چطور از نظر عاطفی شکننده نباشیم؟_صبح سریع

شکنندگی عاطفی همان حساسیت عاطفی نیست؛ در واقع این دو هیچ ربطی به یکدیگر ندارند. در حالی که می‌توان حساسیت عاطفی را خصلتی کیفی و استثنایی و ازجمله  خصلت های نیک انسان تعریف کرد، شکنندگی عاطفی اما بیشتر از هر چیز، مشخصاً فقدان ابزاری مناسب برای مدیریت پیچیده‌ترین حالات درونی انسان است؛ سختی آشکار در روبه رو با ساده‌ترین مشکلات زندگی روزمره.

بگذارید ابتدا بر پایه واقعیتی مهم به تفاوت بین این دو کلمه بپردازیم. زیاد تر افرادی را می بینیم که می کوشند شکنندگی عاطفی خود را “عادی” نمود دهند و در توضیح این عادی سازی ادعا می کنند که این شیوه زندگی ما، فهمیدن مان از زندگی  و نگاهی است که به زندگی داریم. آنها در دفاع از خود می گویند: ” من زیاد حساس هستم و نمی توانم کاری در این مورد انجام دهم”.

 

شکنندگی عاطفی زیاد تر ما را به سمت اضطراب، استرس و  افسردگی می کشاند.

 با فهمیدن این مهم که شکنندگی عاطفی رهاوردی جز رنج، حس ناامنی و ناتوانی در کنترل و مدیریت خود و شرایط پیشامده ندارد، جایی برای بهانه تراشی نمی ماند. پرواضح است که شکنندگی عاطفی مانعی بزرگ سر راه شادبودن است. 

به این علت، در حالی که افراد حساس، دید گسترده تری به جامعه دارند و راه بهتری برای ربط با نیازهای خود و آنچه در اطرافشان است، اشکار می کنند، افرادی با شکنندگی عاطفی دید زیاد محدودتری به جهان اطراف خود دارند.

از آنجا که شکنندگی عاطفی پیش درآمد ِ اختلالاتی نظیر افسردگی، اضطراب، مدیریت ضعیف عواطف  است، ملزوم است مقداری زیاد تر به آن بپردازیم.بعد با ما همراه باشید.

شکنندگی عاطفی: علل و ویژگی ها

انجمن سلامت کالج آمریکا چند سال پیش نتایج ِ پژوهش جالبی را در رابطه شکنندگی عاطفی انتشار کرد. این نتایج حاکی از حقیقت زیاد دلواپس کننده ای بودند: جوانان امریکایی بیشتر از پیش در معرض و دچار افسردگی، استرس و وابستگی عاطفی بودند و تعداد بسیاری از آنان زیاد تر به جهت تحت تأثیر قراردادن  و ترساندن اطرافیان عمل به خودکشی می کردند.

پشت همه این اختلالات روانی،به نحوه آشکاری، شکنندگی عاطفی و افتمنابع در روبه رو با معمول ترین مشکلات مربوط به سلامت روان نهفته می بود.

پژوهش های روانشناختی ریشه شکنندگی عاطفی در افراد را در سبک و سیاق های گوناگون فرزندپروری و نحوه پرورش فرزندان می دانند. خوشبختانه در سال های تازه به اختصاصی در جوامع گسترش یافته خانواده ها اهمیت تعداد بسیاری به پرورش فرزندان می دهند و می کوشند که آنها را آگاهانه به نحوی پرورش کنند که آماده زندگی در جامعه و تشکیل ربط های مثبت باشند، به نحوی که توانایی های خود را باور کنند و بارور سازند؛ و این مهم را از همان سال های اولیه تولد فرزندان به کار بندند.

 

والدین می کوشند با دسترسی به بهترین منبع های ممکن فرزندان شان را به سمت پیروزی هدایت کنند، چه زیاد والدینی که فرزندان شان را به نحوی نزدیک می کنند و به آنها نشان می دهند که توانایی های منحصر به فرد و پتانسیل ملزوم برای پیروزی را دارند.

 

همه اینها بدون شک قابل فهمیدن اند، با این حال، در این دیدگاه و این نوع سبک پرورش کودکان جزئیات خاص و ظریفی نادیده گرفته می شوند.

 

یکی از با اهمیت ترین جزئیات این است که آنها ازفرزندان شان در برابر ناکامی خوردن محافظت می کنند: به این علت تعداد بسیاری از کودکان قادر به تحمل ناامیدی، هر چه مقدار هم که کوچک باشند، نیستند.

علاوه بر این، آنها در تصمیم گیری جدا گانه با مشکل روبه رو می شوند، به نحوی که حس ناامنی می کنند و در مدیریت احساسات شان سُست عمل می کنند. در همین جهت کم کم پی می برند که آن طور که والدین شان اصرار داشتند، دست کم از نظر دیگران  چندان «خاص» نیستند و فاقد توانایی، منبع های و استراتژی ملزوم برای رویارویی با مشکلات و مانع ها اند. 

