با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟_صبح سریع
به گزارش صبح سریع
خوبی‌های با جوراب خوابیدن
گردش خون بهتر
با جوراب به رختخواب رفتن، پاها را گرم می‌کند، گردش خون را بهتر می‌کند، دمای مرکزی بدن را پایین می‌آورد و علتمی‌شود مغزتان این مطلب را دریافت کند که زمان خواب است.
هنگامی گردش خون بهتر می‌شود، یعنی گردش خون اکسیژن‌دار بهتر صورت می‌گیرد و این برای قلب و ریه‌ها و عضلات زیاد خوب است و می‌توانند با بهترین ظرفیت خود کار کنند.
سریعتر به خواب‌رفتن
پوشیدن جوراب زمان خواب برای فرایند باز شدن رگ‌ها سودمند است. در این زمان جریان خون در دست‌ها و پاها زیاد تر شده و دمای مرکزی بدن پایین می‌آید و این به شما پشتیبانی می‌کند سریعتر به خواب بروید.
پیشگیری از گرگرفتگی
احتمالا فکر کنید پوشیدن جوراب در رختخواب علتمی‌شود گرمتان شود و گمان گرگرفتگی زیاد تر شود، خصوصاً هنگامی در دوران یائسگی هستید. اما دقیقاً برعکس است؛ چون پاها که گرم خواهد شد، یعنی گردش خون بهتری دارند که علتمی‌شود دمای بدن تثبیت شود و این گمان گرگرفتگی را افت می‌دهد.
در یائسگی بدن شما طی شب امکان پذیر به علت به‌هم‌خوردن هورمون‌ها سیگنال‌هایی برای افزایش دمای بدن بفرستد که علتگرگرفتگی می‌شود. اگر پاهایتان با جوراب پوشیدن گرم باشند به بهترشدن گردش خون پشتیبانی کرده و در نتیجه دمای مرکزی بدنتان ثابت می‌ماند.
بهترشدن ترک پا
اگر دچار خشکی و ترک‌خوردگی پاشنه هستید می‌تواند علت آن مدام قرارگرفتن پا در معرض سرما و هوای خشک باشد. تلاش کنید پیش از خواب از کرم پا منفعت گیری کرده و جوراب بپوشید تا رطوبت پوست پاشنه نگه داری شده و پوستتان نرم شود.
افت علائم رینود
بیماری رینود عارضه‌ای است که در آن گردش خون در انگشت‌های دست‌وپا محدود شده و علتبی‌حسی و سردی این تکه‌ها می‌شود. رینود می‌تواند تورم و حتی درد بدی هم تشکیل کند. یک دعوا رینود می‌تواند وقتی رخ دهد که سردتان است یا استرس دارید. به همین علت گرم نگه‌داشتن پاها طی شب با پوشیدن جوراب می‌تواند علائم این بیماری را افت دهد.
چه اتفاقی می‌افتد اگر با جوراب بخوابید؟
در یک مطالعه که روی ۶ مرد انجام شد، آنها در دو موقعیت گوناگون قرار گرفتند. در یک موقعیت آنها با جوراب خوابیدند و در موقعیتی دیگر بدون جوراب. این مطالعه دریافت هنگامی این افراد با جوراب خوابیده بودند، ۳۲ دقیقه زیاد تر خوابیدند، ۷ و نیم دقیقه سریعتر به خواب رفتند و ۷ و نیم بار کمتر از خواب پریدند.
این مشخص می کند خوابیدن با جوراب می‌تواند به سریعتر به خواب‌رفتن و زیاد تر خوابیدن پشتیبانی کند. اما چرا این چنین اتفاق‌هایی می‌افتد؟ بدن شما طی روز بر پایه ریتم شبانه‌روزی بدنتان، ریتم‌های مختلفی از گرم‌شدن و خنک‌شدن دارد. به همین علت، بدنتان پیش از خواب به طور طبیعی تمایل دارد تا دمای مرکزی خود را پایین بیاورد. شواهد نشان خواهند داد گرم‌کردن پاها قبل از رفتن به رختخواب به بدن پشتیبانی می‌کند تا دمای مرکزی‌اش را پایین بیاورد.
اگر پاهایتان سرد باشند، دمای مرکزی بدنتان امکان پذیر بالا برود. چون بدن شما خون و گرمای بیشتری به سمت نواحی مهم همانند پاهایتان می‌فرستد تا آنها را گرم نگه دارد. هنگامی با جوراب می‌خوابید، پاهایتان را گرم‌تر می‌کنید که علتمی‌شود رگ‌ها بازتر شوند. در نتیجه حرارت بیشتری از پوستتان رها می‌شود و باقی تکه‌های بدنتان خنک خواهد شد.
