۴ تکنیک ساده اما اساسی برای تحکیم مطمعن به نفس_صبح سریع

مطمعن به نفس یکی از پایه های ملموس رابطه ما با دنیاست. مطمعن به نفس جهت می شود با اسایش  در محیط اجتماعی خود قرار بگیریم و نیز مبنا توانایی ما برای اثبات خود در کنار دیگران است.

با این حال، زیاد اتفاق می‌افتد که مطمعن به نفس مان در گیر و دار زندگی روزمره صدمه ببیند و عملکردها و کنش های مان را در عرصه اجتماعی عمیقاً بی‌ارامش کند.

خوشبختانه راه حل های اثبات شده ای برای بازیابی و تحکیم مطمعن به نفس وجود دارد که می توان آن را احیا و تحکیم کرد. قدم اول این است که بدانید در چه وضعیتی قرار دارید، و واقعا بخواهید که مطمعن به نفس تان را ارتقا دهید.

شما خودتان را چطور برسی می کنید؛ تصورتان براین است که مطمعن به نفس بالایی دارید یا این که مطمعن به نقس تان چندان  تعریفی ندارد؟

در اینجا کوشیده ایم سنگ محکی در اختیارتان بگذاریم، تا مقدار مطمعن به نفس تان را بسنجید و نیز راه کارهایی برای تحکیم مطمعن به نفس برای آن دسته از افرادی اراعه می دهیم که در این عرصه نیاز به پشتیبانی دارند؛ با ما همراه باشید.

مطمعن به نفس چیست؟

مطمعن به نفس باورِِ قوی و صادقانه به داشتن منابعی در درون خود برای دستیابی به چیزی یا رویارویی با موقعیتی است.  باورداشتن به خود، به ویژگی ها و توانایی های خود.

به این علت کسب مطمعن به نفس تا حد بسیاری به عزت نفس و عشق به خود و شناخت درست از خود  بستگی دارد.باید یاد بگیریم به خودمان احترام بگذاریم؛ خودمان را، تونایی ها و توانایی های مان را باور داشته باشیم، باوری مثبت که مرز باریکی هم با خودشیفتگی دارد.اگر این مولفه ها روزانه تکرار می شوند و عمل می کنند و کم کم پایه محکمی تشکیل می کنند که بُن مایه های مطمعن به نفس را می سازند.

مزایای داشتن مطمعن به نفس در یک نگاه

در واقع، داشتن مطمعن به نفس در باور عمیق به توانایی شما برای دستیابی به چیزی است که شما را در مسیر زندگی خود به جلو حرکت می دهد. به لطف مطمعن به نفسی که دارید، راحت‌تر نسبت به فردی که مطمعن به نفس مقداری دارد، می توانید دست به کار ‌شوید. مطمعن به نفس در همه عرصه‌های زندگی پشتیبانی ‌کننده است: عاطفی، اجتماعی، خانوادگی و یقیناً شغلی و حرفه‌ای.

امکان تصمیم گیری در افرادی که مطمعن به نفس خوبی دارند، راحت تر است. این دسته طبیعتاً استراتژی هایی را در نظر می گیرند که امکان تحقق پروژه های شان را فراهم می کند و در نهایت گمان پیروزی شان بالا می رود.

مطمعن به نفس، عزت نفس و دوست داشتن خود

اختلاف قائل شدن بین مطمعن به نفس، عزت نفس و عشق به خود همیشه آسان نیست. عزت نفس روشی است که ما خود را برسی می کنیم، به اختصاصی از مطمعن به نفس و عشق راه اندازی شده است. عشق به خود توانایی دوست داشتن بدون قید و شرط خود، پذیرفتن همه چیز در رابطه خود، از جمله معایب خود است. مطمعن به نفس به این معناست که قانع شوید که منبع های ملزوم برای مقابله با آن را در درون خود دارید.

چطور مطمعن به نفس  داشته باشیم؟

نداشتن مطمعن به نفس اجتناب ناپذیر نیست. مطمعن به نفس در طول زندگی و با از سرگذاراندن ازمایش ها گوناگون تحکیم و یا برعکس، تضعیف می شود. امکان پذیر حادثه ای جهت شده باشد که مطمعن به نفس تان صدمه دیده باشد، یا چیزی در همان کودکی جهت شده باشد که مطمعن به نفس تان را از دست داده باشید؛ در هر صورت به تکنیک های اراعه شده در زیر دقت کنید:

به خودتان عشق بورزید؛ دوست داشتن کافی نیست، واقعا عاشق خودتان باشید.

