۳۰ کیلو افت وزن سریع در ۲ ماه اما چطور؟_صبح سریع

هفته اول و دوم افت وزن سریع ۳۰ کیلویی

مرحله اول افت وزن سریع

روزتان را با آهسته دویدن یا دوچرخه سواری اغاز کنید. در واقع هر فعالیت فیزیکی که عرقتان را در بیاورد جواب کار شما را خواهد داد، فقط با شدتی فعالیت کنید که بتوانید بمدت ۲۰ دقیقه ادامه‌اش دهید. این تمرین کالری خواهد سوزاند و اگر یک رژیم کم کالری داشته باشید، چربی هم خواهید سوزاند، که به افت وزن سریع خواهد انجامید.

مرحله دوم افت وزن سریع

هر روز صبح با تعیین وقتی برای مصرف یک قولی سالم و کوچک، صبحانه بخورید. تلاش کنید صبحانه‌تان شامل چیزهایی همانند بلغور جو دوسر بهمراه میوه، ماست، یک میوه‌ی کامل یا تست نان گندم بهمراه آبمیوه باشد. صبحانه خوردن به سوخت و ساز بدنتان شدت می‌دهد و بدنتان را تحریک می‌کند تا در طول روز زیاد تر کالری بسوزاند.

مرحله سوم افت وزن سریع

آب را جانشین نوشابه کنید. برای اینکار باید هر چه نوشابه در منزلتان هست را به انبار منتقل کنید و از آن به سپس بجای نوشابه آب بنوشید. نوشابه پر از کالری تهی است که به روش شدیدی در توانایی افت وزن شما اختلال تشکیل می‌کند، اما آب کالری ندارد، بدنتان را هیدراته میکند، و پشتیبانی خواهد کرد تا شکمتان پر شود و از پرخوری جلوگیری کنید.

هفته سوم و چهارم ورزن کم کردن سریع ۳۰ کیلویی

مرحله اول افت وزن سریع

بمدت یک هفته از «قولهای جانشین» منفعت گیری کنید. «قولهای جانشین» غذاهای یخ‌زده یا نوشیدنی‌هایی آماده می باشند که آنها را جانشین هر قولتان می‌کنید. مصرف این چنین مواد غذایی می‌تواند به شدت مصرف کالری شما را افت دهد و در کل مقدار افت وزن شما زیاد کنند.

مرحله دوم افت وزن سریع

دو بار در روز و هر بار ۲۰ دقیقه ورزش کنید. دو برابر کردن زمان ورزش روزانه‌تان، انرژی بیشتری خواهد سوزاند و به شما پشتیبانی خواهد کرد تا سریعتر وزن کم کنید. هم می‌توانید همان تمریناتی را که در دو هفته‌ی اول انجام می‌دادید اجرا کنید، هم می‌توانید تمریناتتان را تحول دهید. مجدد اشاره می‌کنیم که تمرینات کاردیو در محیط باز موثرتر خواهند می بود.

مرحله سوم افت وزن سریع

دقیقا قبل از این که غذا بخورید یک لیوان آب بنوشید. نزدیک به ۱۰ دقیقه قبل از قولی غذاییتان باید یک لیوان ۸ اونسی آب بنوشید تا بخشی از شکمتان را پر کند. بدین ترتیب، هنگامی که غذا خوردنتان را اغاز می‌کنید، زیاد سریعتر سیر خواهید شد و نخواهید توانست زیاد غذا بخورید. به این علت بدون این که گشنه بمانید مقدار کالری دریافتی‌تان افت اشکار خواهد کرد.

هفته پنجم و ششم افت وزن سریع

مرحله اول افت وزن سریع

به زمان دو روز، رژیم تک خوری بگیرید! بدین شکل که فقط آبمیوه بنوشید. آب میوه‌های غیر مرکباتی همانند سیب بهترند. حتی اگر ابزارهای مورد نیاز را دارید، می‌توانید آب مخلوطی از چند نوع میوه را گرفته و میل کنید. هر وقتی که حس گرسنگی کردید، یک لیوان آبمیوه بنوشید تا هم شکمتان پر شود و هم این که بدون مصرف کالری زیاد، به بدنتان مواد مغذی برسانید. از میوه‌هایی همچون پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت دوری کنید، چرا که می‌توانند معده و سیستم گوارش شما را اذیت کنند. این چنین فقط و فقط این تک خوری را دو روز از یک بازه‌ی دو هفته‌ای اجرا کنید.

مرحله دوم افت وزن سریع

با اضافه کردن مقداری میوه و سبزی به هر وعده ی غذایی و کنار گذاشتن مواد گوشتی، به رژیمی سرشار از میوه و سبزیجات بچسبید. ملزوم نیست که گیاه‌خوار باشید، هرچه زیاد تر سبزیجات بخورید، زیاد تر حس سیری خواهید کرد و کالری کمتری مصرف کرده‌اید.

