پیری سالم یعنی چه؟_صبح سریع

سازمان جهانی بهداشت (WHO) سبک زندگی بی‌تحرک را عامل مهم بیماری‌های غیر واگیردار و چهارمین عامل مرگ زودرس در سراسر جهان می‌داند.

نزدیک به ۳۱ درصد از جمعیت جهان به قدر کافی فعالیت بدنی پیشنهاد شده برای سلامتی را انجام نمی‌دهند. با این حال، حتی افزایش اندک فعالیت بدنی روزانه می‌تواند سلامت کلی را به اختصاصی در دوران پیری بهبود بخشد.

فعالیت بدنی متوسط یا پایدار اثرات سودمند تعداد بسیاری بر سلامت جسمی و روانی دارد و به پیری سالم پشتیبانی می‌کند. حالتی که سازمان جهانی بهداشت آن را عامل نگه داری توانایی‌های عملکردی در دوران پیری می‌داند.

جانشین کردن کم تحرکی با فعالیت‌های هرچند کوچک

یک مطالعه انتشار شده در «جاما نت‌ورک» مشخص می کند که جایگزینی یک ساعت تلویزیون با پیاده روی روزانه به سپری کردن دوران پیری سالم‌تر پشتیبانی می‌کند.

متخصصان بیشتر از ۴۵ هزار شرکت کننده را در سری «مطالعات سلامت پرستاران» به زمان ۲۰ سال تحت نظر گرفتند. این سری مطالعات به گفتن یکی از طویل مدت‌ترین مطالعاتی است که سلامت و سبک زندگی پرستاران ثبت‌نام‌شده را بازدید می‌کند. آن‌ها به این نتیجه رسیدند که با افزایش سن جانشین کردن زمان زمان کم‌تحرکی با فعالیت بدنی هر چند سبک برای نگه داری سلامتی زیاد سودمند است.

انسان‌ها برای این‌که همه روز را در جلوی صفحه نمایش بنشینند، خلق نشده‌اند. متخصصان داده‌های مربوط به زمان نشستن در محل کار، در خانه و زمان تماشای تلویزیون را در کنار ساعت‌های ایستاده همچون راه رفتن در خانه و محل کار جمع‌آوری کردند. این داده‌ها با حالت سلامتی افراد در طول زمان قیاس شد.

پیری سالم یعنی چه؟

به گزارش یورونیوز، بر مطابق این مطالعات پیری سالم یعنی «حداقل ۷۰ سال زندگی بدون بیماری مزمن عمده، اختلال شناختی یا مشکلات سلامت جسمی یا روانی داشته باشیم.»

نتایج حاصله نشان داد که تماشای تلویزیون به اختصاصی در حالت نشسته زیاد زیان اور است. هر دو ساعت اضافی که صرف تماشای تلویزیون می‌شود، گمان پیری سالم را تا ۱۲ درصد افت می‌دهد. از نظر دیگر، هر ساعت در روز که با فعالیت بدنی، حتی کارهای سبک همانند کارهای خانه جانشین شود، شانس زندگی سالم را تا ۷۰ سالگی  و یا زیاد تر، هشت درصد افزایش می‌دهد.

بر پایه این مطالعه، حال اگر زمان صرف تماشای تلویزیون با فعالیت بدنی «شدید» همانند تمرین ورزشی جانشین شود، گمان پیری سالم حتی تا ۲۸ درصد افزایش می‌یابد. علاوه بر این، افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، اگر هر روز به جای یک ساعت تماشای تلویزیون، یک ساعت زیاد تر بخوابند، در پیری سالم می‌همانند.

دکتر «اندرو فریمن»، مدیر پیشگیری و سلامت قلب و عروق در دنور در مصاحبه با کانال آمریکایی سی ان ان، بدون ابراز شگفتی از این نتایج در رابطه تاثیرات زیان اور تماشای تلویزیون بر سلامتی او گفت: جای شگفتی نیست که حتی خوردن سبزیجات در جلوی تلویزیون با پیامدهای نامطلوب همراه است. از نظر فیزیولوژیکی، انسان‌ها هیچ زمان قرار نبوده همه روز را در جلوی صفحه نمایش بنشینند. هر چه زیاد تر بنشینیم، به خصوص با افزایش سن مشکلات بیشتری داریم.

هر چه زیاد تر و منظم‌تر تحرک داشته باشید

تماشای تلویزیون یکی از خطرناک ترین رفتارهای بی تحرک برای سلامتی در نظر گرفته می شود، چون زیاد تر تبدیل فعالیت‌های زیان اور فرد دیگر همانند خوردن غذاهای ناسالم، عدم برقراری ربط با دیگران و اختلال در خواب می‌شود. زمان صرف شده برای نشستن چه پشت میز و چه روی کاناپه، زمان‌های بیرون رفتن و فعال بودن را از بین برده و در عین حال خطرات قلبی عروقی و سختی خون را افزایش می‌دهد.

این تیم علمی بر اهمیت ادغام فعالیت بدنی سبک در برنامه روزانه همانند کارهای خانه یا ایستادن در محل کار، پافشاری می‌کند، چون این کار می‌تواند اثرات قابل توجهی بر سلامت داشته باشد.

این چنین وزارت سلامت فرانسه یادآوری می‌کند که «حرکت» تنها به انجام یک فعالیت ورزشی محدود نمی‌شود و می‌تواند شامل فعالیت‌هایی همانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی با خانواده، منفعت گیری از پله‌ها به جای آسانسور، یا حتی انجام تماس‌های تلفنی به طور ایستاده و باغبانی باشد.

با این حال، ملزوم نیست خود را از تماشای تلویزیون منع کنید. مسئله مهم این است که این زمان را با رفتارهای سالم همانند انجام ورزش در جلوی صفحه نمایش یا خوردن یک بین وعده مغذی همراه کنید.