تبدیل یکی دیگر می‌بشود. و امکان پذیر مجدد به دخانیات برگردید. 

۶ – فعالیت بدنی داشته باشید

فعالیت بدنی می‌تواند به منحرف کردن حواس شما از سیگار پشتیبانی کند. حتی فعالیت‌های مختصر زمان همانند چند بار از پله ها بالا و پایین رفتن می‌تواند ولع مصرف تنباکو را از بین ببرد. برای پیاده روی یا دویدن به بیرون بروید.

اگر در خانه یا محل کار هستید، اسکات، خم شدن عمیق زانو، دویدن در محل، یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها را امتحان کنید. اگر فعالیت بدنی را دوست ندارید، خیاطی، کار با چوب یا سرگرمی‌هایی از این سبک را برای حواس پرتی انجام دهید. این چنین تمیز کردن خانه یا بایگانی کردن اوراق می‌تواند سودمند واقع بشود. 

۷- تکنیک‌های تمدد اعصاب را امتحان کنید

سیگار کشیدن امکان پذیر راه شما برای مقابله با استرس بوده باشد. مبارزه با ولع مصرف دخانیات خود می تواند استرس‌زا باشد. با امتحان راه‌هایی برای اسایش، همانند تنفس عمیق، آرام‌سازی ماهیچه‌ها، یوگا، مدیتیشن، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرام‌قسمت، استرس را از خود دور کنید.

۸ –  با دیگران سخن بگویید کنید

برای پشتیبانی به تلاش خود برای مقاومت در برابر ولع مصرف دخانیات، با یکی از اعضای خانواده، دوستان یا اعضای گروه حمایتربط برقرار کنید. تلفنی سخن بگویید کنید، یا در شبکه‌های ارتباطی چت کنید، با آنها قرار ملاقات بگذارید و تلاش کنید ذهنتان از این وسوسه دور بشود. 

۹ – به کمپین‌های آنلاین ترک سیگار بپیوندید

به یک برنامه آنلاین ترک سیگار بپیوندید. با مطالبی که فردی که قبلا ترک کرده را بخوانید و افکار تشویق کننده را برای خود به کار ببندید. از نحوع برخورد دیگران برای مقابله با هوس سیگار کشیدن یاد بگیرید. 

۱۰- مزایای آن‌را به خود یادآوری کنید

یادداشت کنید یا با صدای بلند بگویید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید و در برابر هوس سیگار مقاومت کنید. این دلایل امکان پذیر شامل موارد زیر باشد:

• حس بهتر
• سالم تر شدن
• عزیزان خود را از دود سیگار دور نگه دارید
• بعد انداز مالی

برای داشته باشید که تلاش برای تسلط بر میل به مصرف دخانیات هرچند راحت نیست اما مقدور است. هر بار که در برابر هوس سیگار کشیدن مقاومت می‌کنید یک قدم به ترک کامل آن نزدیک‌تر می‌شوید.