برای لاغری سریع چه‌کار کنیم؟

لاغری سریع خوب نیست، مگر این راه را بروید

با این اوصاف، برخی نیاز به دیدن نتایج سریع دارند تا حس مطمعن به نفس و پیروزی کنند و انگیزه ملزوم در آنها تشکیل شود تا حرکت به سمت تحول سبک زندگی را آسان‌تر پیش بگیرند. این همان مقصد نهایی و بهترین راه برای دستیابی به لاغری پایدار است. اما اگر در ابتدا انگیزه افت سریع چند کیلوگرم از وزن خود را دارید، در اینجا مقدماتی در رابطه آنچه باید بدانید، آورده شده است.

کم خوردن این غذاها امکان پذیر پشتیبانی کند

اکثر تاکتیک‌های افت وزن بر روی مواردی است که باید قطع شود. غذاهای فرآوری شده از جمله فست‌فود، غذاهای شیرین همانند آب نبات و نوشیدنی‌های قندی، محصولات ساخته شده با آرد سفید و شکر، خوراکی‌های سرشار از سدیم همانند غذاهای نیمه آماده و کنسروی از جمله مواردی می باشند که برای افت وزن باید کنار گذاشه شوند.

این غذاها می‌توانند علتاحتباس آب و نفخ شوند و سایز بدن را زیاد تر کنند. آنها این چنین به طور کلی مقدار کالری یا کربوهیدرات بیشتری را در هر وعده به بدن می‌رسانند که در روال افت وزن تداخل تشکیل می‌کند. علاوه براینکه این غذاها به طور معمول از مواد مغذی و فیبر محروم می باشند و تنها علتاحساس سیری کاذب خواهد شد.

خوردن زیاد تر این غذاها نیز هوشمندانه است

سبزیجات غیرنشاسته‌ای در بالای لیست غذاهای قابل مصرف در هر وعده غذایی قرار دارند. هر فنجان از آنها نزدیک به ۲۵ کالری یا کمتر انرژی دارند و در روبه رو مقدار بسیاری آب، مواد مغذی و فیبر در خود جای داده‌اند. شما می‌توانید روزانه ۵ فنجان از انواع سبزیجات را در قولهای خود بگنجانید. این می‌تواند شامل سبزیجات خام، سبزیجات تفت داده شده یا کبابی باشد. تلاش کنید رنگ‌ها و انواع آنها را با هم مخلوط کنید و طیف وسیعی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان را بدست آورید.

قولهای غذایی خود را با پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم کامل کنید. کربوهیدرات‌های غنی از مواد مغذی و سبوس‌دار همانند برنج قهوه‌ای و کینوا، سبزیجات نشاسته‌ای (از جمله سیب زمینی و کدو تنبل) و میوه‌های تازه را نیز فراموش نکنید. برای فراهم انرژی خود، حداقل یک فنجان کربوهیدرات خام یا نیم فنجان کربوهیدرات پخته شده در هر وعده غذایی قرار دهید. کنار گذاشتن آنها می‌تواند تبدیل گرسنگی طویل زمان یا ولع به خوردن شود.

چه چیزی بنوشیم؟

ملزوم نیست قهوه را کنار بگذارید، اما به جای قند، شکر یا خامه، آن را با مقداری شیر گیاهی شیرین نشده و دارچین امتحان کنید. آب را تنها نوشیدنی رسمی خود بدانید و اگر دوست ندارید آب ساده بنوشید، آن را با مواد طبیعی همانند مرکبات، نعناع تازه، خیار، زنجبیل یا تکه‌های میوه فصل طعم‌دار کنید.

چه فردی نباید افت سریع وزن را انجام دهد

قبل از این که بخواهید لاغر شوید، رابطه خود را با غذا بازدید کنید. اگر سابقه بی‌نظمی در غذا خوردن دارید یا کوششهای قبلی شما برای افت وزن تبدیل حس افسردگی، اضطراب، خشمگینی، تنهایی یا احساسات دیگر شده‌است، از این کار دست بکشید. سلامتی شامل سلامتی جسمی و عاطفی است و اگر تمرکز بر افت وزن به سلامت روان شما صدمه رساند، خرید وفروش بدی با بدن خود کرده‌اید. بهتر است در این‌باره با یک متخصص مشورت کنید.

افت سریع وزن: نتیجه نهایی

اگر تصمیم افت وزن دارید، این دو پیشنهاد را جدی بگیرید. نخست این که راه حلهای سختگیرانه و شدید به نتایج بهتری منجر نمی‌شوند. دوم، اگر می‌خواهید وزن از دست رفته خود را برای همیشه نگه داری کنید، یک الگوی غذایی مداوم را برای خود انتخاب کنید و به آن پایبند باشید.