۱۰ ترفند ساده برای لاغر شدن بدون رژیم_صبح سریع

حذف ‌نکردن وعده‌ غذایی

برای افزایش سوخت‌وساز، هر ۳ تا ۴ ساعت خوراکی سالم بخورید. افرادی که صبحانه را حذف می‌کنند در ساعات بعدی روز با افزایش هورمون گرسنگی روبه رو خواهد شد. قولهای غذایی منظم جهت می‌شود همیشه حس سیری کنید و بدن با شدت ثابتی کالری بسوزاند.

نوشیدن منظم آب

کم‌آبی جهت می‌شود وزن تکه میانی بدن تا ۲ کیلوگرم افزایش یابد. هرچه آب بیشتری بنوشید، ضایعات بیشتری دفع می‌شود و در نتیجه، بدن از سموم زیان اور پاک می‌شود و در طول زمان وزن بیشتری کم می‌کنید. اگر آب را پیش از وعده غذایی بنوشید بهتر است و جهت افت گرسنگی و کالری مصرفی می‌شود.

مصرف لبنیات در روز

محصولات لبنی همانند شیر، ماست، دوغ و پنیر دستگاه ایمنی بدن را تحکیم می‌کند، گوارش را بهبود می‌دهد، استخوان‌ها را نیرومندتر و به رهایی از چربی‌های زاید پشتیبانی می‌کند. مصرف لبنیات جهت حس سیری می‌شود. مواد معدنی حاضر در محصولات لبنی (کلسیم، پتاسیم و منیزیم) به خنثی‌کردن تاثییر سدیم در تشکیل نفخ پشتیبانی می‌کند.

نگه نداشتن غذاهای ناسالم

جلوی چشم بودن خوراکی‌های ناسالم گرسنگی و میل شما به خوردن آن‌ها را افزایش می‌دهد و جهت چاقی می‌شود. گمان اضافه ‌وزن افرادی که غذاهای پرکالری را در معرض دید قرار خواهند داد، نسبت به افرادی که فقط یک کاسه میوه را در معرض دید می‌گذارند، زیاد تر است.

نوشیدن قهوه

قهوه کافئین‌دار ادرارآوری طبیعی و ملایم است که با خارج‌ کردن آب اضافه تورم بدن را افت می‌دهد. تاثییر تحریک‌ ‌کنندگی انواع قهوه به حرکت مواد در روده پشتیبانی می‌کند. اجابت مزاج منظم در صافی شکم موثر است.

جویدن کامل و آهسته خوردن

مغز برای پردازش این‌که به‌ قدر کافی غذا خورده‌اید، به زمان نیاز دارد. کامل جویدن غذا جهت می‌شود آهسته‌تر غذا بخورید. در نتیجه، غذای کمتری می‌خورید، حس سیری بیشتری خواهید داشت و قولهای غذایی شما کوچک‌تر خواهد می بود. هنگامی سریع غذا می‌خورید، هوای بیشتری را می‌بلعید و گمان تشکیل نفخ افزایش می‌یابد.

وعده‌ غذایی کوچک‌

قولهای غذایی بزرگ ‌تر جهت می‌شود زیاد تر غذا بخورید و به افزایش وزن و چاقی منجر می‌شود. اگر قولهای غذایی‌تان را مقداری کوچک‌تر کنید، کالری کمتری مصرف می‌کنید.

مصرف غذای سرشار از فیبر

فیبر چسبناک (Viscous Fiber) برای افت وزن و کوچک کردن شکم بدون ورزش زیاد سودمند است. این فیبر حس سیری را افزایش و مصرف غذا را افت می‌دهد. هنگامی فیبر چسبناک در تماس با آب قرار می‌گیرد، ماده‌ای ژله‌ای و چسبناک تشکیل می‌کند. این ماده زمان جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد و تخلیه معده را کُند می‌کند. فیبر چسبناک فقط در مواد غذایی گیاهی همانند حبوبات، غلات جو دوسر، کلم‌بروکسل، مارچوبه، پرتقال و تخم کتان وجود دارد.

دوری از استرس

مقداری سریعتر به رختخواب رفتن مانع از خوردن تنقلات در آخر شب می‌شود. نداشتن استراحت کامل شبانه شدت سوخت‌وساز بدن را افت می‌دهد. افتخواب ترشح هورمون‌های تنظیم ‌کننده اشتهای لپتین و گرلین را مختل می‌کند. خواب زیاد هم زیان اور است. خواب بیش ‌از حد یا بی‌تحرکی هم می‌تواند جهت چاقی شکم شود.

پیاده‌روی طویل

بهترین راه برای لاغری شکم بدون ورزش پیاده‌روی است. اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید، روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی آرامِ ۳۰دقیقه‌ای راه خوبی برای افزایش سوخت‌وساز بدن و سوزاندن سریع تر چربی‌های دور کمر است.