چرا در دیدارهای خانوادگی عصبی هستیم؟_صبح سریع

در حالی که ناراحتی‌های گاه به گاه در موقعیت‌های اجتماعی طبیعی است، اما وقتی که فرد را از انجام مسئولیت‌های معمول خود باز می‌دارد، مشکل محسوب می‌شود. مطابق گزارش موسسه ملی سلامت روان ایالات متحده، این احساسات می‌تواند به طرق گوناگون ظاهر شود، اما در ذات و ماهیت آن، اضطراب اجتماعی ناشی از هراس یا نگرانی است که امکان پذیر توسط دیگران مورد قضاوت و کنترل قرار گرفته یا دچار شرمساری شود.

از مکالمات کوچک گرفته تا او گفت و گو‌های عمیق، تعامل های شخصی با اعضای خانواده در رویدادهای خاص می‌تواند استرس بسیاری را بر اعصاب و ذهن یک فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی داخل کند، بعلاوه می‌تواند به گفتن یادآوری باشد که احتمالا در این مرحله از زندگی خود دقیقاً جایی که می‌خواهید باشید نیستید و از رویارویی با خانواده‌تان در رابطه آن خجالت می‌کشید.

از آنجایی که در هر خانواده تاریخچه عمیقی از رویدادها و پویایی‌ها وجود دارد، زمان ملاقات مجدد با آنها به دلایل بی‌شماری حس اضطراب می‌کنید، بسته به هر مورد متفاوت است، چون حتی داشتن سابقه منفی تنها با یک عضو خانواده امکان پذیر قبل از هر گردهمایی خانوادگی شما را در معرض اضطراب قرار دهد.

چطور با مشکل درست برخورد کنیم؟

کارشناسان روانشناسی و روابط پیشنهاد می‌کنند که خودتان را در تنگنا قرارندهید چون از رفتن به اتفاقات خانوادگی راضی نیستید. مضافاً این که مهم است به یاد داشته باشید که به آنها اهمیت می‌دهید و دوست دارید، اما احساسات پیچیده‌ای نیز دارید.

احتمالا شما فردی درونگرا هستید و از مکالمات مختصر خوشتان نمی‌آید. یا از سخن بگویید کردن در رابطه چیزهایی که به سود شما نیستند، همانند سیاست یا ورزش، حس نارضایتی می‌کنید.

علاوه بر این، برای تعداد بسیاری از مردم، شرکت در یک جمع خانوادگی به معنی ایفای نقش خاصی است که چه بسا عمق وجود شما را گفتن نمی‌کند و مانع از این می‌شود که خودتان باشید یا حس راحتی کنید.

به این علت، به گفتن اولین قدم برای مقابله با مشکل، ملزوم است فهمیدن کنید که این احساسات طبیعی می باشند، چون لزوماً همه افراد حس نزدیکی و آشنایی کامل با نزدیکان خود ندارند و این بدان معنی نیست که شما از مشکلی رنج می‌برید یا خانواده شما نیز از مشکل خاصی رنج می‌برند. بعد از آن، باید آگاهانه با مشکل برخورد کنید تا زندگیتان را دچار نکند، به شرح زیر:

قبل از وجود در جمع‌های خانوادگی برنامه‌ریزی کنید

یکی از بهترین راهکارها برای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی در جمع‌های خانوادگی، داشتن برنامه است. این کار با تهیه لیستی از اشیاء و افرادی انجام می‌شود که باید از آنها دوری کنید تا از قرار گرفتن در یک موقعیت غمگین کننده محافظت کنید. این چنین می‌توانید فهرستی از موضوعاتی را بنویسید که از سخن بگویید کردن در رابطه آنها حس راحتی می‌کنید.

مکانی را برای استراحت و شارژ مجدد انرژی برگزینید

وقتی که در جمع‌های خانوادگی سختی روحی را حس می‌کنید، مکان جایگزینی را به دور از تعامل های اجتماعی اختیار کرده و تدبیرها احتیاطی را اتخاذ کنید. در آنجا می‌توانید مقداری زمان بگذارید تا خودتان را جمع کنید و بدون دخالت فردی حس اسایش کنید.

نظرات منفی را نادیده بگیرید

تعداد بسیاری از ما حداقل یکی از اعضای خانواده خود را داریم که دوست دارد از اطرافیانش انتقاد کند. اگرچه این یک نادرست از سوی آنها است، اما شما نمی‌توانید اعمال دیگران را کنترل کنید. مسئله کلیدی در اینجا این است که نظرات منفی را زیاد جدی نگیرید و تلاش کنید آنها را نادیده بگیرید.

زیاد فکر نکنید

افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند، به طوری به موقعیت فکر می‌کنند که امکان پذیر هراس آنها را دو چندان کند. بعد سناریوهای منفی را در ذهن خود تشکیل نکنید. هر چه مثبت‌تر باشید، بهتر است.

مکالمات مختصر بهترین دوست شما است

مکالمات مختصر امکان پذیر ناخوشایند باشد، اما در موقعیت‌های اجتماعی، افرادی که دوستان نزدیک‌ شما نیستند، تمرین خوبی است. مکالمات مختصر راه زیاد خوبی برای آشنایی مجدد با یکی از اعضای خانواده است که مدتی است ندیده‌اید یا فردی که می‌خواهید زیاد تر با او آشنا شوید.

در رابطه چیزهایی که از آنها لذت می‌برید سخن بگویید کنید

هنگامی در رابطه چیزی که از آن لذت می‌برید سخن بگویید می‌کنید، مقابله با اضطراب اجتماعی در جمع‌های خانوادگی آسان‌تر می‌شود. این موضوعات می‌تواند حیوان خانگی، همسرتان یا حتی فیلمی که اخیراً تماشا کرده‌اید، باشد.

محدودیت‌های سختی را تعیین کنید

تعداد بسیاری از ما، اقوام کنجکاوی داریم که سوالات شخصی بسیاری از فرد می‌پرسند. اگر در موقعیتی با یکی از عزیزان‌تان قرار گرفتید که زیاد سرزده است، موظف نیستید به سؤالات او جواب دهید. مودبانه مکالمه را به سمت فرد دیگر هدایت کنید یا مؤدبانه بگویید که ترجیح می‌دهید جواب ندهید.