بهترین روش افت وزن چیست؟_صبح سریع

به چه علت افراد دچار اضافه وزن می شوند؟

بر پایه این نوشته که از سوی مسعود کریمی، متخصص ترقی سلامت تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: اضافه وزن، ناشی از نبوده است اعتدال انرژی است که به علت اضافه‌تر بودن انرژی مصرفی نسبت به انرژی سوزانده شده در زمان زمان طویل تشکیل می‌شود. گاه چاقی از مشکلات هورمونی و افت سوخت و ساز بدن ناشی می‌شود و مصرف زیاد غذاهای نامناسب و نبوده است فعالیت فیزیکی کافی، تنها دلایل این عدم اعتدال نیست و عوامل فرد دیگر نیز در چاقی مؤثرند که شامل سابقه خانوادگی، سن، حاملگی، حالت اقتصادی، افتفعالیت فیزیکی، مصرف سیگار و الکل است.

سابقه خانوادگی: از جمله عواملی است که در چاقی موثر خواهد می بود.

 سن: افزایش سن گمان چاق شدن را افزایش می دهد به جز در سنین سالخوردگی که چاقی به ندرت تشکیل می شود.

 حاملگی: هر چه تعداد حاملگی‌های یک خانم زیاد تر باشد، گمان چاق شدن او افزایش می‌یابد.

حالت اقتصادی: افراد فقیر به گمان کمتری چاق خواهد شد اما در کشورهایی که چاقی نشانه جذابیت و رفاه زیاد تر است، افراد ثروتمند زیاد تر چاق می شوند.

افتفعالیت فیزیکی: از جمله عوامل اشکار در چاقی است.

مصرف الکل و سیگار: علاوه بر احساسات منفی همانند افسردگی و غمگین بودن، روی عادات غذا خوردن تاثییر گذاشته و امکان پذیر در تشکیل چاقی مؤثر باشد.

خطرات احتمالی چاقی چیست؟

به اضافه وزن باید به گفتن یک بیماری نگریست که تعداد بسیاری از علائم واقعی بیماری را دارا است و تاثییر آن روی کیفیت زندگی می‌تواند دیدنی باشد. اضافه وزن می‌تواند خطر تشکیل بیماری‌های زیر را افزایش دهد:

بیماری‌های قلبی: به علت وزن اضافی، قلب باید زیاد تر کار کند تا بتواند خون مورد نیاز را به اندام‌های بدن رساند.

مشکلات روانشناختی: افراد چاق امکان پذیر حس نگرانی کنند، مطمعن به نفس آن‌ها افت یابد و امکان پذیر فکر کنند که دیدگاه جامعه نسبت به آن‌ها متفاوت و تبعیض آمیز است.

از دیگر خطرات احتمالی چاقی می‌توان به برخی سرطان‌ها یا آرتریت‌ها (التهاب مفاصل)، تنگی نفس، سنگ کیسه صفرا، ترمیم آهسته‌تر زخم و افزایش حساسیت به عفونت ها، اشاره کرد.

چطور وزن خود را افت دهیم؟

اضافه وزن به گفتن یک بیماری ناشی از شیوه زندگی محسوب می‌شود، به این علت با تشکیل تغییرات کوچکی در شیوه زندگی خود می توانیم بر این مشکل تسلط کنیم. حتی اندکی افت وزن می‌تواند مزایا بسیاری بر سلامتی داشته باشد و رژیم غذایی به معنی کم خوردن نیست بلکه مقصد این است که از غذاهای مناسب به مقدار کافی بخوریم.

چند پیشنهاد ساده:

– دست کم ۳ وعده در روز غذا بخوریم؛ اگر دائم حس گرسنگی می‌کنیم، می‌توانیم قولهای غذائی خود را به پنج تا شش وعده غذای کم حجم‌تر افزایش دهیم یا از بین وعده هایی همانند میوه، منفعت گیری کنیم.

– صبحانه بخوریم؛  مطالعات ثابت کرده است افرادی که صبحانه نمی‌خورند برای ابتلای به چاقی، مستعدتر می باشند.

– چربی به اختصاصی چربی‌های اشباع شده؛ با محدودیت مصرف چربی‌های حیوانی و چربی‌های نهان همانند چربی‌های حاضر در شیرینی‌ها و غذاهای آماده، می‌توان در افت وزن پیشرفت کنیم. یک گرم چربی ۹ کیلوکالری انرژی تشکیل می‌کند در حالی که این مقدار برای یک گرم پروتئین یا کربوهیدرات، ۴ کیلوکالری است.

– منفعت گیری از راه حلهای پخت و پز سالم‌تر: بخارپز کردن، جوشاندن، منفعت گیری از فر و کباب کردن به جای سرخ کردن با روغن زیاد در این عرصه سودمند است. به این علت ملزوم است مصرف چربی‌های اضافه همانند خامه، کره، مایونز، مارگارین، روغن و سس سالاد را محدود کنیم.

– فیبرها حس سیری طویل زمان‌تری تشکیل می کنند؛ مصرف فیبرهای غذایی را با منفعت گیری از غذاهای تهیه شده از گندم و برنج سبوس‌دار و خوردن دست کم پنج سهم میوه و سبزی در روز افزایش دهیم.

 – دست کم ۶ تا ۸ لیوان آب در روز بنوشید.

 – فعالیت فیزیکی منظم به اندازه رژیم غذایی اهمیت دارد و ورزش با شدت متوسط در اکثر روزهای هفته، روزانه به مقدار دست کم ۳۰ دقیقه پیشنهاد می‌شود.

 – با راه اندازی گروه‌های افت وزن در رابطه پیروزی ها و مشکلات خود با دیگران همفکری و همیاری کنید.

– انگیزه ملزوم را در خود تشکیل کنید. تنها برای بهبود شرایط ظاهری روی تحول شیوه زندگی، متمرکز نشویم.

 – به یاد داشته باشیم که افت وزن به همان اندازه که برای تشکیل اضافه وزن زمان صرف شده است، زمان می‌برد. افت وزن در حد ۱ تا ۵ کیلوگرم در ماه این مطمعن را تشکیل می‌کند که ناشی از افت چربی بدن بوده نه برای از دست رفتن آب و گمان تداوم آن زیاد تر است.

– اصرار می‌شود که ترکیب ورزش و رژیم غذایی، مؤثرترین روش افت وزن پایدار است و ورزش‌هایی که باید انجام شوند زیاد تر از نوع هوازی همانند قدم زدن سریع، دو آهسته، دوچرخه سواری و شنا است