ورزش برای لاغری شکم زنانه ناشی از چاقی و زایمان_صبح سریع

به واسطه تمرینات گوناگون در باشگاه و حتی خانه می توانید با چربی های دور شکم خود برای همیشه خداحافظی کنید. ورزش برای لاغری شکم زنانه ناشی از زایمان نیز زیاد پیشنهاد می شود. در این مقاله از مجله ایرانیان تصمیم داریم بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه در خانه و باشگاه را یادتان دهیم.

دلایل اهمیت لاغری شکم زنانه

علاقه به درمان چاقی شکم  در بین بانوان زیاد تر مشاهده می شود. از دلایل مهم این نوع از چاقی در خانم ها بیماری های زنانه، سندروم تخمدان پلی کیستیک و زایمان می باشد. به جرات می توان او گفت تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو جهت افت مطمعن به نفس و تحول فرم بدن می شود. به همین خاطر عموم مربیان ورزشی و پزشکان بر این باورند که ورزش برای از بین بردن چربی های دور شکم بهترین گزینه به شمار می آید.

انواع ورزش برای لاغری شکم در باشگاه

شکم پروانه ای

بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه در باشگاه حرکت شکم پروانه ای می باشد. در این حرکت کف دو پای خود را باید به یکدیگر بچسبانید. سپس دو دست خود را باید زیر سرتان قرار دهید. در واقع آرنج باید در راستای گوش و با زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرد. سپس عضلات شکم را منقبض کرده و قفسه سینه را به آرامی از زمین بلند کنید. این حرکت بیشترین مقدار از سختی را به شکم داخل می کند. بر پایه شاخص BMI بدن خود می توانید در ست های مجزا این حرکت را اجرا کنید.

پلانک بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه

بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه پلانک می باشد. به واسطه این حرکت می توانید سلول های چربی دور پهلو را نیز دچار کنید. برای این تمرین باید به دست ها و پاها را در یک راستا قرار دهید و سپس عضلات شکم خود را منقبض کنید. باسن خود را به سمت سقف بلند کرده و مجدد به حالت قبل برگردانید. این حرکت ورزشی را در سه ست ده تایی در طول روز می توانید اجرا کنید.

حرکت کوهنوردی

این حرکت تاثییر بسزایی در نابودی سلول های چربی دارد. حرکت کوهنوردی شباهت زیاد بسیاری به پلانک داشته و فقط با این تفاوت که پاهای خود را تا سمت سینه بالا می برید و سپس پایین می آورید. در انجام این حرکت باید نهایت دقت را به خرج دهید. در واقع زمان اجرای حرکت فرم بدن باید تحول نکند.

ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته

برخلاف همه باورهای رایج ورزش برای لاغری شکم زنانه بهترین گزینه به شمار می آید. ورزش نقش موثری در متوقف کردن روال تشکیل چربی در ناحیه شکم و پهلو دارد. این چنین با اجرای ساده ترین حرکات فقط برای یک هفته می توانید وزن خود را افت دهید. بازدید های تازه اثبات کرده است که حرکات زیر به افت حجم چربی های دور شکم در کمتر از یک هفته پشتیبانی زیاد بسیاری می کند.

دوچرخه

بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه دوچرخه می باشد. به واسطه این ورزش می توانید شکم خود را همانند روز اول صاف کنید. هر نیم ساعت دوچرخه سواری علتسوزاندن ۲۰۰ الی ۲۵۰ کیلو کالری می شود‌ که مقدار قابل توجهی است.

برپی بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه

برای لاغری شکم زنانه می توانید از ورزش برپی پشتیبانی بگیرید. برپی، مجموعه ای از حرکات ورزشی ساده و هوازی برای افت وزن و تناسب اندام می باشد.

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه

برای لاغری شکم زنانه در خانه هیچ گونه محدودیتی وجود ندارد. به واسطه ساده ترین حرکات ورزشی نیز می توانید در مسیر تناسب اندام قرار بگیرید. این چنین اجرای این حرکات ورزشی می تواند به افت سایز دور کمر نیز پشتیبانی زیاد بسیاری کند. حرکات ورزشی زیر علتخوش فرم شدن پاها و باسن می شوند.

شنا

بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه و پهلو شنا می باشد. به واسطه شنا می توانید عضلات سرشانه خود را به خوبی تحکیم کنید.

ددلیفت

در این حرکت ورزشی پاهای خود را به عرض شانه باید باز کنید. ددلیفت نقش موثری در افت وزن و حجم چربی های دور شکم دارد.

کرانچ شکم

برای انجام حرکت کرانچ شکم باید به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. پاهای خود را باید به عرض لگن باز کرده و دستان خود را پشت سر قرار دهید. شکم را باید منقبض کرده و برای چند ثانیه بدنتان را بالا بیاورید. این حرکت باید در ست ۸ تایی در طول روز اجرا شود.

