۵ عادت صبحگاهی که پشتیبانی می‌کند چربی شکم را از بین ببرید_صبح سریع

اگر شب‌ها دیر می‌خوابید و صبح دیر از خواب بیدار می‌شوید احتمالا با خواندن این مقاله بخواهید رویه زندگی‌تان را عوض کنید. چون اول صبح می‌توانید کارهایی بکنید که به افت وزن شما پشتیبانی کند.

در این نوشته نظر متخصصان تغذیه در رابطه عادت های ۵ صبح که به شما پشتیبانی می کند تا به شدت چربی های شکم را از بین ببرید، به اشتراک می‌گذاریم.

یک لیوان آب و نمک بنوشید

روز خود را با یک لیوان بزرگ آب اغاز کنید (سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، به هضم غذا پشتیبانی می کند، شما را هیدراته نگه می دارد و به کنترل اشتها پشتیبانی می کند)

صبحانه پرپروتئین بخورید

غذاهای غنی از پروتئین همانند تخم مرغ، ماست یونانی یا یک شیک پروتئینی (سیری را افزایش می دهد، هوس را افت می دهد و از نگه داری عضلات حمایتمی کند)

به ورزش صبحگاهی بپردازید

یک تمرین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای شامل تمرینات قلبی و قدرتی انجام دهید (متابولیسم را اغاز می کند، کالری می سوزاند و علتکاهش چربی می شود)

از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید

غلات شیرین، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید (از افزایش انسولین جلوگیری می کند و کالری دریافتی را افت می دهد و به افت چربی پشتیبانی می کند)

برای وعده های غذایی و بین وعده های خود برنامه ریزی کنید

غذاها و بین وعده های سالم را برای روز آماده کنید (به شما پشتیبانی می کند تا در مسیر تغذیه خود بمانید، وسوسه پرخوری را افت می دهد و وعده های غذایی متعادل را ضمانت می کند)

دکتر سانتوش پاندی، متخصص طب سوزنی در رابطه این عادات او گفت: در حالی که اینها می تواند نقطه شروعی باشد، به خصوص برای افرادی که با بیدار شدن در صبح مشکل دارند، ملزوم است تغییراتی در سبک زندگی تشکیل شود تا چربی شکم افت یابد. او این چنین او گفت: چربی شکم حتی در افراد لاغر خطرناک است، چون بر اندام‌ها تأثیر منفی می‌گذارد.

دکتر مانجوشا آگاروال هم او گفت که سوزاندن چربی شکم به تلاش زیاد و اصلاحات خاصی در سبک زندگی نیاز دارد. کلید افت وزن و چربی سوزی در یک رژیم تمرینی شدید نهفته است. تحرک محدود می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد و بدون دقت به این که رژیم غذایی شما چه مقدار سالم باشد، علتافزایش ناگهانی وزن شود.

دکتر پاندی موارد زیر را نظر کرد:

*ورزش؛ چربی ها از جمله چربی احشایی را از بین می برد.

* مصرف کربوهیدرات ها، به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده را افت دهید.

*فیبر محلول بیشتری بخورید چون علتکاهش وزن می شود و به شما پشتیبانی می کند برای زمان طویل تری حس سیری کنید و تعداد کالری هایی که بدن شما از غذا جذب می کند، افت می دهد.

*مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس را متوقف کنید

*غذاهای شیرین زیاد نخورید

* از یک رژیم غذایی متعادل همراه با افزایش مصرف پروتئین پیروی کنید.

*هیچ زمان زمان طویل تری ننشینید و همیشه حرکت کنید.

* وعده های غذایی کوچکتر و مکررتر مصرف کنید.

*کم خوابی این چنین متابولیسم شما را افت می دهد، که می تواند افت چربی اضافی را دشوار کند. به این علت، خواب کافی ملزوم است.