۵ روش سالم و ساده برای تحکیم حافظه_صبح سریع

در واقع توانایی‌ها و عاداتی وجود دارد که می‌توانید برای تحکیم توانایی خود در برای سپردن اطلاعات آنها را اتخاذ کنید:

۱. هرروز ورزش کنید

فعالیت بدنی علتافزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز می‌شود و به تحکیم حافظه پشتیبانی کند. بدین منظور حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، همانند پیاده روی سریع، یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، همانند دویدن، پیشنهاد می‌شود.

۲. ذهنتان را پویا نگه دارید

فعالیت‌های ذهنی و فکری جهت جلوگیری از افت حافظه خواهد شد. می‌توانید جدول کلمات حل کنید، بازی‌های فکری انجام دهید، نواختن ساز را یاد بگیرید یا در فعالیت‌های اجتماعی و گروه‌های جمعی شراکت کنید.

۳. با دیگران زمان بگذرانید

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس پشتیبانی می‌کند. افسردگی و استرس نیز دو مورد از عوامل تحلیل و زوال حافظه به شمار می‌آیند. به جستوجو زمان‌هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان و دوستان خود باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می‌کنید.

۴. خوب بخوابید

نداشتن خواب کافی و باکیفیت، با زوال حافظه مرتبط است. تلاش کنید خواب کافی و سالم (۷ تا ۹ ساعت) را در برتری قرار دهید تا از صدمه‌های احتمالی به حافظه خود پیشگیری کنید.

۵. رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم با اهمیت ترین مسئله برای داشتن حافظه قوی است. میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، لوبیا و مرغ زیاد تر مصرف کنید. هم‌این چنین از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید؛ چرا که الکل تبدیل سردرگمی و از دست دادن حافظه می‌شود.