سندرم بینایی کامپیوتری چیست و راهکارهای افت سختی به چشم کدام اند؟
حرف های‌های قدیمی حاکی از این می باشند که نگاه‌کردن طویل‌زمان مانیتور یا تماشای تلویزیون علترسیدن صدمه‌های همیشگی به چشم خواهد شد؛ این در حالی است که ما امروزه دائم با انواع نمایشگرها سروکار داریم؛ خواه کار زیاد با کامپیوتر در محل کار باشد، یا کار با موبایل جهت انجام امور روزانه و ارسال مطلب و برقراری تماس، و یا تماشای تلویزیون در آخر روز؛ اما آیا خیره شدن به صفحه نمایش واقعاً به چشمان انسان صدمه می رساند یا این یک افسانه قدیمی است؟ تحقیقات علمی تازه دراینباره چه می‌گوید؟
بر پایه بازدید‌های انجام شده توسط دکتر بلانکنی، مشاور امور بینایی دانشگاه اوپتومتری لندن، کار با کامپیوتر آثار مخرب دائمی بر روی چشم ندارند. اگرچه این امکان وجود دارد که عضلات چشم خسته شوند و حتی صدمه‌هایی که از قبل به چشم داخل شده‌اند، تشدید شوند.
مشکلاتی که نگاه طویل‌زمان به نمایشگر به همراه دارد
تحقیقات نشان می دهد ۵۰ تا ۹۰ درصد افرادی که به طور دائم با کامپیوتر سروکار دارند، و به‌طورکلی به زمان روزانه بیشتر از ۳ ساعت به صفحه نمایشگر خیره خواهد شد، دچار سندرم بینایی کامپیوتری خواهند شد. شایع ترین علائم سندرم بینایی کامپیوتری عبارت هستند از:
سردرد
حس خارش چشم
ناراحتی چشم
خشکی چشم یا ریزش اشک
حس سوزش چشم
تداخل تشخیص رنگ
تار بینی
سختی تمرکز وضوح چشم
اشعه‌های صفحه مانیتور جهت خستگی عضلات چشم خواهد شد
خستگی چشم نوعی از صدمه‌های خستگی تکرارشدنی (RSI) است که به علت منفعت گیری بیشتر از اندازه از عضلات به‌صورت روزانه، افت زمان استراحت عضلات، عدم مراعات اصول سلامت و دیگر موارد شبیه به وجود می‌آید. برای چشم نیز علت‌های بسیاری برای دچارشدن به این قضیه وجود دارد و یکی از با اهمیت ترین آن‌ها اشعه است.
به‌طورکلی اشعه‌ها به دودسته بندی مهم تقسیم خواهد شد: مستقیم و غیرمستقیم. اشعه مستقیم از منبع تولیدکننده اشعه به چشم داخل می‌شود، و اشعه غیرمستقیم نیز از طریق بازتاب از یک سطح، همانند فلز یا آینه به چشم داخل خواهد شد.
اشعه‌هایی که از سطح مانیتور تابیده خواهد شد، زیاد تر یا زیاد تاریک می باشند یا زیاد درخشان. این اشعه‌ها جهت خستگی عضلات چشم خواهد شد. چرا که عضلات چشم در حال تلاش دائم برای تشکیل عکس از بین این اشعه‌های تاریک و روشن می باشند.
یکی دیگر از دلایل مهم خستگی چشم، محل قرارگیری مانیتور است. ارگونومی یا روش اصولی کار با نمایشگر برای چشم، قرارگیری آن در روبه رو صورت، مقداری پایین‌تر است. یعنی چشم‌ها چند درجه پایین‌تر از روبرو را ببینند. حال اگر نمایشگر در گوشه میز قرار داشته باشد، عضلات چشم علاوه بر سختی تصویرسازی باید هر لحظه جهت چرخش، چشم را نیز تنظیم کنند که همین امر جهت تشدید خستگی چشم خواهد شد.
راهکارهای افت سختی به چشم زمان منفعت گیری از صفحه‌نمایش
راه‌های بسیاری برای افت سختی داخل شده به چشم زمان تماشای صفحه‌نمایش وجود دارد:
همان گونه که حرف های شد، قرارگیری مانیتور در روبروی چشم، مقداری پایین‌تر.
پلک‌زدن زیاد تر. مطابق یک قاعده کلی، افراد زمان تماشای مانیتور کمتر پلک می‌زنند، و این جهت خشک‌شدن چشم می‌شود؛ به این علت باید دقت داشته باشیم که شدت پلک‌زدن ما افت اشکار نکند. حتی پلک‌زدن زیاد تر نیز به معنی مرطوب شدن زیاد تر و یک اتفاق سودمند است.
اجتناب از تماشای ممتد مانیتور. دراین‌رابطه قاعده ۲۰-۲۰-۲۰ معارفه می شود. هر ۲۰ دقیقه تماشای تلویزیون، ۲۰ ثانیه تماشای چیز های دیگر ترجیحاً با فاصله ۲۰ متری (فاصله کانونی چشم از فاصله نزدیک مانیتور به فاصله دور تحول حالت دهد)
ترک‌کردن میز کار و استراحت بعد از هر ۲ ساعت
علاوه بر موارد حرف های شده، منفعت گیری از محافظ اشعه – یک‌لایه شفاف با قابلیت جلوگیری از عبور اشعه‌های زیان اور – هم می‌تواند زیاد سودمند باشد. یقیناً این محافظ‌ها علاوه بر افت سختی به چشم، قابلیت محافظت فیزیکی از ضربه و خط‌وخش را نیز دارند.
یکی دیگر از راهکارها که برای افراد عینکی نیز یک مزیت محسوب می‌شود، منفعت گیری از عینک‌های ضد اشعه و عینک‌های مخصوص کار با کامپیوتر است. در بین قابلیت‌هایی که برای شیشه عینک‌ها منفعت گیری می‌شود، آپشن‌هایی با نام بلو کات Blue Cut یا بلو کنترل Blue Control به چشم می‌خورد که مربوط به حذف یا کنترل عبور اشعه‌های زیان اور می باشند. افراد عینکی می‌توانند زمان خرید عدسی خواست نصب این قابلیت را نیز بدهند، و افرادی هم که عینکی نیستند می‌توانند زمان کار با نمایشگر، از یک شیشه ساده بدون نمره و با این قابلیت منفعت گیری کنند.