چطور عادت منفعت گیری از تلفن همراه قبل از خواب را کنار بگذاریم؟_صبح سریع

او در ادامه می‌افزاید: مغز نور الکتریکی را به گفتن نور خورشید که تشکیل ملاتونین را سرکوب می کند، شناسایی کرده و این علتمی‌شود خواب عمیق به تاخیر بیفتد.

متخصصان می‌گویند برخی اصلاح رفتارها همانند خواندن کتاب فیزیکی پیش از خواب می‌تواند سودمند باشد. متخصصان نظر می‌کنند افراد پیش از خواب کارهایی چون دوش آب گرم، گوش دادن به پادکست، تهیه ناهار برای روز سپس، گذراندن زمان با خانواده انجام بدهند.

لیستی از کارهایی تهیه کنید که دوست دارید انجام شوند اما هیچ زمان برایش زمان اشکار نمی‌کنید. بدون منفعت گیری از تلفن همراه خود، بر روی دفترچه یادداشت فهرستی از کارهایی که باید در روز سپس انجام دهید، تهیه نمایید تا ذهنتان مرتب‌تر شود و در زمان خواب در رختخواب هجوم افکار شما را آزار ندهند.

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که فعالیت‌هایی را در اتاق فرد دیگر انجام دهید تا تخت خواب با خواب مرتبط باشد. این چنین تشکیل یک محیط کوچک نزدیک برای بیداری و خواب پیشنهاد می‌شود.

این می تواند به معنی نشستن در سمت دیگر تخت برای خواندن باشد، یا حتی فقط برعکس بچرخید و پاهای خود را روی قسمت فوقانی تخت قرار دهید. در نهایت این که گوشی خود را در اتاق دیگر و یا مقداری دورتر از تخت قرار دهید که نتوانید به سادگی به آن دسترسی داشته باشید.

دیگر نکات خواب عبارت هستند از: تنظیم زمان خواب زودهنگام، داشتن یک برنامه خواب ثابت و مطلوب و آرام کردن اتاق خواب.

با این حال اگر فکر می‌کنید این پیشنهادات قدری بیشتر از اندازه می باشند و عملی کردن آنها دشوارند، راه‌هایی برای افت صدمه‌ها وجود دارد که می‌توان به تنظیم گوشی در حالت شب و یا افت روشنایی صفحه موبایل اشاره کرد. ضمن این که می‌توان گوشی را دور از صورت و در زاویه مورب نگه داشت تا قوت نور به حداقل برسد.

قرار دادن گوشی تلفن در حالت فلایت مود و یا «مزاحم نشوید» می‌تواند مطلب‌ها را به حداقل برسانند تا افراد بتوانند کیفیت خواب بهتری داشته باشند.