هر روز چه مقدار پیاده روی کنیم تا یک سال به عمرمان اضافه شود؟_صبح سریع

زمان‌ها است که اشکار شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری‌های گوناگون همانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را افت می‌دهد.

به همین علت، پیشنهاد شده که همه بزرگسالان هر روز فعالیت بدنی داشته باشند. ترکیب تمرینات عضله‌سازی و هوازی با مقصد ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته ایده‌آل است.

با این حال، مطابق تحقیقات تازه، اگر شما بالای ۶۰ سال سن دارید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.

مطالعه‌ای در انگلستان نشان داد که مردان نسبت به زنان، زیاد تر از مزایای ورزش کردن منفعت‌مند خواهد شد. پیاده‌روی منظم می‌تواند ۱۱ ماه به عمر زنان اضافه کند، در حالی که این عدد برای مردان ۱۶ ماه است.

این تحقیق این چنین نشان داده که افزایش زمان و شدت پیاده‌روی می‌تواند سال‌های بیشتری را به عمر شما اضافه کند.

پیاده‌روی روزانه به زمان ۳۰ دقیقه می تواند ۱۶ ماه به عمر زنان و نزدیک به ۲.۵ سال به عمر مردان بیفزاید.

این مطالعه شامل تحلیل داده‌های بیشتر از ۴۰ هزار زن و بیشتر از ۳۰ هزار مرد می بود که زیاد تر آنها در دهه شصت زندگی خود بودند.

ملزوم نبوده است که شرکت‌کنندگان از ابتدا حالت بدنی خوبی داشته باشند. تحقیقات نشان داد که حتی افرادی که قبلاً فعالیت بدنی نداشتند هم از مزایا ورزش منفعت‌مند شدند.

به حرف های تام ییتس، فیزیولوژیست دانشگاه لستر و مدیر این تحقیق، تا این مدت علت تفاوت جنسیتی در مقدار برخورداری از مزایای فعالیت بدنی اشکار نیست و نیاز به تحقیقات بیشتری در این عرصه وجود دارد.

مسئله مهم این مطالعه این است که ما تأثیر دقیق‌تری درمورد مزایا ورزش پیدا کرده‌ایم که پیش از این مشاهده نشده می بود.

وی این چنین اشاره کرد که این مطالعه نشان داد همه افراد از افزایش فعالیت بدنی سود می‌برند، به اختصاصی افرادی که اکنون فعالیت بدنی متوسطی دارند.

دکتر فرانچسکو زاکاردی، یکی از نویسندگان این تحقیق، اظهار داشت:

این پژوهش، شواهد بیشتری مبنی بر این که فعالیت بدنی روزانه و منظم، عامل مهمی برای ترقی سلامتی و افزایش طول عمر است، اراعه کرده است.

ما به نهادهای بهداشتی پیشنهاد می‌کنیم که کمپین‌هایی با تمرکز بر ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز برگزار کنند.

یک تحول کوچک واقعاً می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی تشکیل کند.

اکنون، تنها ۲۰ درصد از افراد بالای ۶۵ سال به مقصد ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی می‌رسند.

مارکوس دیویس، متخصص استئوپاتی در لندن، اظهار داشت که برای افراد بالای ۵۰ سال، پیاده‌روی نسبت به دویدن مزایای بیشتری دارد.

پیاده‌روی می‌تواند مایعات اضافی را از پاها تخلیه کرده و از واریس جلوگیری کند.

پیاده‌روی برای ستون فقرات نیز بهتر از دویدن است، چون سختی کمتری بر دیسک‌ها داخل می‌کند.

ما برای حرکت مداوم طراحی شده‌ایم، نه برای نشستن طویل‌زمان در ماشین یا پشت کامپیوتر که به ستون فقرات صدمه می‌زند.

پیاده‌روی منظم به تحکیم ستون فقرات پشتیبانی می‌کند.

این یافته تازه بعد از آن حاصل شد که دانشمندان کشف کردند برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز عدد جادویی برای سلامتی نیست.

دانشمندان دانشگاه پزشکی Łódź در لهستان و دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز در آمریکا دریافتند که حتی ۴ هزار قدم در روز می‌تواند خطر مرگ زودرس را افت دهد.

در حالی که برداشتن ۱,۳۰۰ قدم در روز برای تحکیم سیستم قلب و عروق کافی است، ۴ هزار قدم می‌تواند خطر مرگ زودرس را تا ۱۵ درصد افت دهد.

هر هزار قدم زیاد تر در روز نیز خطر مرگ زودرس را تا ۱۵ درصد افت می‌دهد.