با این روش سریعتر لاغر می شوید

او نظر کرد که سپس از هر ۴ تا ۶ دقیقه راه رفتن عادی ۳۰ تا ۶۰ ثانیه با شدت زیاد پیاده‌روی کنید و سپس از آن ۳۰ ثانیه‌ به‌ آرامی ادامه دهید.

او این چنین او گفت: حمل وزنه یا راه رفتن در سربالایی امکان پذیر شما را سریعتر به تناسب اندام‌ رساند.

به حرف های میکلاس، تمرین بدنی شدید سرعتی به علت تاثیرات فیزیولوژیکی‌اش، جهت سوزاندن کالری بیشتری بعد از تمرین می‌شود. تاثییر فیزیولوژیکی این تمرین به مصرف بیشتر از حد اکسیژن بعد از ورزش یا ای‌پی‌اوسی (EPOC) معروف است. ای‌پی‌اوسی بعضی اوقات به تاثیرات سپس از کالری‌سوزی هم حرف های می‌شود.

میکلاس اصرار کرد: همراه کردن تمرینات ورزشی با رژیم غذایی سالم موثرتر از محدود کردن کالری مصرفی به‌ تنهایی است. ورزش می‌تواند به نگه داری و افزایش توده بدون چربی بدن پشتیبانی کند که نتیجه‌اش سوزاندن کالری روزانه زیاد تر است.

چه از تمرینات شدید سرعتی خوشتان بیاید چه نیاید، پیاده‌روی روش موثری برای افت وزن است که فوایدی همانند افت سختی خون، بهبود خلق‌وخو، افزایش استحکام استخوان‌ها و هضم بهتر را نیز به همراه دارد.

به حرف های «تیموتی برنت»، مدرس حرکت‌شناسی در دانشگاه ایالتی اورگن-کسکیدز، با پیمودن ۱.۵ کیلومتر، چه دو ماراتن باشد چه پیاده‌روی آرام، نزدیک به ۱۰۰ کالری می‌سوزد.

به نقل از ایندیپندنت، به حرف های او، در این پژوهش‌ها یک «فرد معمولی» با وزن نزدیک به ۶۸ کیلوگرم در نظر گرفته شده است، به این علت اگر وزن شما بیشتر از این است در هر ساعت بیشتر از ۱۰۰ کالری می‌سوزانید و اگر وزنتان کمتر است برای سوزاندن همان مقدار کالری باید زیاد تر راه بروید.