این فرایند چیزی است که اتساع عروق نام دارد و به افزایش جریان خون در دست‌ها و پاها اطلاق می‌شود. نتیجهٔ این اتفاق، افت سریع تر دمای بدن است.
چرا با جوراب خوابیدن امکان پذیر خوب نباشد؟
خوابیدن با جوراب می‌تواند گردش خون را بهتر کند؛ اما اگر جوراب‌هایتان زیاد تنگ و چسبان باشند علتکاهش گردش خون خواهد شد. اگر جوراب‌هایتان قابل‌تنفس نباشند جلوی آزادشدن گرما از بدن را می‌گیرند.
بهداشت نادرست هم می‌تواند از دردسرهای با جوراب خوابیدن باشد. اگر می‌خواهید با جوراب بخوابید حتماً جوراب‌هایتان قابل‌تنفس و تمیز و شسته شده باشند. پوشیدن جوراب‌های قابل‌تنفس و تمیز می‌تواند جلوی بوی بد پا و عفونت‌های احتمالی را بگیرد. پیشنهاد می‌کنیم جوراب‌هایی مخصوص زمان خواب داشته باشید و اوقات دیگر از آنها منفعت گیری نکنید.
آیا پاهای گرم پشتیبانی می‌کنند راحت‌تر به خواب بروید؟
بدن انسان وقتی که بیدار است ۳۷ درجه سانتیگراد یا نیم درجه کمتر و زیاد تر است. اما هنگامی برای خواب آماده می‌شود طبق معمولً این دما پایین می‌آید.
پوشاندن پاها با جوراب، با منفعت گیری از بطری آب گرم یا گذاشتن پاها در تشت آب گرم قبل از رفتن به رختخواب پشتیبانی می‌کند دمای بدن پایین بیاید و سریعتر به خواب بروید.
بهترین جوراب‌ها برای پوشیدن در زمان خواب
جوراب‌های نخی
جوراب‌های نخی زیاد خوب می باشند، چون اجازه خواهند داد پوستتان نفس بکشد، رطوبت جذب شود و به تنظیم دمای بدن پشتیبانی می‌کند.
جوراب‌های کشمیر
کشمیر یک ماده طبیعی و نرم و باکیفیت است که می‌تواند یک انتخاب عالی برای جوراب‌های زمان خواب باشد. الیاف نازک کشمیر با تراکمی که به این جنس خواهند داد اجازه عبور هوای کمتری را خواهند داد. در نتیجه پاهایتان گرم می‌همانند و درعین‌حال پوستتان نیز نفس می‌کشد. کشمیر ۸ برابر پشم گرم است. اگر زیاد تر سردی پاهایتان اذیتتان می‌کنند، جوراب‌های کشمیر قیمت خریدن را دارند.
جوراب‌های پشمی مرینوس
اگر می‌خواهید زمان خواب جوراب بپوشید، پشم مرینوس یک انتخاب زیاد خوب دیگر است. الیاف پشم مرینوس ضخیم بوده و پاها را گرم نگه می‌دارند؛ اما به‌قدر کافی نیز اجازه عبور هوا را خواهند داد تا هر زمان ملزوم است، پاهایتان خنک شوند. ضمناً پشم مرینوس نرم‌تر از پشم‌های معمولی است، به این علت علتخارش نمی‌شود و جنس خوبی برای بونگرفتن پاها و جذب رطوبت است.
آیا می‌توانید با جوراب‌های واریس بخوابید؟
با جوراب‌های واریس نخوابید، مگر این که پزشکتان به دلیلی این چنین پیشنهاد‌ای کرده باشد. هر جورابی که برای زمان خواب انتخاب می‌کنید، فقط برای زمان خواب باشد.
چه افرادی نباید با جوراب بخوابند؟
اگر پاهایتان متورم‌اند، مشکل گردش خون دارید یا هر مشکل فرد دیگر دارید که بر گردش خون در پاهایتان تاثییر می‌گذارند، خوابیدن با جوراب احتمالا برای شما مناسب نباشد. اگر شک دارید یا هر سؤالی دارید با پزشکتان مشورت کنید.
آیا بچه‌ها می‌توانند با جوراب بخوابند؟
بچه‌ها نسبت به دمای بالا حساس‌ترند. همیشه باید اول دمای اتاق‌خواب کودک را بازدید کنید و سپس تصمیم بگیرید کودک با جوراب بخوابد یا بدون جوراب.
اگر پاهای کودک سرد باشد بعد به‌گمان زیاد بهتر است کودک با جوراب یا لباس سرهمی بخوابد.