با دیگران ربط برقرار کنید، امکان پذیر ابتدا سخت باشد، اما کم کم بهتر می شود و قوت انتخاب اشکار می کنید.

مهربان باشید؛ و با دیگرانی مراوده داشته باشید که مهربان باشند.

دست از قضاوت خود و دیگران بردارید؛ در الزام ترین موردها هم قضاوت را به تعویق بیاندازید.

تکنیک شماره ۱: به خودتان عشق بورزید

برای تحکیم مطمعن به نفس، عشق به خود الزامی است. زیاد تر داشتن ارامش شخصیت به معنی ربط با خود دشوار است.افرادی که از نداشتن مطمعن به نفس رنج می برند، زیاد تر در نگه داری یک رابطه مسالمت آمیز با خودشان، به طور خلاصه، پرورش عزت نفس سالم شان مشکل دارند.

دوست داشتن خود به معنی خودشیفتگی نیست؛ اگر بیوقفه بکوشیم تصویری دروغین از خود و دستاوردهای مان به دیگران اراعه دهیم، نه تنها،  تنها می مانیم و حس بدی در دیگران نسبت به خودمان تشکیل می کنیم، که به مروراحساس عدم امنیت و نارضایتی از خود را توانایی می کنیم.

به این علت به تفاوت این دو مقوله دقت داشته باشید. دوست داشتن خود به این معناست که بهترین دوست برای خودتان باشید؛ برای خودتان  خواهان بهترین هایی باشید که برای هر آن فردی که عاشق اش هستید، می خواهید. بی قید و شرط از خودمان حمایتکنیم. از حق مان نگذریم.

عشق به خودتان باید عشقی از جنس عشق مادر و فرزندی باشد، خیرخواه، بی کوتاه همیشه در دسترس. به جستوجو این چنین احساسی به خود، عزت نفس قوی حاصل می شود، چرا که حرمت گذاشتن به خود و حس مورد قیمت بودن در آن نهادینه شده است.

دوست داشتن بی قید و شرط خود را از همین اکنون تمرین کنید. نتیجه اش شگفت انگیز است. استقلال عاطفی اولین چیزی ست که به دست می آورید، شما خودتان برای خودتان کافی هستید.این شمایید که در هر شرایطی حمایتکننده و پشتیبان خود هستید. دوست داشتن خود، خشت اول بنای مطمعن به نفس است، ان را درت و محک بگذارید.

تکنیک شماره ۲: روی برقراری ربط با دیگران کار کنید

بازیابی و تحکیم مطمعن به نفس نیازمند ارتباطات اجتماعی است. ما تنها نیستیم، بلکه در جمع خانواده، دوستان، همکاران و در افراد جامعه مان زندگی می کنیم.

هنگامی در جمع  ظاهرمی شویم، با دیگرانی روبه رو می شویم  که امکان پذیر از هر جهت با ما متفاوت باشند، در احساسات و خواسته های شان، در نگاهی که به زندگی دارند، در اهدافی که برای خودشان تعریف کرده اند، چه بسا منافعی در تضاد با منافع ما داشته باشند، حتی امکان پذیر از ما خوش شان هم نیاید، در این جمع خود را دوست داشتن، حمایتکننده خود بودن و نیز بر قیمت های خود واقف بودن و حرمت گذاردن تعیین کننده و یقیناً دشوار است.

زیاد تر ما وقتی که مورد تحسین و محبت قرار می گیریم، تمایل به برقراری رابطه اشکار می کنیم. در همین جهت مطمعن به نفس بیشتری هم اشکار می کنیم.اما حالت‌های اجتماعی بی ثباتند، آنی اند و می‌توانند از لحظه‌ای به لحظه دیگر فرو بریزند؛ مدام مورد تایید  و خوشایند بودن برای بودن در رابطه کافی نیست.

یکی از راه‌های کسب مطمعن به نفس این است که با  حس تعلق با دیگران ربط برقرار کنیم، نه این که خود را تافته ای جدابافته بدانیم ، که زیاد تر برآن است دیگران را نمایندگی کند. ماندن در گروه، ربط گرفتن با دیگران در جمع دوستان و آشنایان بودن، با همکاران در محل کار مراوده داشتن مطمعن به نفس را تحکیم می کنند.

