بهترین ساعت خواب و بیداری در فصل پاییز_صبح سریع

یقیناً باید دقت داشت که در پاییز و زمستان به علت مختصر‌تر شدن روزها و افت نور خورشید، تغییراتی در الگوی خواب افراد به وجود می‌آید. در این فصل‌ها به علت طویل‌تر شدن شب‌ها و افت نور طبیعی، بدن نیاز به تشکیل زیاد تر هورمون ملاتونین دارد تا به خواب فرد پشتیبانی کند.

به همین علت نظر متخصصان این است که چند ساعت سپس از تاریک شدن هوا، به بدن زمان استراحت دهید و بخوابید و زمان خواب را به نیمه شب یا هر وقتی که دلتان خواست نیندازید. زیاد‌ها فکر می‌کنند مختصر شدن روز در پاییز، زمان مناسبی برای زیاد تر بیدار ماندن است. درحالی‌که نه تنها نباید دست به زمان خواب‌تان بزنید، بلکه حتی باید مقداری سریعتر هم بخوابید.

در هر فصلی بهتر است ۷ تا ۹ ساعت بخوابید و طبق معمولً بهترین زمان برای خوابیدن بین ساعت ۱۰ شب تا ۱۱ شب است. این ساعات با ریتم طبیعی بدن هماهنگی دارند و به بهبود کیفیت خواب پشتیبانی می‌کنند. در فصل‌های بهار و تابستان به علت طویل‌تر بودن روزها و زیاد تر بودن نور خورشید، امکان پذیر افراد دیرتر بخوابند و سریعتر بیدار شوند.

این چنین بدن ملاتونین کمتری تشکیل می‌کند و انرژی بیشتری در طول روز حس می‌شود. به این علت تنظیم ساعت خواب و بیداری در پاییز و زمستان بهتر است مقداری سریعتر از فصل‌های دیگر باشد تا با شرایط نور و تغییرات فصلی هماهنگ شوید.

برای تنظیم ساعت خواب و بیداری در پاییز، بهترین پیشنهاد‌ها اینها می باشند:

۱. زمان خواب:

بین ساعت ۱۰ شب تا ۱۱ شب: این زمان همزمان است با افزایش طبیعی تشکیل ملاتونین در بدن. به این علت خوابیدن در این ساعت به بهبود کیفیت خواب و هماهنگی با ریتم طبیعی بدن پشتیبانی می‌کند.

۲. زمان زمان خواب:

۷ تا ۹ ساعت خواب کافی: برای اکثر افراد بزرگسال، این مقدار خواب برای بازسازی انرژی بدن، تحکیم سیستم ایمنی و نگه داری سلامت عمومی کافی است. مقدار خواب در کودکان و بزرگسالان مقداری متفاوت است. برای مثال خردسالان باید بین ساعت ۷ تا ۹ شب بخوابند، کودکان پیش‌دبستانی و کودکان مدرسه‌ای باید بین ساعت ۸ تا ۹ شب بخوابند، نوجوانان باید بین ۹ تا ۱۰ شب به رختخواب بروند و بزرگسالان هم ملزوم است بین ۱۰ تا ۱۱ شب به رختخواب بروند.

۳. زمان بیدار شدن:

بین ۶ صبح تا ۷ صبح: بهتر است زمان بیدار شدن ثابتی داشته باشید. حتی اگر در فصل‌های سرد سال، بیدار شدن در تاریکی دشوار به نظر برسد. این کار به تنظیم ریتم خواب شما پشتیبانی می‌کند.

چند مسئله برای بهبود خواب در پاییز

منفعت گیری از وسایل الکترونیکی ممنوع: یک ساعت قبل از خواب، از صفحه‌های نمایش همانند موبایل و تبلت و تلویزیون دوری کنید. چون نور آنها می‌تواند تشکیل ملاتونین را افت دهد و جهت به تاخیر افتادن خواب شما شود.

منفعت گیری از نور طبیعی: صبح‌ها با باز کردن پرده‌ها یا منفعت گیری از نور مصنوعی همانند‌ساز طلوع آفتاب، بیدار شدن را راحت‌تر کنید.

ورزش منظم: ورزش منظم در طول روز می‌تواند به خواب بهتر و باکیفیت‌تر پشتیبانی کند، ولی یادتان باشد که از انجام ورزش‌های سنگین در ساعات پایانی شب خودداری کنید.

اگر ساعت خواب و بیداری شما ثابت باشد …

یادتان باشد اگر ساعت خواب و بیداری شما ثابت باشد، کیفیت خواب شما در طول شب بهتر خواهد شد و درضمن استرس روزانه کمتری خواهید داشت و گمان این که در طول روز حس خستگی و کسالت کنید هم زیاد کم است. اما اگر خواب منظمی ندارید و قبل از خواب هم عادت دارید یک ساعت در موبایل‌تان بچرخید، قطعا کیفیت خواب شما پایین خواهد آمد که این مساله، صدمه‌ها و عارضه‌هایی هم برای سلامت شما خواهد داشت.

عوارضی همانند از دست دادن تمرکز و دقت، ابتلا به سختی خون بالا، ابتلا به مشکلات قلبی، گمان ابتلا به دیابت، اضطراب و افسردگی و چاقی. بعد زمان خواب شب را دست کم نگیرید.

یقیناً برای داشتن خواب خوب و باکیفیت، “زمان خواب و بیداری” تنها فاکتور نیست. داشتن تغذیه مناسب، پرهیز از مصرف کافئین در ساعات نزدیک به و خواب، انجام فعالیت فیزیکی روتین، پرهیز از انجام ورزش‌های سنگین در ساعات پایانی شب، دور ماندن از وسایل الکترونیکی همانند موبایل در ساعات نزدیک خواب و نداشتن عرصه افسردگی و اضطراب هم برای داشتن خواب باکیفیت زیاد مهم می باشند.