راه های طبیعی و آسان برای تناسب اندام

۱- مقصد‌گیری وزن آب در بدن

وزن آب، اولین وزنی است که در زمان رژیم گرفتن آن را از دست می‌دهیم. برای آن که بتوان طی فرایندی بدون توقف از شر وزن اضافی خلاص شد، دکتر «کیت هوثر»، کارشناس ارشد تغذیه و رزیدنت دانشگاه فلوریدای جنوبی در مصاحبه با وبگاه Eat This, Not That در رابطه چگونگی از دست دادن این نوع وزن راه حلهایی کلیدی اراعه داده است:

احتمالا باورتان نشود، اما نخستین راه‌حل و آسان‌ترین آن نوشیدن آب زیاد تر است. یکی از راه‌های افت وزن این است که یقین شوید به‌خوبی به بدنتان آب‌رسانی کرده‌اید یا هیدراته شده‌اید و بدن شما آب را در خود نگه نمی‌دارد. راه‌های دیگر افت وزن شامل خوردن غذاهای غیرفراوری‌شده، افزایش مصرف پروتئین و درعین‌حال افت مصرف کربوهیدرات و سدیم است.

به حرف های دکتر هوثر این کار می‌تواند به افت وزن سریع و آسان منجر شود: زیاد تر مردم با نوشیدن آب در یک هفته می‌توانند از ۱.۵ تا ۵.۵ کیلوگرم وزن کم کنند. اگر این کار را با ۳۰ دقیقه ورزش روزانه همراه کنید نتیجه می‌شود افت وزن سریع ۴.۵ کیلویی.

۲- قهوه را تلخ بنوشید

اگر روزتان بدون نوشیدن قهوه، آن‌ هم قهوه شیرین، شب نمی‌شود و این چنین می‌خواهید افت وزن داشته باشید، بهتر است در نحوه نوشیدن قهوه تجدیدنظر کنید.

در یکی از پژوهش‌های نشریه پابلیک ‌هلث (Public Health) ثابت شده است نوشیدن قهوه بدون شکر، خامه یا شیر و به شکل تلخ می‌تواند به سوزاندن نزدیک به ۵۰۰ کالری در هفته منجر شود و از نظر دیگر اگر قهوه‌تان را با شیرینی‌ها می‌نوشید، همین جهت افزایش ۱۲۸۰ درصدی کالری در بدنتان می‌شود.

۳- همراه داشتن بطری آب

نزدیک به ۶۰ درصد اوقاتی که حس گرسنگی می‌کنیم، می‌توان بدن را با نوشیدن مقداری آب گمراه کرد. نتیجه پژوهشی در نشریه Physiology & Behavior مشخص می کند همان قسمت از مغز که به حس گرسنگی مربوط است، مسئولیت حس تشنگی را هم دارد و به این علت می‌توان با نوشیدن آب، حس گرسنگی را کم کرد.

بعد در کنار این‌که نوشیدن آب جهت هیدراته شدن بدن می‌شود، می‌تواند در ابراز حس سیری نیز زیاد پشتیبانی‌کننده باشد.

۴- صبح‌ها تخم‌مرغ بخورید

به حرف های متخصصان، افزودن پروتئین به رژیم غذایی در افت وزن تاثییر بسیاری دارد. هنگامی‌ که در ابتدای روز خوردن تخم‌مرغ را برای صبحانه انتخاب می‌کنید، به علت حس پر بودن و سیری ایجادشده در ادامه روز مقدار کالری کمتری جذب خواهید کرد.

تخم‌مرغ علاوه‌بر داشتن پروتئین، حاوی اسیدهای آمینه، آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم است.

۵- داشتن برنامه غذایی

می‌دانیم که برنامه داشتن برای هر کاری درصد مطمعن از پیروزی را زیاد بالا می‌برد و این درمورد رژیم گرفتن نیز صدق می‌کند. اگر فکر می‌کنید که به راحتی نمی‌توانید برنامه غذایی سالمی برای خودتان بنویسید، می‌توانید از برخی برنامه‌های هوشمند، آسان و سودمند همانند mDiet پشتیبانی بگیرید.

۶- کوچک کردن ظرف غذا، مساوی است با کوچک شدن سایز و اندازه

به نقل از ایندیپندنت، انجام این کار به‌قدری آسان است که نیازی به برنامه‌ریزی آن‌چنانی ندارد. تنها به این فکر کنید که برای خوردن غذا و هرگونه نوشیدنی ظرف کوچک‌تری نسبت به قبل انتخاب کنید.

همین کار که امکان پذیر زیاد به نظر تاثیرگذار نرسد به جذب کالری زیاد کمتری منجر می‌شود. برای این کار ظروف خانه را عوض کنید. این کار می‌تواند مغز شما را فریب بدهد و در زمان خوردن وعده غذایی اصلا حس نکنید که برای خودتان محدودیتی در نظر گرفته‌اید.