مزایا بیشتر از ۸ هزار قدم زدن در روز؛ رویا یا حقیقت؟

  یقیناً در بین ما افرادی هم می باشند که اعتقاد دارند این مزایا پیاده روی و سخن‌های مثبتی که در این عرصه نقل می‌بشود، متعلق به آب و هوای کلان‌شهر‌ها نیست و در آن شهرها، پیاده روی و تنفس دود و سرب، با خودکشی تدریجی تفاوتی ندارد. زندگی شهر نشینی و روزگار گذراندن در عصر دیجیتال و هوش مصنوعی اگر چه آسایش بیشتری دارد، اما به تبع آن اسایش کمتری داشته و انسان محصور شده در حجم بسیاری از امکانات روز به روز کم تحرکتر شده و به جستوجو عافیت طلبی زیاد تر است. با دقت به چنینی شرایط حاکی که بر زندگی تک تک ما افراد جامعه سایه انداخته است داشتن تحرک و ورزش روزانه ول یک پیاده روی ساده منظم می‌تواند خطرات بعضا جبران ناپذیر این بی تحرکی را خنثی کند.

با بیشتر از ۶ هزار قدم می‌توان اتفاقاتی رقم زد. درست است که تعداد بسیاری از افراد، اعتقاد دارند، پیاده‌روی زیر ۱۲ هزار قدم، پیاده‌روی نیست؛ اما در مطالعه تازه آمده است که روزانه با ۸ هزار و ۸۰۰ قدم (معادل ۶ کیلومتر) پیاده‌روی می‌توانید خطر مرگ و میر زودرس و ابتلا به بیماری‌های قلبی را از خود دور کنید. این اولین مطالعه‌ای است که مقدار ایده‌آل قدم‌هایی را که باید در روز بردارید، اندازه‌گیری می‌کند و مشخص می کند که فعالیت بدنی مختصر‌زمان هم می‌تواند گمان بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس را به حداقل رساند.

افزایش تعداد قدم، ضمانت سلامت

این طور که محققان می‌گویند، برای تعداد بسیاری از افراد، پیاده‌روی ۷ هزار تا ۹ هزار قدم در روز، آسان‌تر از ۱۰ هزار قدم به نظر می‌رسد، از طرفی افزایش تعداد قدم‌های روزانه به اندازه ۵۰۰ قدم، مزایا پیاده‌روی را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد. کافی است هربار زمان‌زمان پیاده‌روی خودتان را تقریباً ۱۰ دقیقه (نزدیک به هزار قدم) زیاد تر کنید. با به‌کارگیری این مهم، شما با هر مقدار آمادگی بدنی می‌توانید کم کم قدم‌های روزانه خودتان را افزایش دهید، نه این که به یکباره ۱۰ هزار قدم یا زیاد تر را مقصد قرار دهید. حتی افزودن کمترین تعداد قدم‌ها در طول یک پیاده‌روی مورد قیمت است و سلامت شما را ارتقا می‌دهد.

شما باید بدانید که:۲ هزار و ۶۰۰ قدم در روز، خطر مرگ و میر را تا ۸ درصد افت می‌دهد.۲ هزار و ۸۰۰ قدم در روز کارکرد قلب را تحکیم می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۱۱ درصد افت می‌دهد. در مقیاس بالاتر هم ۸ هزار و ۸۰۰ قدم در روز با افت ۶۰ درصدی خطر مرگ و میر و ۷ هزار و ۲۰۰ قدم با افت ۵۱ درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی همراه است.

افت مرگ و میر با بالابردن کیفیت

با افزایش شدت نیز می‌توانید مزایای پیاده‌روی خود را دو چندان کنید. در این مطالعه آمده است که راه رفتن سریع با افت خطر مرگ و میر مرتبط است. پیاده‌روی با شدت زیاد، شدت و سختی ورزش را افزایش می‌دهد، همین نوشته، تغییرات فیزیولوژیکی را تسریع می‌کند و شما را به اهداف مدنظرتان (افت وزن، چربی‌سوزی و …) نزدیکتر می‌کند.

راهکار‌هایی برای بالا بردن قدم

اگر از وسایل حمل‌ونقل عمومی منفعت گیری می‌کنید، سریعتر از زمان معمول، سریعتر از ایستگاه مقصد، از اتوبوس یا قطار پیاده شوید تا بخشی از مسیر را پیاده طی کنید.

اگر خودتان رانندگی می‌کنید، مقداری دورتر از مقصد پارک کنید و باقی راه را پیاده بروید.

دقایقی از اوقات فراغت خود را در منزل، حتی برای ۵ الی ۱۰ دقیقه، راه بروید.

به جای آسانسور از پله منفعت گیری کنید.