تأثیرات کم‌خوابی بر کارکرد احساسی افراد

همه زیاد خوب می‌دانید که افتخواب نه تنها شما را بی‌رمق می‌کند، بلکه می‌تواند تاثیرات فیزیکی مضری بر بدن داشته باشد.

اما یک مطالعه تازه مشخص می کند که آن بی‌خوابی‌ها و بیدارباش‌های شبانه اثرات بدتری هم دارند و مقدار نشاط شما را افت می‌دهد و خطر اضطراب را در افراد افزایش خواهند داد.

ترکیب ۵۰ سال مطالعه

محققان با تجزیه و تحلیل بیشتر از ۵۰ سال تحقیق در رابطه محرومیت از خواب کافی و تاثیرات آن بر خلق و خوی افراد، توانستند تأثیرات روانی آن را بر روی «افراد عمدتاً محروم از خواب» اندازه‌گیری کنند.

این محققان برای پیشبرد مقصد خود سراغ یافته‌های ۱۵۴ مطالعه دیگر رفتند که در پنج دهه قبل انجام شده است و همه انها آن‌ها را مورد تجزیه و تحلیل خود قرار دادند.

در این ۱۵۴ مطالعه در کل بیشتر از ۵ هزار شرکت‌کننده که خواب آن‌ها برای یک یا چند شب مختل شده می بود مورد مطالعه قرار گرفته بودند.

با این توضیح که برخی از این افراد شب‌ها برای زمان طویل‌تری بیدار مانده بودند و برخی دیگر فقط کمتر از حد معمول همیشگی خوابیده بودند. دسته سوم از شرکت‌کنندگان هم بودند که به طور متناوب در طول شب از خواب بیدار می‌شدند.

این مطالعات دست‌کم یک متغیر مرتبط با احساسات فردی را سپس از هر اختلال خواب اندازه‌گیری کردند و شرکت‌کنندگان خلق و خوی خود را گزارش کردند و به محرک‌های عاطفی جواب دادند. مضافا این که علائم افسردگی و اضطراب نیز در بین آن‌ها اندازه‌گیری شد.

نشاط و غم و رابطه آن با اختلال خواب و کم  خوابی

دکتر کارا پالمر، سرپرست این تیم تحقیقاتی از دانشگاه ایالتی مونتانا او گفت: «تعیین کمیت تأثیرات کم‌خوابی بر احساسات افراد برای ترقی سلامت روانی جامعه حیاتی است.»

این مطالعه جامع‌ترین تلفیق تحقیقات تجربی خواب و احساسات را تا به امروز مشخص می کند و شواهد متقنی اراعه می‌دهد که ساعات طویل از بیدارخوابی شبانه، کم‌شدن زمان خواب و بیداری‌های شبانه بر کارکرد عاطفی انسان تأثیر منفی می‌گذارد.»

پالمر افزود که این اثرات منفی «حتی در یک بازه وقتی مختصر از کم خوابی» همانند بیدار ماندن یک یا دو ساعت دیرتر از حد معمول هم اثرات خود را ابراز می‌دهد.

وی او گفت: «ما این را هم فهمیدیم که از دست دادن خواب علتافزایش علائم اضطراب و علتکندی در جواب به محرک‌های عاطفی می‌بشود.»

محققان دریافتند هر سه نوع اختلال خواب تبدیل افت احساسات مثبت از جمله نشاط و حس رضایت می‌بشود. این اختلالات خواب این چنین علائم اضطراب همانند ضربان قلب سریع و افزایش سطح نگرانی را افزایش خواهند داد.

برخی از یافته‌ها حکایت از ابراز علائم افسردگی داشت، اما این موارد کمتر از بقیه علائم و ناپایدار بودند. 

نتایج شبیهی هم برای افزایش ابراز احساسات منفی همانند غم و اندوه، نگرانی و استرس مشاهده شد.

محرومیت از خواب در بین جوانان

محققان خاطرنشان کردند که یکی از محدودیت‌های مطالعه آن‌ها این بوده است که اکثر شرکت‌کنندگان را جوانانی با میانگین سنی ۲۳ سال راه اندازی داده بودند.

یک نمونه سنی متنوع‌تر در تحقیقات آینده می‌تواند فهمیدن بهتری از تأثیر محرومیت از خواب بر احساسات اراعه دهد.

این محققان این چنین مایلند اثرات افت خواب را در فرهنگ‌های گوناگون بازدید کنند، چرا که زیاد تر تحقیقات در این مطالعه در ایالات متحده و اروپا انجام شده است.

پالمر او گفت: «تحقیقات نشان داده است که بیشتر از ۳۰ درصد از بزرگسالان و تا ۹۰ درصد از نوجوانان به قدر کافی نمی‌خوابند.»

پیامدهای این تحقیق برای سلامت فردی و عمومی افرادی که عمدتا از خواب محروم می باشند قابل دقت است. مشاغلی که مستعد کم خوابی می باشند، همانند پرسنل اورژانس و سوانح، خلبانان و رانندگان کامیون، باید سیاست‌هایی را تدوین و اتخاذ کنند که افتخواب خود را جبران کنند تا در برابر خطرات عملکردی و آسایش روزانه مقاوم گردند.