ترفندهای خواب آرام در تابستان_صبح سریع

خوابیدن در هوای گرم هم با چالش‌هایی روبرو می‌شود با این حال می‌توان با انجام برخی از راهکارهای پشتیبانی کننده خواب شبانه راحت تری داشت که در ادامه به برخی از آن ها می پردازیم.

۱. چرت نزنید

افزایش دما و گرم‌تر شدن هوا علتمی‌شود که در طول روز مقداری حس بی‌حالی داشته باشید، چون بدن برای تنظیم دما به انرژی بیشتری نیاز دارد. اما اگر برای خواب شبانه سودمند با مشکل مواجهید، در طول روز نخوابید. خواب‌آلودگی در هوای گرم مورد قیمت است، بعد آن را برای شب نگه دارید.

۲. روال روزانه‌ داشته باشید

گرمای‌ هوا شما را به سوی تحول عادت‌هایتان سوق می‌دهد. این کار را نکنید، چون خوابتان را مختل می‌کند. بر پایه عادت‌ و روال همیشگی‌تان عمل کنید و پیش از رفتن به رختخواب کارهای همیشگی‌تان را انجام دهید.

۳. اصول اولیه را در خاطر داشته باشید

مطمعن حاصل کنید که اتاق خوابتان زمان شب‌ گرم نباشد. برای مثال، در طول روز پرده‌ها را بکشید و از ورود نور خورشید به داخل خانه جلوگیری کنید. اما پیش از رفتن به رختخواب پنجره‌ها را باز کنید تا نسیم خنک و هوای آزاد داخل اتاق شود.

۴. از ملحفه‌های نازک منفعت گیری کنید

روتختی‌ها را کم کنید، اما از ملحفه‌ روکش تخت منفعت گیری کنید، چون روتختی‌های کتان عرق بدن را جذب می‌کنند. هرچه‌قدر هوا گرم باشد، زمان خواب دمای بدن افت می‌یابد، به همین علت بعضی اوقات حس سرما می‌کنیم و از خواب بیدار می‌شویم.

۵. جوراب‌ها را خنک کنید

منفعت گیری از پنکه کوچک در هوای گرم، به‌خصوص وقتی که هوا مرطوب است، سودمند است. این پنکه‌ها عرق را تبخیر و کار بدن را برای تنظیم دما راحت‌تر می‌کنند. این چنین می‌توانید جوراب‌هایتان را در یخچال بگذارید و بعد از این که خنک و سرد شدند بپوشید، چون خنک کردن پاها دمای کلی بدن را افت می‌دهد.

۶. به بدن آبرسانی کنید

در طول روز به قدر کافی آب بنوشید، اما پیش از خواب از نوشیدن آب زیاد دوری کنید.

۷.حواستان به چیزی که می‌نوشید باشد

مواظب نوشیدنی‌ها باشید، چون زیاد تر آن‌ها مقادیر بسیاری کافئین دارند که سیستم عصبی را تحریک می‌کند و علتمی‌شود هوشیاری بیشتری داشته باشید.

۸. اسایش خودتان را نگه داری کنید

اگر برای خوابیدن مشکل دارید، بیدار شوید و کار اسایش‌بخشی همانند خواندن، نوشتن یا تاکردن لباس‌ها را انجام دهید. با گوشیتان مشغول نشوید یا بازی ویدیویی نکنید، چون نور آبی صفحه نمایش حس خواب‌آلودگی‌تان را افت می‌دهد و هوشیاری‌تان را زیاد تر می‌کند. 

۹. به فکر نوزادان باشید

به گزارش ایندیپندنت، نوزادان طبق معمول حالت خواب‌آلوده‌ دارند، اما در برابر تغییرات «خلق‌وخو» و حرکت افراد خانواده حساسند. حواستان باشد که زمان همیشگی خواب و حمام آن‌ها به‌علت گرما تحول نکند. پیشنهاد می‌شود که آن‌ها را با آب ولرم حمام کنید و حواستان باشد که زیاد سرد نباشد. نوزاد نمی‌تواند بگوید که هوا زیاد گرم یا زیاد سرد است. برای آن‌ها بهترین دما زمان خواب بین ۱۶ تا ۲۵ درجه سانتیگراد است. 

۱۰. بر این حالت تسلط کنید

تعداد بسیاری از ما برای کارکرد درست روزانه به هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت نیاز داریم. اما به یاد داشته باشید که زیاد تر افراد بعد از یک یا دو شب بدخوابی بازهم می‌توانند کارکرد مساعد داشته باشند. یقیناً امکان پذیر قدری بیشتر از معمول خمیازه بکشند، اما به روال عادی‌شان بازمی‌گردند. به این علت بهتر است بدانید این حالت موقتی است و اوضاع بهتر خواهد شد.