چرا به ملاتونین نیاز داریم؟_صبح سریع

چرا به ملاتونین نیاز داریم؟

افتخواب بر سلامت ما تأثیر منفی می‌گذارد؛ مانع یادگیری می‌شود و مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد که می‌تواند به دیابت تبدیل شود. هم‌این چنین افتخواب می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را مختل کند و شما را به پرخوری وا دارد. از همین رو برای ترقی منفعت‌وری خواب پیشنهاد می‌شود با مشورت پزشک، منفعت گیری از مکمل‌های ملاتونین را داخل رژیم غذایی خود کنید. ملاتونین دارای طیف وسیعی از مزایا برای سلامتی است، از جمله:

ترمیم خواب

شواهدی وجود دارد که اثبات می‌کند ملاتونین در برابر بی‌خوابی مزمن موثر است. بخصوص اگر دچار جت‌لگ شده‌اید، مکمل ملاتونین به شما پشتیبانی می‌کند به الگوی خواب عادی خود بازگردید.

بهبود الگوهای خواب در بزرگسالان

افراد مبتلا به اختلال فاز خواب و بیداری تأخیری، زیاد تر تا صبح بیدار می‌همانند و از طرف دیگر تا نزدیک ظهر می‌خوابند. مصرف ملاتونین به آنها پشتیبانی می‌کند تا الگوی خواب طبیعی خود را نگه داری کنند.

اصلاح الگوی خواب در کودکان

ملاتونین هم‎این چنین برای کودکان مبتلا به اختلالاتی که خواب را مختل می‌کنند؛ از جمله: آسم، درماتیت، اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی (ADHD) و اختلال طیف اوتیسم (ASD)، سودمند است. از آنجا که ملاتونین یک هورمون است، کودکان نباید آن را بدون تایید و تجویز پزشک مصرف کنند.

سلامت مغز در سالمندان

سطح ملاتونین به طور طبیعی با افزایش سن افت می‌یابد. تحکیم تشکیل این هورمون از طریق مصرف مکمل، می‌تواند به پیشگیری از اختلالات مغزی در سالمندی پشتیبانی کند. هم مطالعات حیوانی و هم انسانی کشف کرده‌اند که ملاتونین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی همانند آلزایمر و بیماری پارکینسون را افت دهد.

سلامت بینایی

مصرف مکمل ملاتونین برای افرادی که اختلالات بینایی، همانند دژنراسیون ماکولا، ناشی از افزایش سن دارند، سودمند است. محققان اعتقاد دارند افت سطح ملاتونین در افراد مسن یکی از علل ابتلا به مشکلات بینایی است.

مواد غذایی حاوی ملاتونین

این پنج ماده غذایی منبع های خوبی از ملاتونین می باشند:

آلبالو

محققان دریافته‌اند که مصرف این میوه سطح ملاتونین را در بدن افزایش می‌‎دهد و به داشتن یک خواب خوب پشتیبانی می‌کند.

تخم مرغ

در بین محصولات حیوانی، تخم مرغ یکی از بهترین منبع های ملاتونین است. تخم مرغ هم‌این چنین زیاد مغذی است و پروتئین و آهن مورد نیاز بدن را فراهم می‌کند.

شیر

نوشیدن شیر گرم یک راهکار سنتی برای از بین بردن بی‌خوابی است، به این علت جای شگفتی نیست که ملاتونین بالایی در آن وجود داشته باشد.

ماهی

ماهی نسبت به دیگر گوشت‌ها منبع غنی‌تری از ملاتونین است. ماهی‌های چرب همانند سالمون و ساردین، که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ نیز می باشند، بهترین گزینه برای دریافت ملاتونین به شمار می‌آیند.

آجیل

اکثر آجیل‌ها داری مقادیر قابل قبولی ملاتونین می باشند. در این بین پسته و بادام بیشترین‌ سطح ملاتونین را دارند. آجیل هم‌این چنین منبع عالی برای دریافت آنتی اکسیدان‌ها، چربی‌های سالم امگا ۳ و مواد معدنی است.