پیشنهاد های روانشناسانه برای افت وزن

با خودتان روراست باشید

اول از خودتان سوال کنید آیا مواظب خودتان هستید. آیا رژیم غذایی‌تان سالم و مغذی هست؟ آیا بدنتان را به فعالیت وامی‌دارید و خوب و کافی می‌خوابید؟ اگر این چنین باشد بدنتان باید وزن ایده آلش را داشته باشد. هنگامی افراد تلاش می‌کنند آخرین ۵ یا ۱۰ کیلوی اضافی را از دست بدهند، بعضی اوقات کاری که می‌کنند در واقع جنگیدن با بدنشان است. اگر پنج سال است که تلاش می‌کنید به وزن دلخواهتان برسید، بعد در واقع به جستوجو از دست دادن چربی‌های اضافی نیستید، بلکه می‌خواهید عکس بدنی‌تان را بهتر کنید، یعنی بدن جاری‌تان را دوست ندارید و زیاد تر دلتان می‌خواهد اندام فرد دیگر داشته باشید. تا وقتی که بدنتان را دوست نداشته باشید و آن را نپذیرید کاری هم نمی‌توانید برایش بکنید.

هوشمندانه‌تر غذا بخورید

افرادی که وزنشان را در کنترل دارند و برای طویل مدت هم آن را نگه داری می‌کنند، افرادی می باشند که آگاهانه غذا می‌خورند. آن‌ها به بدنشان گوش خواهند داد تا ببینند چه وقتی گرسنه است و چه وقتی نیاز به خوردن مواد مغذی دارد. این افراد هنگامی که بدنشان سیر می‌بشود و مطلب توقف را صادر می‌کند خوب آن را دریافت می‌کنند. افرادی که هوشمندانه غذا می‌خورند دقت می‌کنند تا ببینند هر غذایی که می‌خورند چه تأثیری بر بدنشان دارد. این‌ها همان افرادی می باشند که در لحظه وجود دارند، مکث می‌کنند، شتاب ندارند و قبل از هر انتخابی از خود می‌پرسند: آیا این غذا برای من خوب است؟

اسایش را تجسم کنید تا به اسایش برسید

هیپنوتراپی برای دادن انگیزه، بسیار است. کاربرد مدرن هیپنوتراپی، تلقین‌های مثبت جهت بهبود کارایی فردی است؛ پروسه‌ای که با پشتیبانی یک هیپنوتراپیست حرفه‌ای اجازه می‌دهید ذهنتان نسبت به ایده‌های جدیدی که برای شما و عمق وجودتان مناسب است باز بشود. هیپنوتراپی زیاد اسایش‌قسمت است. می‌توانید در خانه، خودتان یک هیپنوتراپی سبُک انجام دهید؛ چشم‌ها را ببندید، نفس‌های عمیق بکشید و فکر کنید دوست دارید روزتان چطور پیش برود. برای مثالً فکر کنید یک روز سخت و پراسترس کاری را همه کرده‌اید و اکنون سپس از یک پیاده‌روی، حس زیاد بهتری دارید، به خانه برمی‌گردید و یک دوش آب گرم می‌گیرید و … .

هدفتان را اصلاح کنید

برای زیاد تر افراد، خود ِ افت وزن، مقصد است که در طویل مدت نمی‌تواند کمکی بکند، چون به محض این که به وزن ایده آل برسند، انگیزه را از دست خواهند داد. تلاش کنید تمرکزتان را از عددی که ترازو مشخص می کند بردارید و روی جنبه‌های سلامتی و احساسی که دارید متمرکز شوید.

اضطراب نخورید

بخشی از هوشمندانه غذا خوردن این است که همه دلایل غذا خوردنتان را بدانید؛ آیا غذایی را می‌خورید به این علت که استرس دارید؟ آیا علت غذا خوردنتان این است که به حس بهتری می‌رسید؟ زیاد زمان‌ها امکان پذیر اصلاً گرسنه نباشید و اشتهای غیرواقعی‌تان، علت نهان فرد دیگر داشته باشد.

با طب فشاری، اشتهایتان را کنترل کنید

یکی از بهترین راه‌های افت وزن منفعت گیری از طب فشاری است. طب فشاری، تکنیکی مجاز است که از آن برای کنترل هوس‌های غذایی‌تان هم می‌توانید منفعت گیری کنید. هر زمان هوس کردید چیزی بخورید، نقاط مشخصی را در صورت و بدنتان (برای مثالً گوشه‌ی چشم‌ها و زیر استخوان ترقوه) سختی دهید تا پیامی آرام‌کننده به مغزتان بفرستید که کمکتان می‌کند زیاد تر فکر کنید و انتخاب‌های بهتری داشته باشید. هنگامی این کار را می‌کنید، می‌توانید حس کنید که اشتهایتان زیاد کمتر یا حتی رفع شده است.