علت بیدار شدن تعداد بسیاری از مردم در ساعت ۳ صبح_صبح سریع

به نقل از اکسپرس، زمان بیداری زیاد تر بین ۳ تا ۴ صبح است که به آن «ساعت سحر» می‌گویند. با این حال، این نام به این معنی نیست که نیروی ترسناکی وجود دارد که خواب شما را مختل می‌کند، بلکه به نظر می‌رسد که تقصیر کار امکان پذیر چیزی پیش پا افتاده‌تر باشد و این اتفاق به فعالیت‌های شبانه و الگو‌های خواب شما مربوط باشد.

مارتین سیلی، متخصص خواب و مدیر عامل شرکت MattressNextDay، علت بیدار شدن مکرر شبانه در برخی افراد و چگونگی جلوگیری از این اختلالات را آشکار کرد.

به نظر می‌رسد بیدار شدن در ساعت ۳ صبح با تغییرات در چرخه خواب و نحوه عکس العمل مغز به سیگنال‌های خاص مرتبط باشد.

خواب ما به چرخه‌های تقریباً ۹۰ دقیقه‌ای تقسیم می‌شود، از جمله خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM – مرحله مرتبط با رویا‌ها و تثبیت حافظه.

در طول یک خواب معمولی شبانه، ما چهار تا پنج دوره از این چرخه‌ها را پشت سر می‌گذاریم. انتقال بین این مرحله های، نقاط طبیعی بیداری است، اما ما طبق معمولً این لحظات را برای نمی‌آوریم، چون فقط چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد، اما اگر فهمید شدید که در یک زمان خاص، به اختصاصی در «ساعت سحر» بیدار می‌شوید، به گمان زیاد روتین خواب شما علت آن است.

اگر عادت دارید در طول شب زمان بیدار شدن به دستشویی بروید یا گوشی خود را چک کنید، این امکان پذیر برنامه خواب شما را مختل کند و این عادتی است که باید فوراً آن را ترک کنید.

رفتن مداوم به رختخواب در یک زمان می‌تواند علتشود بدن شما در زمان‌های خاصی، حتی قبل از زنگ ساعت، شما را سریعتر از خواب بیدار کند.

گویی مغز شما الگویی تشکیل می‌کند، همانند رفتن به رختخواب در ساعت ۱۰ شب و بیدار شدن در ساعت ۳.۳۰ صبح. هنگامی که مغز شما این الگو را تشخیص داد، امکان پذیر به جستوجو آن ادامه دهد، حتی اگر نخواهید در ساعات اولیه صبح از خواب بیدار شوید.

این بدان معنی است که آگاهی از ساعتی که از خواب بیدار می‌شوید می‌تواند یک انتظار روانی تشکیل کند. اگر فهمید شدید که چندین شب متوالی ساعت ۳:۰۴ صبح از خواب بیدار می‌شوید، امکان پذیر انتظار داشته باشید مجدد دقیقاً در همان ساعت از خواب بیدار شوید. برای جلوگیری از بیدار شدن زودهنگام ناخواسته، اگر نمی‌توانید بخوابید، بیشتر از ۲۰ دقیقه در رختخواب دراز نکشید، چون کارشناسان نظر می‌کنند که ماندن در رختخواب در حالی که تلاش می‌کنید بخوابید و موفق نشدید امکان پذیر به این مشکل اضافه کند.

درعوض، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند بلند شوید، راه بروید یا اتاق‌ها را عوض کنید و به فعالیت‌های اسایش‌بخشی همانند خواندن کتاب بپردازید، اما تلاش کنید از منفعت گیری از تلفن خود اجتناب کنید، چون امکان پذیر حس هوشیاری بیشتری بکنید.