چه کنیم تا صبح ها سریعتر بیدار شویم؟_صبح سریع

برخی دلایلی که سریع بیدار شدن از خواب را برای شما سخت می‌کنند، عبارت هستند از:

اختلالات خواب، کسری خواب، مسائل مربوط به سلامت روان همانند افسردگی، استرس و اضطراب، مصرف داروها و برخی شل‌کننده‌های عضلانی، اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن، منفعت گیری زیاد از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و بودن در معرض نور آبی (نور صفحه نمایش رایانه، موبایل و…).

چطور صبح‌ها سریعتر بیدار شویم؟

سریع بیدار شدن کار سختی نیست، اما امکان پذیر مدتی طول بکشد تا به یک روال ثابت تبدیل شود. برای دستیابی به این مقصد، راهکارهای زیر را امتحان کنید.

۱. شب‌ها موبایل و رایانه را کنار بگذارید

از نزدیک به یک الی دو ساعت قبل از خواب تلاش کنید از موبایل و رایانه خود منفعت گیری نکنید و بودن در معرض نور آبی صفحات نمایش (همانند تلویزیون، لپتاپ و موبایل) را به حداقل برسانید؛ چرا که نور مصنوعی، به‌اختصاصی نور آبی، می‌تواند تشکیل ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن تا حد تعداد بسیاری افت دهد.

۲. به موقع شام بخورید

سوء هاضمه یا سوزش سر دل می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. برای جلوگیری از رفلاکس اسید، ترجیحاً آخرین وعده غذایی (شام) خود را سریعتر بخورید تا بدن پیش از خواب زمان کافی برای هضم داشته باشد. هم‌این چنین مصرف زیاد نوشیدنی در اواخر شب امکان پذیر شما را از خواب بیدار کند تا به سرویس بهداشتی مراجعه کنید و در نهایت بدخواب شوید. این‌ها موانعی است که شما را از سریع بیدار شدن باز می‌دارد.

۳. آلارم صبحگاهی را از خود دور نگه دارید

اگر از ساعت زنگ‌دار یا آلارم موبایل برای بیدار شدن منفعت گیری می‌کنید و هربار با شنیدن صدای زنگ هشدار، آن را خاموش می‌کنید و به خواب می‌روید، بهتر است آلارم خود را در فضایی خارج از اتاق خواب تنظیم کنید تا برای خاموش کردن آن ناچار شوید از رختخواب بیرون بیایید. این یک روش تضمینی برای سریع برخاستن از خواب است.

۴. خواب کافی داشته باشید

یکی از علل سحرخیز بودن در برخی افراد این است که خواب کافی دارند. پیشنهاد می‌شود بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا ضمن مراقبت از بدن خود، انرژی ملزوم برای روز سپس را ذخیره کنند.

۵. مکمل ملاتونین مصرف کنید

ملاتونین هورمونی است که بدن به طور طبیعی و به منظور تنظیم چرخه خواب، آن را تشکیل می‌کند. سطح ملاتونین عصرها در عکس العمل به تاریک شدن هوا افزایش می‌یابد. تشکیل ملاتونین به نگه داری ریتم شبانه‌روزی بدن پشتیبانی می‌کند و به شما می‌گوید چه وقتی باید از خواب بیدار شوید و چه وقتی بخوابید. اگر شب‌ها سخت به خواب می‌روید، به گمان زیاد سطح تشکیل هورمون خواب در بدنتان پایین است و همین علتمی‌شود صبح‌ها خواب بمانید یا دیرتر بیدار شوید، پیشنهاد می‌شود با مشورت پزشک، چند ساعت قبل از خواب قرص ملاتونین بخورید تا چرخه خواب شبانه را به خوبی کامل کنید و صبح‌ها سریعتر از خواب برخیزید.