تکنیک آزادی عاطفی EFT ؛ ضربات به نقاط اشکار برای کسب آرامش_صبح سریع
به گزارش صبح سریع
اگر دچار استرس یا نشانه هایی از ضعف سیستم ایمنی هستید، شماری از تمرین های ذهن و جسم وجود دارند که می توانند شما را به حالت اسایش نزدیک تر و نشانه های بیماری را تا حدودی سبک تر کنند.
یکی از این تکنیک ها که حرف های می شود تاثییر قابل احتیاط ای دارد، به گفتن تکنیک آزادی عاطفی (Emotional Freedom Techniques) شناخته می شود.
تکنیک آزادی عاطفی (EFT) متدی است که در آن نقاط طب فشاری از طریق سختی، ضربه زدن یا مالش تحریک می شوند و این در حالی است که فرد طی این فرآیند بر موقعیت هایی تمرکز می کند که نشان دهنده هراس یا ترومای روحی می باشند.
طب فشاری یکی از راه حلهای درمانی باستانی و پزشکی جانشین در چین است که در اصول همانند به طب سوزنی است و برای درمان برخی بیماری ها و القای اسایش به جسم انسان مورد منفعت گیری قرار می گیرد.
الکس اورتنر، مالک و مدیر ارشد بازاریابی The Tapping Solution، شرکتی که منبع های EFT را اراعه می دهد، توضیح داده که ضربه زدن استاندارد EFT یک روش غیرتهاجمی و ارزان است که اکثر مردم می توانند به راحتی آن را برای افت استرس و اضطراب خود مورد منفعت گیری قرار دهند.
تکنیک ضربه ای و EFT اصول طب فشاری سنتی چینی را با روانشناسی مدرن ترکیب می کند. همانطور که از نام این تکنیک اشکار است، تکنیک ضربه ای شامل ضربه زدن به نواحی خاصی تحت گفتن نقاط طب سوزنی روی دست ها، صورت و بدن با نوک انگشتان است.
در این روش در حالی که ضربه می زنید، روی مشکل یا احساسی که می خواهید تحول دهید تمرکز می کنید. در واقع ضمن تصدیق اختلالی که وجود دارد، به مقابله و عدم پذیرفتن آخر می دهید. به گفتن مثال فرد می تواند از این چنین عبارتی منفعت گیری کند: “با وجود این که غرق در کار (یا مشکلی خاص) هستم، عمیقا و کاملا خودم را می پذیرم.”
به طور خلاصه، دو نوع تکنیک ضربه زدن EFT وجود دارد: EFT استاندارد (یا خود تجویزی) که امکان پذیر بتواند به تسکین استرس روزمره، افت میل به غذا، ارتقا کارکرد سیستم ایمنی و تحکیم تمرکز پشتیبانی کند. این تکنیک به طور کلی برای افراد سالم و بدون مشکلات سلامت روان پیشنهاد می شود. در روبه رو EFT بالینی یک تکنیک ضربه زدن حرفه ای است که توسط درمانگران دارای مجوز برای پشتیبانی به افراد مبتلا به اختلال استرس بعد از سانحه (PTSD)، اضطراب، فوبیا و دیگر مشکلات سلامت روان منفعت گیری می شود. این متد نیز همانند به EFT استاندارد است، اما فقط باید در یک محیط بالینی و توسط متخصص مراقبت های بهداشتی آموزش دیده انجام شود.
مزایای احتمالی تکنیک ضربه ای
ضربه زدن EFT امکان پذیر از تعداد بسیاری جهات حالت سلامت ما را بهبود ببخشد. تحقیقات نشان می دهند:
- امکان پذیر استرس و اضطراب را افت دهد و سیستم ایمنی را تحکیم کند
تکنیک ضربه ای امکان پذیر به استرس و اضطراب روزمره، همانند صدمه روانی و جسمی ناشی از ساعات کاری طویل پشتیبانی کند.
در واقع دیده شده که EFT آمیگدال را که به گفتن مرکز استرس در مغز نیز شناخته می شود، آرام می کند. دکتر پتا استاپلتون، روانشناس بالینی دارای مجوز در دانشگاه باند در کوئینزلند استرالیا که کارآزمایی های بالینی مختلفی را در حیطه تکنیک ضربه ای رهبری می کند، توضیح می دهد: این تکنیک امکان پذیر به افراد پشتیبانی کند حس اسایش بیشتری داشته باشند و آنها را قادر سازد تا آشکار تر فکر کنند.
برای مثال، مطالعه ای که در نوامبر ۲۰۲۰ توسط مجله ترومای روانی انتشار شد، نشان داد: افرادی که تکنیک ضربه ای EFT را انجام دادند، در قیاس با آنهایی که فقط اطلاعاتی در خصوص نحوه کنار آمدن با اضطراب دریافت کردند، افت قابل توجهی در سطح کورتیزول (هورمون استرس) داشتند. این مطالعه تحقیقات قبلی را تکرار کرد که از EFT به گفتن یک روش بالقوه موثر برای افت استرس حمایتمی کنند.
از طرفی دیگر افت سطح استرس و اضطراب می تواند به کارکرد بهتر سیستم ایمنی به اختصاصی در اوقات بحران و دعوا عوامل بیگانه بیماری زا به بدن پشتیبانی رساند.
- امکان پذیر هوس های غذایی را افت دهد و به پایین آوردن وزن پشتیبانی کند
تکنیک ضربه ای EFT امکان پذیر با تشکیل تغییراتی در قسمت هایی از مغز که میل به غذا را تشکیل می کنند، به افت وزن پشتیبانی کند.
