چه کارهایی برای تحکیم خلق و خو انجام دهیم؟
۱-به موسیقی با ضربان بالا در دقیقه گوش کنید
به نقل از سان، موسیقی با ضربان بالا در دقیقه (BPM) می‌تواند راز حس نشاط و انرژی بیشتر باشد. موسیقی با ضربان بالا در دقیقه به لطف توانایی آن در افزایش ضربان قلب و تاثییر انگیزشی سطح انرژی را بهبود می‌بخشد. بهترین موسیقی با ضربان بالا در دقیقه برای افزایش انرژی از ۱۲۰ تا ۱۴۰ و بالاتر است. موسیقی مناسب برای رقص یا تمرین ورزشی در این محدوده قرار دارد. این درجه و نوع از موسیقی می‌تواند علتترشح دوپامین و نوراپی نفرین بشود که قادر است سطح انرژی را بهبود بخشد. بهترین زمان برای گوش دادن به موسیقی با ضربان بالا در دقیقه زمان صبح یا وقتی است که در طول روز کم شدن انرژی را توانایی می‌کنید.
۲- از روغن نعناع و اسطوخودوس منفعت گیری کنید
رایحه درمانی می‌تواند بر سطح انرژی تاثییر مثبت بگذارد. منفعت گیری از روغن نعناع زیاد تر با افزایش هوشیاری و قوت مغز همراه است. استنشاق روغن‌های الزامی نیروبخش همانند اکالیپتوس امکان پذیر علتآزاد شدن انتقال دهنده‌های عصبی همانند دوپامین و سروتونین بشود که به نوبه خود می‌تواند سطح انرژی و خلق و خوی کلی را بهبود بخشد. به علاوه، برخی از روغن‌های الزامی همانند اسطوخودوس و بابونه می‌توانند تاثییر آرام بخشی داشته باشند، اسایش را در شب افزایش دهند و به یک الگوی خواب منظم منجر شوند.
۳- خود را ناچار به خندیدن کنید
هر چه سن مان بالاتر می‌رود کم‌تر می‌خندیم: نتایج مطالعات گوناگون می‌گویند کودکان تقریبا ۱۵۰ بار در روز می‌خندند در حالی که بزرگسالان تا ۱۵ بار می‌خندند. این در حالیست است که خنده انتقال دهنده‌های عصبی خوبی را آزاد می‌کند. به این علت، حتی اگر تمایلی به خندیدن واقعی ندارید به شکل مصنوعی بخندید تا وقتی که واقعا کار کند! امکان پذیر در ابتدا اجبار به خندیدن شگفت به نظر برسد، اما برخی افراد در یوگای خنده شرکت می‌کنند که شامل حرکات و روشای از تنفس است ک علتخنده می‌بشود. اگر حس می‌کنید این تلاش بیشتر از اندازه اجباری می‌باشد یک برنامه کمدی را زمان شب یا یک پادکست مقداری را میانه رفتن به محل کار تماشا کرده یا گوش دهید.
۴-صدای زنگ آلارم گوشی تان خود را تحول دهید
صدای زنگ هشدار مداوم آلارم گوشی تلفن همراه تان را تحول دهید. در عوض، بهتر است با نوای موسیقی‌ای که دوست دارید از خواب بیدار شوید. موسیقی برای چسبیدن به حافظه و برانگیختن احساسات و عواطف شناخته شده است. در نتیجه، بهتر است با اهنگی که دوست دارید بیدار شوید تا حس خوبی داشته باشید.
۵- دوش آب سرد بگیرید
دوش آب سرد دو تا سه بار در هفته می‌تواند خلق و خو و سلامت شما را تحکیم کند. دوش آب سرد می‌تواند مزایا بسیاری برای سلامتی داشته باشد و یکی از موارد برجسته افزایش سطح انرژی به اختصاصی در صبح‌هایی می‌باشد که حس خستگی می‌کنید. آب سرد سیستم عصبی را تحریک می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد که می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد. این قابلیت برای مقابله با خستگی صبحگاهی و تسلط بر کسل بودن زمان ناهار سودمند است. دوش آب سرد باید وقتی که برای اولین بار داخل برنامه هفتگی تان می‌بشود به یک تا دو دقیقه محدود شده و کم کم به زمان زمان حدودا پنج تا هشت دقیقه یا بیشتر افزایش یابد.
۶-رنگ‌های روشن بپوشید
رنگ لباس خود را از شب قبل برنامه ریزی کنید تا زمان صبح دغدغه انتخاب لباس را نداشته باشید. مطمعن حاصل کنید که از رنگ‌های زرد، نارنجی، صورتی یا قرمز نیروبخش منفعت گیری می‌کنید. اگر می‌دانید روز سختی در پیش دارید امکان پذیر ترجیح دهید لباسی راحت بپوشید.