مرحله سوم افت وزن سریع

هرگاه خانه را ترک کردید یک میوه بهمراه خود ببرید تا بجای هله هوله مصرف نمایید. اگر شما مشتاق مصرف هله هوله‌ها هستید، بهمراه داشتن یک میوه به شما پشتیبانی خواهد کرد تا هوستان رفع شده و گمان انتخاب‌های ناسالمی همانند چیپس و کلوچه افت اشکار کند.

هفته هفتم و هشتم کم کردن وزن سریع

مرحله اول افت وزن سریع

شدت و زمان تمریناتتان را از جلسات ۲۰ دقیقه‌ای در روز به دو جلسه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای در هر روز افزایش دهید. حتی برای سوزاندن کالری زیاد تر، فعالیت‌های تمرینی‌تان را از تند راه رفتن، به دویدن یا حرکات پیچیده‌تری در میانه جلسات ایروبیک‌تان ارتقا دهید.

مرحله دوم افت وزن سریع

کربوهیدرات‌های پیچیده همچون نان غلات کامل مصرف کنید. کربوهیدرات‌های ساده همانند ماکارونی یا نان سفید نخورید. کربوهیدرات‌های ساده انرژی بسیاری به بدن خواهند داد، بیشتر از آنچه که بتواند بسوزاند، که در نتیجه آنها را بعنوان چربی ذخیره خواهد کرد. بعد مصرف آنها را قطع کنید و شانس افت وزنتان را زیاد کنید.

مرحله سوم افت وزن سریع

در صورت نیاز، با تجویز پزشکتان قرص‌های لاغری مصرف کنید تا به مقصد افت وزنتان دست اشکار کنید. همین که به انتهای برنامه‌ی هشت هفته‌ای تان نزدیک می‌شوید، امکان پذیر به قرص‌های لاغری احتیاج اشکار کنید تا چند کیلوی باقیمانده را هم بسوزانید. فقط حواستان باشد که اگر از قرص‌های ضد اشتها منفعت گیری کردید، حتما غذاهای سالم و مغذی منفعت گیری نمایید. در غیر اینصورت دچار عدم اعتدال تغذیه‌ای شدید خواهید شد.

دقت مهم در افت وزن سریع

پیش از این که هر رژیم غذایی یا برنامه‌ی ورزشی را اغاز کنید، حتما با پزشکتان مشورت نمایید. اگر شرایط پزشکی خاصی داشته باشید، محدود کردن شدید کالری و چسبیدن به یک برنامه‌ی ورزشی سنگین می تواند سلامتی شما را تهدید کند. این نوشته را دست کم نگیرید.

نکات مهم در افت وزن سریع

• در حالیکه در برنامه‌ها و تبلیغات تلویزیونی افت وزن‌های رویایی نشان داده می شود، یک مقصد واقع گرایانه برای برنامه‌ی افت وزن در خانه، نیم تا یک کلیو در هفته است. پیروزی در نگهداری وزن بعد از افت آن، مخصوصا بعد از یک رژیم غذایی سخت، نیازمند این است که سبک زندگیتان را تحول دهید. با پزشک یا متخصص تغذیه‌تان مشورت کنید تا یک برنامه‌ی غذایی سالم برایتان تدوین کند.

   

• در آخر دقت داشته باشید که عدم توانایی شما در افت ۳۰ کیلو از وزنتان در این زمان مختصر، ناکامی به حساب نمی‌آید! اگر بتوانید وزنتان را نگهدارید، هر مقداری که وزن کم کرده باشید می‌تواند سطح سلامتیتان را افزایش دهد. بعد از این دوره، با اسایش یک برنامه‌ی غذایی سالم و کم کالری و برنامه‌ی ورزشتان را ادامه دهید تا بقیه‌ی وزنتان هم به مرور کاسته شود.

   

• عوامل تعداد بسیاری بر پتانسیل افت وزن یک فرد تاثییر می گذارند. برای افت وزن، باید زیاد تر از مقدار دریافتی‌تان کالری بسوزانید. افت وزن در رابطه زیاد‌ها، مسیر روشنی نیست. موارد غیر شفافی وجود دارد که آنها را از رسیدن به اهداف افت وزنشان باز می دارد. در نتیجه آنها برای بهتر کردن اندامشان به راه های خلاقانه روی می آورند. احتمالا همه روش ها با ناکامی روبه رو شوند، اما ثابت شده که این تکنیک ها، تلاش های افت وزن شما را موثرتر می کنند.

