راه هایی برای دور کردن سایه عمیق اضطراب بر زندگی_صبح سریع
به گزارش صبح سریع
اضطراب وقتی به مانعی برای یک زندگی شاد و سالم تبدیل می‌شود که بر زندگی روزمره شما به این راه حلها نظر احساسی تاثییر بگذارد:
- نگرانی بیشتر از حد
- خستگی
- تحریک پذیری
- موارد وحشت زدگی
- پارانویا
- تمرکز ضعیف
- بی قراری
- اختلالات خواب
از نظر فیزیکی نیز اضطراب می تواند به طور زیر ظاهر شود:
- درد در قفسه سینه
- اسهال، تحول الگوی مدفوع یا ناراحتی معده
- سردرد
- افزایش ضربان قلب
- دردهای عضلانی
- تکان دادن
- تنگی نفس
- تعریق
اثرات منفی اضطراب
اگر اضطراب را کنترل نکنید، می‌تواند بر زندگی شما به راه حلهای زیر تاثییر منفی بگذارد:
متوقف شدن روال عادی زندگی روزمره: به طور تشکیل مشکلات در خانه، مدرسه، محل کار و اجتماع ابراز اشکار می‌کند.
منزوی شدن: مهم ترین نشانه این حالت عدم تمایل به شرکت در فعالیت‌های عادی روزانه یا برداشتن قدم های تازه در زندگی به علت هراس است.
تاثییر مخرب از نظر احساسی: به طور افزایش خطر ابتلا به افسردگی، خودکشی و عدم پیشرفت در زندگی ابراز اشکار می‌کند.
تاثییر ناگوار از نظر فیزیکی: افزایش خطر ناراحتی جسمی، حالت تهوع، استفراغ، اسهال، یبوست، درد قفسه سینه و لرزش.
تاثییر منفی ذهنی: افزایش تردید برای تصمیم گیری و ارتباطات ضعیف.
راه‌هایی برای مقابله با اضطراب
چندین راهکار وجود دارد که می توانید برای پشتیبانی به مبارزه با اضطراب امتحان کنید، از جمله:
- حرکت درمانی
- نفس عمیق
- ورزش
- یادداشت برداری فعالیت‌ها و اتفاقات روز
- مراقبه
- خواندن
- اجتماعی شدن
- مشاوره با متخصص مراقبت‌های بهداشتی
- معنویت
- صورت بندی مجدد فکر
ذهن آگاهی
ذهن آگاهی، مراقبه ای است که در آن بر آگاهی شدید از آنچه در لحظه می بینید و حس می کنید، بدون تفسیر یا قضاوت تمرکز می کنید. تمرین تمرکز حواس شامل راه حلهای تنفس، تصویرسازی هدایت‌شده و دیگر تمرین‌ها برای آرام کردن بدن و ذهن برای پشتیبانی به افت استرس است. تحقیقات تازه نشان می دهد که مدیتیشن ذهن آگاهی امکان پذیر به اندازه دارو برای برخی افراد در افت اضطراب موثر باشد.
دسته بندی مطالب