در مطالعه ای که در دسامبر ۲۰۱۸ در مجله OMB Integrative and Complementary Medicine انتشار شد، ۹۶ بزرگسال دارای اضافه وزن و چاقی به زمان چهار هفته به تمرین EFT پرداختند. اسکن مغزی تغییراتی را در بخشی از مغز که با هوس های غذایی در ربط است نشان داد و شرکت کنندگان در مطالعه علاقه کمتری مصرف به مواد غذایی گزارش کردند. با این حال، این مطالعه افت وزن را مورد بازدید قرار نداد و تنها اثربخشی بالقوه منفعت گیری از تکنیک ضربه ایEFT را به گفتن ابزاری برای پشتیبانی به افت هوس غذایی تجزیه و تحلیل کرد.
با دقت به حرف های ها، مطالعات فرد دیگر طراحی شده اند که افت وزن را اندازه گیری کرده اند: مطابق مطالعه ای که در شماره مارس-آوریل ۲۰۱۸ مجله اکسپلور در اختیار علاقه مندان قرار گرفت، ۷۶ داوطلب تحت رژیم غذایی که تکنیک ضربه ای را انجام می دادند، به طور متوسط ۱ پوند در هفته وزن کم کردند. گفتنی است که آنها یک دوره ۶ هفته‌ای EFT آنلاین را جستوجو می کردند.
- امکان پذیر تمرکز را تحکیم کند
تکنیک ضربه زدن می تواند برای افت اضطراب و بهبود تمرکز به خصوص در افرادی که تحت سختی کاری یا هر جنبه فرد دیگر از زندگی می باشند، موثر واقع شود.
به گفتن مثال، یک مطالعه که از طریق مجله علوم ورزشی باز قابل دسترسی است نشان داده: بین بازیکنان بسکتبال دبیرستانی و کالج، افرادی که به زمان ۱۵ دقیقه تکنیک ضربه ای را تمرین کرده بودند، کارکرد پرتاب آزاد خود را به طور متوسط نزدیک به ۲۱٪ بهبود بخشیدند. در همین حال، افرادی که در گروه کنترل بودند ناظر افت نزدیک به ۱۷ درصدی در کارکرد پرتاب آزاد خود بودند. این مطالعه نشان می دهد که تکنیک ضربه ای امکان پذیر روشی مناسب برای آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز ذهنی در موقعیت های پرفشار روزمره (به گفتن مثال، اجرای بازی یا اراعه یک کار) باشد.
نحوه انجام تکنیک ضربه ای استاندارد EFT : راهنمای قدم به قدم
پیش از این که بتوانیم تکنیک ضربه ای استاندارد EFT را به منظور منفعت مندی از مزایای سلامتی آن اغاز کنیم، باید ابتدا با نه نقطه مهم آشنا شویم. این نقاط عبارت اند از:
– ابرو (EB): جایی که ابروها از پل بینی اغاز می شوند
– طرفین چشم (SE): روی استخوان گونه و در امتداد خارجی هر دو چشم
– زیر چشم (UE): بالای استخوان گونه زیر هر دو چشم
– زیر بینی (UN): ناحیه زیر بینی و بالای لب
– نقطه چانه (Ch): چین بین لب پایین و چانه
– نقطه ترقوه (CB) نزدیک به ۵ سانتی متر پایین تر از جایی که استخوان های ترقوه به هم می رسند
– زیر بازو (UA): از هر طرف نزدیک به ۱۰ سانتی متر پایین تر از زیر بغل
– بالای سر (TOH): مستقیما روی تاج سر
– برش کاراته (KC): لبه بیرونی دست در سمت ناموافق شست
برای انجام تکنیک ضربه ای مرحله های زیر را جستوجو کنید:
– مشکلی را که دلواپس آن هستید، همانند استرس، پرخوری یا ضعف سیستم ایمنی شناسایی کنید.
– حس خود را در رابطه این نوشته بازدید و شدت آن را با مقیاس ۰ تا ۱۰ (عدد ۱۰ به گفتن شدیدترین) برسی کنید. این عدد را یادداشت کنید یا یک یادداشت ذهنی بنویسید.
– همانطور که پیش تر نیز اشاره شد، از یک عبارت پذیرشی منفعت گیری کنید. به گفتن مثال: “با وجود این که ناراحتم که از هم جدا شدیم، اما خودم و احساسم را می پذیرم.”
– به طور مکرر روی نقطه برش کاراته (لبه بیرونی دست) ضربه بزنید. می‌توانید با چهار انگشت به نواحی گسترده تر و با دو انگشت روی نواحی حساس تر (همانند اطراف چشم ها) ضربه بزنید. از سختی محکم اما ملایم منفعت گیری کنید. در حالی که ضربه می زنید، عبارت پذیرشی خود را تکرار کنید.
– در مرحله سپس، پنج تا هفت بار به این ترتیب روی بقیه نقاط بدنتان ضربه بزنید: بالای سر، نقطه ابرو، کنار چشم، زیر چشم، زیر بینی، نقطه چانه، نقطه ترقوه، زیر بغل. همانطور که در این فرآیند حرکت می کنید، امکان پذیر فهمید افت تنش و افکار مثبت بیشتری شوید.
– توقف کنید و حس خود را در رابطه مشکل مد نظر در مقیاس ۰ تا ۱۰ برسی کنید.
– مرحله های بالا را تکرار کنید تا به عدد کمتری برسید یا حس بهتری داشته باشید.
دسته بندی مطالب