۵ غذا و نوشیدنی که زمان ترک سیگار باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید

 زمان ترک سیگار، باید از مصرف ۵ نوع غذا پرهیز کنید. چون مواد خاصی همانند شکر می‌توانند جانشین اعتیادآوری باشند، در حالی که برخی از این غذا‌ها علائم را تشدید می‌کنند.

زمان ترک سیگار، باید از مصرف غذا‌های تند، تنقلات شیرین، غذا‌های سرخ‌شده و نمک زیاد خودداری بشود. ملزوم است که از رژیم غذایی خود آگاه باشید، چون غذا‌های تند و شیرین می‌توانند علتایجاد اشتیاق به نیکوتین شوند. علاوه بر این، اگر زمان ترک سیگار غذا‌های زیاد شیرینی را مصرف کنید، خطر اعتیاد به قند به گفتن جایگزینی برای نیکوتین وجود دارد.

از خوردن غذا‌های سرخ‌شده هم باید پرهیز بشود. چون این غذا‌ها می‌توانند علتافزایش چربی بدن شده و به دیافراگم سختی داخل کنند. برای افرادی که در حال ترک سیگار می باشند، این افزایش سختی می‌تواند مشکلات تنفسی را تشدید کرده و مسیر ترک سیگار را چالش‌برانگیزتر کند.مص

مصرف بیشتر از حد نمک، تبدیل احتباس آب در بدن و تشکیل سختی اضافی در اطراف دیافراگم می‌بشود. در نتیجه، توانایی تنفسی محدود شده و راه رسیدن به هدفتان را سخت‌تر می‌کند.

قهوه به گفتن یک عامل محرک برای مصرف نیکوتین عمل کرده و کافئین حاضر در آن اثرات سیگار کشیدن را افزایش می‌دهد. مصرف قهوه و سیگار زیاد تر تبدیل به یک عادت شده و تحکیم ربط بین این دو، ترک سیگار را دشوارتر خواهد کرد.

عوارض جانبی رایج ترک سیگار شامل نوسانات خلقی، سرفه، مشکل در خوابیدن و هوس‌های غذایی ناسالم می باشند. آماده شدن برای این عوارض جانبی به شما برای داشتن یک زندگی سالم‌تر و بدون سیگار پشتیبانی می‌کند.

افرادی که مدیریت عوارض جانبی برایشان دشوار است، می‌توانند تمرینات تنفسی و مدیتیشن را انجام بدهند. روال تمرینی خود را تشکیل کرده و در صورت نیاز با یک مشاور سخن بگویید کنند.

یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی ترک سیگار، سرفه است. بهترین راه برای کنترل سرفه، هیدراته ماندن، گرفتن دوش آب گرم برای شل شدن مخاط در مجاری تنفسی و منفعت گیری از عسل برای افت سوزش گلو است.

افرادی که مشکل خواب دارند، بهتر است که مصرف کافئین را قطع کنند، با دوش گرفتن یا خواندن کتاب قبل از خواب فضای اسایش‌بخشی برای خود تشکیل کرده و به یک روتین خواب منظم پایبند باشند. تلاش کنید که مواظب هوس سیگار در اواخر شب باشید.

برخی از تمرینات می‌توانند به مبارزه با چالش‌های تنفسی و تحکیم ریه‌ها پشتیبانی کنند. پزشکان طبق معمولً تمریناتی را پیشنهاد می‌کنند که شامل منفعت گیری از وزنه یا کش‌های ورزشی می باشند تا بتوانید عضلاتتان را نیرومندتر کنید که در منفعت گیری از اکسیژن کارآمدتر شوند.

در این تمرینات، جریان خون در سراسر بدن افزایش می‌یابد و ریه‌ها نیازی به مصرف انرژی بسیاری ندارند.

اگر می‌خواهید ظرفیت ریه‌های خود را افزایش دهید، ورزش پیلاتس عالی است. چون می‌تواند به تحکیم ریه‌ها و افت تنگی نفس پشتیبانی کند. ورزش‌های هوازی کم شدتی همانند پیاده‌روی سریع یا شنا می‌توانند برای افرادی که مشکل تنفسی دارند، سودمند باشند.

این چنین ورزش‌هایی به افزایش گردش خون و ضربان قلب پشتیبانی می‌کنند. در حالی که امکان پذیر مزایای یوگا برای ترک سیگار آشکار به نظر نرسند، انجام یوگا به شما پشتیبانی می‌کند تا تنفس عمیق و تمرکز حواس را تمرین کنید که در بهبود خلق و خو مؤثر است.