ورزش برای لاغری شکم زنانه سپس از زایمان

ورزش برای لاغری شکم زنانه به گونه ای طراحی شده که علتتحول فرم بدن می شود. در دوران سپس از زایمان باید ورزش را در برتری نخست خود قرار دهید. در غیر این صورت موفق به افت وزن و تناسب اندام نخواهید شد. بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه در دوران سپس از زایمان لگ رایز می باشد. این حرکت ورزشی علتتقویت عضلات پشت زانو و سرشانه خواهد شد‌. این چنین نقش موثری در نابودی سلول های چربی دارد. حرکت لگ رایز را می توانید ۴۰ روز سپس از زایمان جهت لاغری اجرا کنید.

ورزش برای لاغری شکم زنانه هورمونی

ورزش برای لاغری شکم زنانه یک نوع الزام به شمار می آید. شکم علتکاهش مطمعن به نفس خانم ها می شود. این چنین زیبایی های اندام زنانه را از بین می برد. تغییرات هورمونی نیز می تواند علتچاقی در ناحیه شکم شود. بهترین ورزش برای نابودی چربی شکمی هورمونی شامل موارد زیر است:

تمرینات کاردیو: این نوع از تمرینات به نابودی چربی های شکم و این چنین نگه داری سلامت عمومی پشتیبانی زیاد بسیاری می کنند.

تمرینات استقامتی: این نوع از تمرینات جهت عضله سازی در بدن خواهند شد. این چنین نقش موثری در افزایش مقدار کالری سوزی دارند. از پیلاتس نیز می توانید برای لاغری شکم و پهلو پشتیبانی بگیرید.

یوگا: ورزش یوگا برای لاغری شکم و پهلو ایده آل ترین گزینه به شمار می آید. این چنین به واسطه این ورزش می توانید سلامتی و اسایش را به معنی واقعی توانایی کنید.

بهترین ورزش برای آب کردن شکم زنانه

ورزش برای لاغری شکم زنانه به افزایش مقدار متابولیسم و چربی سوزی بدن پشتیبانی زیاد بسیاری می کند. به نوعی بدن در مسیر تناسب اندام قرار خواهد گرفت. برای آب کردن شکم می توانید از ساده ترین حرکات ورزشی نظیر پیاده روی نیز پشتیبانی بگیرید. تحت این چنین شرایطی تناسب اندام را توانایی خواهید کرد.

برای افت محسوس حجم چربی های دور شکم می توانید دویدن را نیز امتحان کنید. بهترین زمان برای دویدن هر روز صبح می باشد. تحت این چنین شرایطی مقدار متابولیسم بدن نیز افزایش اشکار خواهد کرد. حرکت مرد عنکبوتی را نیز می توانید برای لاغری و افت سایز انتخاب کنید.

حرکات شکم و پهلو برای خانم ها

ورزش برای لاغری شکم زنانه و پهلو به شدت پیشنهاد می شود. به واسطه حرکات ورزشی ساده می توانید با چربی های مازاد در نواحی گوناگون بدن برای همیشه خداحافظی کنید. چاقی و اضافه وزن بر سلامت جسمی نیز تاثییر می گذارد. در واقع راه حل امن برای نگه داری سلامت جسمی و تناسب اندام ورزش می باشد. تحت این چنین شرایطی می توانید تناسب اندام خود را مجدد به دست بیاورید.

دراز نشست: برای لاغری شکم و پهلو دراز نشست بهترین گزینه به شمار می آید. بر پایه آمادگی جسمی خود می توانید در ست های گوناگون این ورزش را اجرا کنید. تحت این چنین شرایطی به معجزه سلامت جسمی و تناسب اندام دسترسی اشکار می کنید.

اسکوات: تمرینات اسکوات برای لاغری و افت وزن پیشنهادی مناسب به شمار می آیند. این چنین در میانه اجرای این حرکت باید عضلات شکم را منقبض کنید.

مزایای انجام ورزش برای لاغری شکم زنانه در خانه

ورزش برای لاغری شکم زنانه مسیری امن می باشد. به جای مصرف قرص های شیمیایی لاغری و جراحی تنها با ورزش و رژیم غذایی مناسب می توانید لاغری و تناسب اندام را توانایی کنید. در واقع برای افت وزن و تناسب اندام ورزش را باید در برتری نخست قرار داد. کرانچ دوچرخه همه عضلات شکم را دچار می کند. در نهایت بعد از یک بازه وقتی مختصر زمان لاغری را توانایی خواهید کرد. دومین حرکت مناسب شکم برای ورزش در خانه کرانچ کج شکمی می باشد. این حرکت علتافزایش مقدار چربی سوزی نیز می شود.

ورزش برای لاغری شکم و دور کمر

ورزش برای لاغری شکم زنانه امری الزامی و زیاد مهم به شمار می آید. تحت این چنین شرایطی می توانید مقدار مطمعن به نفس خود را افزایش دهید. ورزش مناسب برای لاغری شکم و دور کمر هیچ گونه فشاری به ستون فقرات داخل نمی کند. در واقع این حرکات استاندارد علتافزایش کالری سوزی بدن می شوند.

حرکت بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ: این حرکت مقدار انقباض عضلات شکم را افزایش می دهد. این چنین نقش موثری در افت سایز دور کمر دارد.

حرکت شنا: حرکت شنا همه عضلات بدن را دچار می کند و این چنین نقش موثری در افزایش مقدار چربی سوزی دارد. به واسطه این حرکت می تواند برجستگی های اندام زنانه خود را بهتر نمود دهید.