۷-فهرست کارهایی که نباید انجام دهید را بنویسید
یک فهرست از کار‌های که باید انجام دهید و یک فهرست از کارهایی که نباید انجام دهید را آماده کنید. موارد حاضر در فهرست کارهایی که نباید انجام دهید فعالیت‌های غیرقابل مذاکره‌ای می باشند که روزانه انجام نمی‌دهید. احتمالا به سادگی به آن کار‌ها نه حرف های یا آن‌ها را برون سپاری کنید. انجام این کار علتمی‌بشود انرژی خود را به چیز‌هایی که در زندگی خود نمی‌خواهید تعلق دهید و به طور خودکار آن انرژی را به کارهایی که می‌خواهید انجام دهید هدایت کنید. این می‌تواند اتو کردن، پخت و پز هر روز (با پخت و پز دسته جمعی برای چند ساعت در آخر هفته) یا هر چیز فرد دیگر باشد. یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای پیشرفت در زندگی نه گفتن به فعالیت‌هایی است که اکنون مانعی در روبه رو روال حرکت شما می باشند.
۸-یک یادداشت سپاس بنویسید
هر کاری که انجام می‌دهید قدری مکث کنید. در همان لحظه به فردی فکر کنید که به طور خاص قدردان او هستید وقتی که آن شخص به ذهن تان متبادر می‌بشود آن چه می‌توانید را از احساسات تان با جزئیات درمورد اش بنویسید هر چه دقیق‌تر بنویسید بهتر است. هنگامی که این کار را به آخر رساندید با آن فرد تماس گرفته و آن چه در موردش نوشته اید را به او بگویید. اگر خجالتی هستید به جای آن می‌توانید یک مطلب صوتی را برایش ارسال نمایید. صدا حامل احساسات است و عاطفه چیزی بیشتر از انرژی در حرکت نیست. نتایج تحقیقات نشان خواهند داد که اگر اکنون دوران سختی را پشت سر می‌گذارید این کار بیش‌ترین تاثییر را بر سطح انرژی و حس نشاط شما خواهد داشت.
۹-تمرینات ورزشی در خانه
ده دقیقه زمان بگذارید و یک تمرین سریع اینتروال با شدت بالا (HIIT) در اتاق نشیمن خود داشته باشید. این شامل تمرینات مختصر زمان با حداکثر شدت و به جستوجو آن استراحت است. برای مثال، ۴۵ ثانیه پرش اسکات یا دویدن در محل را انجام داده و به جستوجو آن ۱۵ ثانیه استراحت کنید. ورزش نه تنها در سلامت جسمانی بلکه در سلامت روانی مان نیز نقش حیاتی دارد. سطح هورمون‌های مسئول نشاط بخشی بعد از ورزش افزایش می‌یابد. اشکار شده که شرکت در یک جلسه تمرین سریع اینتروال با شدت بالا روحیه را تحکیم می‌کند. این نوع ورزش‌های مختصر و شدید هم این چنین به افت سطح استرس پشتیبانی می‌کنند که می‌تواند تاثییر بسیاری بر خلق و خو داشته باشد.
۱۰- داوطلب شوید
تحقیقات حتی نشان داده که کار داوطلبانه برای سلامتی سودمند است. کار داوطلبانه می‌تواند برای خلق و خوی تان اثری معجزه آمیز داشته باشد. کار داوطلبانه نه تنها حس پیروزی را برای تان به ارمغان می‌آورد بلکه علتایجاد تعامل با دیگران می‌بشود و به شما حس اجتماعی بودن و تعلق خاطر به جامعه را می‌دهد. کار داوطلبانه در یک مرکز خیریه یا در یک آشپزخانه می‌تواند برای تحکیم روحیه تان سودمند باشد.
۱۱-به دوران کودکی بازگردید
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان یا خوردن دسر دوران کودکی علتتقویت سریع خلق و خوی شما می‌بشود. هر فعالیتی که شما را به یاد کودکی می‌اندازد همانند دوچرخه سواری، بولینگ یا شیرینی پزی می‌تواند معجزه کند. همه این‌ها به لطف حس نوستالژی است. گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه تان از دوران کودکی تان که اکنون در مغزتان حک شده‌اند واقعا می‌تواند به تحکیم روحیه تان پشتیبانی کند و شما را به خاطرات و احساسات مثبت و دور از کشمکش‌های زندگی دوره بزرگسالی بازگرداند.