عملکردهای جمعی  وامی دارمان تا با دیگران زندگی کنیم، همدردی کنیم، از پیروزی های شان شاد شویم، و همین گامی بلند است در راستای ترقی عزت نفس. عزت نفس یعنی ما دیگر یکی، تنها و منزوی نیستیم، بلکه در بین دیگران هستیم، ما استقلال داریم، ایده ها ی خودمان را داریم، با این حال در بین یک جمع محبوبیم، حرفی برای زدن داریم و اثری مثبت در اطراف مان به جای می گذاربیم.

تکنیک شماره ۳: مهربان باشید و با افرادی که مهربانند دوست و همراه شوید

بازیابی مطمعن به نفس الزام داشتن عزیزانی دلسوز است. وقتی که در محاصره افرادی هستیم که برای ما ارزشی قائل نیستند، دشوار می توان خود را باور داشت و حرکتی رو به جلو انجام داد.

تشخیص تأثیرات سمی یا مخرب ِ افراد سمی در محیط کار آسان نیست. شاخص درست واقعاً احساسات خود شما است.از افراد بدخواه و سمی حذر کنید؛ افرادی که می کوشند شما را به زیر بکشند، همان ها که برای تان احترام و ارزشی قائل نیستند؛ انها را بشناسید و از ربط گرفتن با آنها بپرهیزید.

بعضی اوقات مجبوریم بنا به شرایطی در بین افرادی باشیم، که اصولاً زیاد خیرخواه ما نیستند، و مدام با تهاجماتی از سوی آنان روبه رو می شویم.اگر به قیمت ها ی خود باور داشته باشم، می توان با تاب آوری از این مرحله هم بگذریم.

اما اگر قوت انتخاب داشته باشیم قطعا ماندن در کنار افرادی که بدخواه ما می باشند و مدام تحقیرمان می کنند، به صلاح نیست. تحقیر کردن زنگ هشداری برای آخر دادن به یک رابطه است.

اگر بدانید  چطور آنها را شناسایی کنید و از خود در برابر آنها محافظت کنید، خواهید دید که با اقداماتی که توانسته اید برای تشکیل یک محیط حمایتی در اطراف خود انجام دهید، منقلب شده اید و مطمعن به نفس تان  تحکیم شده است. این کار خلاص شدن از شر قضاوت و به دست آوردن مطمعن به نفس را آسان تر می کند.

تکنیک شماره ۴: از قضاوت کردن خود و دیگران دست بردارید

قضاوت دیگران یک مانع واقعی برای شما است. بهزیستی و  بازیابی مطمعن به نفس الزام توقف  قضاوت است.

هنگامی فردی را قضاوت می کنیم، ناخودآگاه از نقاط ضعف اشکار و نهان مان دست مایه ای برای مورد قضاوت قرار دادن دیگران منفعت می بریم. شما از خودخواهی های درون خودتان داده ای به دست می آورید و بر پایه آن خودخواهی دیگران را به قضاوت می نشینید.

همین اصل جهت می شود شما با فرافکنی کردن و دامن زدن به نفرت یا خشمی که از دیگران دارید، مانعی بزرگ شوید در راه پرورش مدارا، خیرخواهی و پذیرفتن خودتان.

و همین مانع ها کم کم و زیرکانه پایه های مطمعن به نفس تان را می فرسایند و سست می کنند.

هوشیار باشید که اولین پیامد قضاوت فرد دیگر تخریب عزت نفس و در پی ان مطمعن به نفس خودتان است. برعکس قضاوت کردن، مهرورزیدن و مهربانی کردن است که جهت می شود دیران را با همه پیچیدگی ها و نقاط ضعف شان آن گونه که با لیاقت محبت و احتراغم می باشند، نگاه کنید.

این به علت این نیست که شما همه چیز فردی را پذیرفته اید، نه بلکه این است که انسانیت مشترک خود را در نظر گرفته اید. و به بیانی دیگر این که شما کمال طلب و کمال گرا نیستید، می دانید که هم خود و فرد دیگر به نحوی خطاپذیرید اما می توانید همیشه و در هر شرایطی برای ترقی کیفیت خود تلاش کنید. یادگیری این که خودتان را ناقص بپذیرید می تواند راهی برای تشکیل مطمعن به نفس باشد.

هنگامی خود و فرد دیگر را به رغم خطاها و نقص ها بپذیرید، داخل مرحله ای شفا قسمت می شوید! و این مسیر شفا جهت می شود شما با هراس های اساسی، هراس های طرد اجتماعی، قضاوت دیگران و این چنین رها شدن روبه رو شوید.

همین تمرین به شما امکان می دهد همان طور که انتظار دارید دیگران شما را همان طور که هستید بپذیرند، شما نیز دیگران را همان طور که می باشند بپذیرید.