معارفه چهار غذای برتر برای لاغری_صبح سریع

در این نوشته از صبحانه‌های پر پروتئین گرفته تا ناهارهای سرشار از سبزیجات و شام‌های خوش طعم به ۴ مورد از بهترین قولهای غذایی برای افت چربی اشاره شده که هم طعم لذیذ و هم مزایا تغذیه‌ای اراعه خواهند داد. با ادغام این قولها در برنامه غذایی خود، می‌توانید هوس‌ها را مدیریت کنید و برای دستیابی به اهداف افت وزن خود به روشای پایدار و لذت قسمت تلاش کنید.

سالادها

سالادها به علت کالری کم، محتوای فیبر بالا و بسیاری مواد مغذی، انتخابی عالی برای افت چربی می باشند. آن‌ها سیری را بدون کالری اضافی تشکیل می کنند و به مهار گرسنگی و افت کالری دریافتی کلی پشتیبانی می‌کنند. برای تهیه سالاد، سبزی‌های برگ‌دار را مبنا قرار دهید و انواع سبزیجات رنگارنگ، پروتئین‌های بدون چربی همانند مرغ کبابی یا توفو، چربی‌های سالم همانند آووکادو یا آجیل و یک سس سبک مرکب از روغن زیتون و سرکه به آن اضافه کنید. از مواد پر کالری همانند سس‌های خامه‌ای خودداری کنید و به جای آن از گیاهان و ادویه‌های خوش طعم منفعت گیری کنید.

تخم مرغ همزده

تخم‌مرغ‌های همزده یک انتخاب عالی برای افت چربی می باشند، چون سرشار از پروتئین می باشند و به افزایش سیری و افت هوس خوردن در طول روز پشتیبانی می‌کنند. این غذا را این چنین می‌توان به راحتی می توان با مواد مغذی همانند سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی ترکیب کرد و آن را به طور یک غذای سفارشی درآورد تا قیمت غذایی آن افزایش یابد. برای تحکیم قیمت غذایی، سبزیجات خرد شده همانند اسفناج، فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی را به تخم مرغ همزده اضافه کنید تا فیبر و ویتامینهای مورد نیاز بدن نیز تامین شود. این چنین می‌توانید از پروتئین‌های بدون چربی همانند بیکن بوقلمون یا ماهی آزاد دودی برای طعم بهتر منفعت گیری کنید. انتخاب نان تست غلات کامل یا تکه‌های آووکادو در کنار آن می‌تواند مشخصات غذایی این وعده غذایی رضایت‌قسمت را زیاد تر کند.

غذای سرخ شده کم کالری

غذاهای سرخ شده به علت تطبیق پذیری و توانایی آن‌ها در ترکیب پروتئین‌های بدون چربی و سبزیجات غنی از مواد مغذی می‌توانند مکمل مفیدی برای رژیم افت چربی باشند. با منفعت گیری از حداقل روغن و پخت و پز در حرارت بالا، سرخ کردن به نگه داری یکپارچگی مواد غذایی پشتیبانی می‌کند و در عین حال محتوای کالری را کم نگه می‌دارد. برای افزایش قیمت غذایی غذاهای سرخ شده، منبع های پروتئین بدون چربی همانند سینه مرغ، توفو یا میگو را انتخاب کنید و سبزیجات رنگارنگ همانند بروکلی، فلفل دلمه‌ای و نخود فرنگی را به آن اضافه کنید. ترکیب غلات کامل همانند برنج قهوه‌ای یا کینوا می‌تواند محتوای فیبر این غذاهای سرخ شده را زیاد تر کند و سیری را تحکیم کند و این نوع غذا را به گزینه‌ای رضایت‌قسمت و مغذی برای مدیریت وزن تبدیل کند.

خورش‌ها و خوراک‌ها

خورش‌ها و خوراک‌ها می‌توانند مکمل مفیدی برای رژیم افت چربی باشند، چون زیاد تر سرشار از مواد مغذی و سیرکننده می باشند و در عین حال که کالری دریافتی را کنترل می‌کنند، حس سیری نیز تشکیل می‌کنند. خورش‌ها و خوراک‌ها از مهم ترین غذاهای سنتی ما ایرانی‌ها نیز می باشند که می‌توان آن‌ها را در زمره گزینه‌های مناسب غذایی برای افت وزن قرار داد. برای لذت بردن از این چنین غذاهایی آبگوشت خانگی تهیه شده از استخوان یا سبزیجات را انتخاب کنید تا بتوانید به آن عمق طعم و مواد مغذی الزامی را اضافه کنید. ترکیب غلات کامل همانند جو یا کینوا می‌تواند محتوای فیبر را افزایش دهد و حس سیری را تحکیم کند.