تمرین‌های ساده‌ای که می‌تواند در درمان افسردگی موثر باشد
بر پایه نتایج مطالعه انتشار شده در BMJ، تعداد بسیاری از انواع ورزش از جمله پیاده‌روی، دویدن آرام و آهسته، یوگا، تای چی، تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی به اندازهٔ یک روش درمانی معتبر در درمان افسردگی موثر می باشند.
در این مطالعه تازه، محققان داده‌های ۲۱۸ مطالعه در رابطه ورزش و افسردگی را که با شراکت بیشتر از ۱۴ هزار نفر انجام شده، تجزیه و تحلیل کردند.
مایکل نوتل، نویسنده ارشد این مطالعه و مدرس ارشد روانشناسی در دانشگاه کوئینزلندِ استرالیا، می‌گوید: «افسردگی بین ۱۰ تا ۲۵ درصد افراد را دچار می‌کند و بیشتر از هر مشکل فرد دیگر همچون بدهکاری، طلاق و حتی دیابت به سلامتی انسان صدمه می‌زند.»
مایکل نوتل افزود: «داده‌ها نشان داد که ورزش به گفتن یک گزینه درمانی کاملا موثر در درمان افسردگی ایفای نقش می‌کند.»
هر چند این مطالعه نشان داد که ورزش زیاد تر و شدیدتر بهتر است، اما مطابق داده‌ها، نیازی نیست تمرینات خود را همانند یک ورزشکار حرفه‌ای اغاز کنید.
مایکل نوتل می‌گوید: «مهم نیست افراد چه مقدار ورزش می‌کنند، حتی پیاده‌روی تاثییر مثبت خود را دارد وهر تمرینی بهتر از هیچی است.»
اما آقای نوتل چند پیشنهاد را نیز نقل کرد. او او گفت: «تعداد بسیاری از افراد با اشکار کردن انگیزه برای ورزش کردن مشکل دارند و اضافه کردن افسردگی به آن می‌تواند اغاز را حتی سخت‌تر کند.»
او می‌افزاید: «می‌توانید با پیوستن به یک گروه تناسب اندام، گرفتن یک مربی یا خواست از یکی از عزیزانتان برای پیاده‌روی با شما، انگیزه ملزوم را اشکار کنید.»
این روانشناس استرالیایی می‌گوید: «با خود و با آینده خود مهربان باشید و ورزش را تا حد امکان آسان و دلنشین کنید، همانند تهیه یک کتاب صوتی دلنشین برای گوش کردن به زمان پیاده‌روی یا دویدن. فراموش نکنید که برای ادامه دادن باید فعالیت‌های ورزشی خود را لذت قسمت کنید.»
آقای نوتل می‌گوید: «ما همیشه فراموش می‌کنیم که زندگی هنگامی که خودمان را در مسیر ورزش قرار می‌دهیم، چه مقدار آسان‌تر می‌بشود. بعد یک برنامه پشتیبان تهیه کنید که گویی نشاط شما به آن بستگی دارد، چنان که در واقع هم همینطور است.»
مطابق یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۵، هرچه زیاد تر از تمرین‌های ورزشی خود لذت ببرید، مطمعن به نفس بیشتری برای تسلط بر مانع ها ورزشی اشکار می‌کنید چنان که حتی حاضر می‌شوید از یک رژیم غذایی هر چند دشوار نیز پیروی کنید.