چطور بفهمیم که از نظر عاطفی شکننده ایم؟

علاوه بر مواردی که توضیح دادیم، برخی از ویژگی‌های افرادی با شکنندگی عاطفی عبارت هستند از:

ناتوانی در مدیریت و فهمیدن احساساتی همانند غم و اندوه، خشمگینی، ناامیدی و غیره. (شایان ذکر است که عکس العمل این افراد به این چنین احساساتی زیاد تر بیشتر از حد و افراطی است).

حس پوچی مداوم.

حس گیجی و سردرگمی در روبه رو با ساده ترین مشکلات، در روبه رو با اختلاف نظرها، در روبه رو با هر شرایطی که همانند آن چیزی نیست که فرد انتظارآن را داشته است. 

ناتوانی در مقابله با ناامیدی.

سختی در به دست گرفتن سکان زندگی، حس این که هر چیزی از ما قوی تر است.

مشکلات دائمی در روابط اجتماعی، حس این که همه اطرافیان در نهایت ناامیدمان می کنند یا به ما خیانت می کنند.

افتانرژی، بی تفاوتی، مالیخولیای مداوم.

عدم مطمعن به نفس در انجام هر کاری، حس ناکارآمدی و عزت نفس پایین.

هنگامی همه چیز انچه که ما می خواستیم، یا انتظارش را داشتیم نیست، امکان پذیر به شدت با خشمگینی عکس العمل نشان دهیم.

سلامت عاطفی ما زیاد تر به نحوه پرورش ما و کیفیت آن تعامل های اولیه بستگی دارد. با این حال، آموزش ضعیف یا آموزش بی فایده همیشه تعیین کننده نهایی نیست. همیشه برای تسلط بر شکنندگی عاطفی راهی وجود دارد.

راهبردهایی برای تحکیم «من» و تبدیل شدن به افرادی با احساساتی قوی

برای فهمیدن این فرآیند که می‌تواند ما را به فردی قوی از نظر عاطفی تبدیل کند، می‌توانیم برای مثالً یک فنجان چینی را تجسم کنیم. ما می دانیم که فنجان چینی زیاد شکننده و ظریف است، حتی می توانیم ترک ها، و نشانه هایی از شکسته شدن یا لب پَر شدن را در آن ببینیم.

به رغم همه اینها این فنجانی چینی با همه ظرافت و شکنندگی اش است.از نظر شکل، جنس و ایرادات کوچکش قطعه ای منحصر به فرد و فوق العاده است.

همین مثال را در ذهن داشته باشیم، حال به خودمان فکر کنیم؛ می توانیم حساس باشیم اما شکننده نباشیم. ما نمی توانیم با عبور از یک پیشامد و چه بسا با یک ترک کوچ، اجازه دهیم همه وجودمان ترک بخورد. اگر یکسره فرو بپاشیم و بشکنیم، هویت، قیمت ها و زیبایی درونی مان از بین می رود. 

 

 چطور می توانیم از شر این نقاط ضعف که نشاط ما را محدود می کنند خلاص شویم؟

اولین قدم این است که از ضعف های عاطفی خود آگاه شویم، از خلأهایی که محدودمان می کند و جهت ناراحتی مان می شود.

به این علت، قدم اول را در این راه بردارید؛ با هنردرمانی اغاز کنید. راهی شوق انگیز برای کشف افکار، احساسات و گره های درونی ما از طریق رنگ ها، بوم ها و نقاشی ها.

قدم دوم این است که نسبت به خودتان حس مسئولیت کنید.

افراد شکننده حس می کنند قربانی محیط خود، جامعه، و افراد اطراف شان می باشند. آنها خود را به سطح عکس العمل‌های شان محدود می‌کنند، همانند توپی که به دیوار می‌زنید و چندین دفعه و چندین دفعه می‌پرد. این افراد باید کنترل زندگی خود را در دست بگیرند و حس مسئولیت واقعی و شجاعانه را در خود بیدار کنند.

این حس مسئولیت الزام کنار گذاشتن ازمایش ها قبل و تشکیل تغییرات در زمان حال است. هر تغییری با حس هراس همراه است، اما اگر بتوانیم این سنگ ها را از مسیر روزانه خود حذف کنیم، به خود مطمعن بیشتری خواهیم داشت. ما ارباب زندگی خود خواهیم شد.

برای جمع بندی، بدیهی است که این فرآیند ساده نیست و بعضی اوقات نیاز به پشتیبانی یک روانشناس خوب دارد. در روبه رو با این مشکل ذاتی، بیاد داشته باشیم که همه ما توانایی تبدیل شدن به افراد عاطفی نیرومندتر را داریم. بیایید از لیوان چینی خود مراقبت کنیم تا آن را منحصر به فرد، محکم و قشنگ کنیم