راه‌های دیگر برای گرم‌کردن پاها پیش از خواب
اگر به هر دلیلی دوست ندارید با جوراب بخوابید، راه‌های فرد دیگر هم برای گرم‌کردن پاها وجود دارند که به کیفیت خوابتان پشتیبانی می‌کنند.
بطری آب گرم
یک بطری آب گرم در رختخواب می‌تواند پاهایتان و این چنین رختخوابتان را گرم کند و حس خوبی به شما بدهد. بهترین تکه ماجرا این است که این بطری بالاخره سرد می‌شود، به این علت بعداً که خوابتان برد دیگر گرمتان نخواهد شد.
پاپوش‌های گرم‌ونرم
رمز یک خواب راحت و باکیفیت این است که قبل از خواب بدن خود را ریلکس و آرام کنید. پاپوش‌های گرم‌ونرم می‌توانند پاهای شما را گرم کنند و در نتیجه هر تنشی در بدن دارید رها کنید و ذهنتان هم برای خواب و استراحت آماده شود.
تشت آب گرم
تشت آب گرم می‌تواند پاهایتان را گرم و آرام کند و دمای مرکزی بدنتان را نیز تنظیم نماید، در نتیجه عرصه برای یک خواب راحت فراهم می‌شود. یک کاسه یا تشت را از آب گرم پُر کنید، مقداری نمک اپسوم یا چند قطره عصاره گیاهی در آن بریزید و پاها را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آن قرار دهید. گردش خون بهتر، حس خوبی به شما می‌دهد و برای خواب آماده می‌شوید.
پتوی اضافی
احتمالا دوست نداشته باشید پتوی اضافی روی خودتان بیندازید و لزومی هم ندارد این کار را بکنید. می‌توانید یک پتوی تا شده انتهای تختان بگذارید و پاهایتان را زیر آن قرار دهید.
آیا با جوراب خوابیدن می‌تواند برای اختلالات خواب خوب باشد؟
هرچند تا این مدت تحقیقات دقیقی در این مورد انجام نشده؛ اما این را می‌دانیم که گرم نگه‌داشتن پاها به خواب بهتر پشتیبانی می‌کند. یک سری مطالعات نشان داده‌اند افرادی که طبق معمولً دست‌ها و پاهای سردی دارند، زیاد تر طول می‌کشد تا به خواب بروند. این نشان‌دهنده اهمیت گرم نگه‌داشتن پاها برای افت دمای مرکزی بدن قبل از خواب است.
به این علت پوشیدن جوراب می‌تواند برای فردی که به علت سرد بودن پاها نمی‌تواند بخوابد، سودمند باشد.
دمای بدن ما چطور به خوابیدن ما پشتیبانی می‌کند؟
ساعت درونی بدن، تنظیم‌کننده سیکل خواب و دمای مرکزی بدن است و هر دوی این عوامل با کم شدن دمای داخلی بدن پیش از خواب ربط دارند.
دمای پوست متفاوت با دمای مرکزی بدن است. دلنشین است بدانید گرم‌کردن پوست می‌تواند دمای مرکزی بدن را افت دهد، چون رگ‌های خونی در سطح پوست گشاد خواهد شد و در نتیجه حرارت از داخل بدن رها شده و خنک می‌شود. دقیقاً به همین علت است که پوشیدن جوراب یا گذاشتن پاها در آب گرم قبل از خواب به سریعتر به خواب‌رفتن پشتیبانی می‌کند. هنگامی دمای مرکزی کم شدن می‌کند، به مغزتان سیگنال ارسال می‌شود که زمان خواب است.
دمای هوای اتاق‌خواب هم می‌تواند بر کیفیت خواب تاثییر بگذارد. زیاد تر کارشناسان نظر دارند دمای مناسب برای اتاق‌خواب بین ۱۸.۸ و ۲۱ درجه سانتیگراد است.
در آخر
این که تصمیم بگیرید یا جوراب بخوابید یا بدون جوراب کاملاً به خودتان بستگی دارد. به علت نقش دمای بدن در خواب، با جوراب خوابیدن می‌تواند برای تنظیم دمای بدن و در نتیجه بهتر خوابیدن مؤثر باشد.
احتمالا شرایط خواب و بهداشت خواب خوبی داشته باشید؛ اما باز هم برای خوابیدن با چالش‌هایی روبرو باشید. فاکتورهای بسیاری در توانایی افراد در به خواب‌رفتن نقش دارند و یکی از آنها که زیاد هم مهم هست، آرام‌کردن ذهن است. راه حلهای گوناگون برای از بین بردن استرس، افت تنش و آرام‌سازی ذهن را امتحان کنید و بهترین آن را برای خود در نظر بگیرید.
دسته بندی مطالب