   

ترفندهایی برای افت وزن زیاد تر و ساده تر

افت وزن با بوییدن نعناع

احتمالا بوییدن نعناع برای فرونشاندن هوس های غذایی، شگفت به نظر برسد اما واقعا موثر است، حداقل به حرف های کارشناسان آروماتراپی. در یک مطالعه که توسط دکتر آلن هرش از Smell & Taste Treatment and Research Foundation انجام شد، او دریافت که از بین ۳۰۰۰ شرکت کننده، آنهایی که اسانس نعناع را استشمام کرده بودند، به طور متوسط ۱۴کیلوگرم وزن از دست دادند. دکتر هرش میگوید که نعناع، توانایی مهار هوس و سرکوب اشتها را دارد. او می گوید که بوییدن برخی عطرهای خاص، مغز را فریب می دهد تا در وقتی که چیزی نمی خورید، فکر کند در حال غذا خوردن هستید.

افت وزن با  افت غذا در شب

یک مطالعه شامل ۲ گروه از زنان چاق انجام شد که به زمان ۱۳ ماه به آنها روزانه ۱۷۰۰ کالری غذا داده می شد. برای گروه اول، محتوای کالری مواد غذایی در۷۰۰ کالری برای صبحانه، ۵۰۰ کالری برای ناهار و ۲۰۰ کالری برای شام پخش شد. برای گروه دوم، محتوای کالری به طور ۲۰۰ کالری برای صبحانه، ۵۰۰ کالری برای ناهار و ۷۰۰ کالری برای شام تحول کرد.

محققان سپس از ۱۳ ماه دریافتند آنهایی که صبحانه مفصلی خورده بودند(۷۰۰ کالری)، بطور متوسط ۸کیلوگرم وزن کم کردند. در همین حال افرادی که ۷۰۰ کالری در طول شام مصرف کرده بودند، فقط ۳کیلوگرم وزن ازدست دادند. محققان نتیجه گیری کردند افرادی که صبحانه های مفصل می خورند، در قیاس با آنهایی که در زمان شام زیاده روی می کنند (علی رغم مصرف مقدار کالری مساوی در روز) وزن بیشتری از دست می دهند.

افت وزن با آویزان کردن یک آینه روبروی جایی که غذا می خورید

احتمالا این یک تکنیک شگفت برای افت وزن به نظر برسد اما واقعا موثر است. هنگامی که شما یک آینه را روبه رو میز غذا خوری تان آویزان می کنید، نسبت به غذاهایی که می خورید، آگاه تر خواهید شد. هر وقتی که به خودتان در میانه غذا خوردن نگاه می کنید، به یاد تلاش ها، اهداف و استانداردهای افت وزنتان می افتید. یک مطالعه، این نظریه را بازدید کرد و دریافت شرکت کنندگانی که در روبه رو آینه غذا می خورند، در طول یک وعده غذایی کمتر حس گرسنگی می کنند.

افت وزن با شمع معطر وانیلی

ما می دانیم که برخی عطرها می توانند اشتها را تحریک یا سرکوب کنند. وانیل، درست همانند نعناع، توانایی خارق العاده ای در سرکوب هوس ها و افت اشتها دارد. در مطالعه ای که ۱۶ داوطلب را مورد بازدید قرار داد ، افرادی که قبل از غذا خوردن یک شمع معطر وانیلی روشن کرده بودند، بطور متوسط ۲کیلوگرم وزن از دست دادند. گروهی که قبل از غذا خوردن، شمع معطر وانیلی روشن نکرده بودند، اصلا وزنی از دست ندادند.

برای افت وزن از بشقاب های آبی رنگ منفعت گیری کنید

آیا تابه حال فکر کرده اید که چرا رنگ آبی را در رستوران ها و فست فودهای زنجیره ای نمی بینید؟ قرمز، نارنجی و زرد، رنگ های متداولی می باشند که توسط رستوران ها و فست فودهای زنجیره ای همانند مک دونالد و، KFC و غیره مورد منفعت گیری قرار می گیرند.

ثابت شده که رنگ های قرمز، نارنجی و زرد اشتها را تحریک می کنند. در روبه رو، رنگ هایی همانند آبی، اشتها را سرکوب می کنند. تحقیقات نشان می دهد ۳۳ درصد از افرادی که در یک اتاق آبی غذا خوردند، اشتهایشان را از دست دادند. به این علت هیچ زمان از بشقاب های قرمز، زرد و نارنجی منفعت گیری نکنید و به جای آنها در بشقاب های آبی غذا بخورید. این چنین می توانید برای افت اشتها، لباس های آبی بپوشید یا از دستمال سفره آبی منفعت گیری کنید.