۷ ماده غذایی موثر برای رشد مو_صبح سریع

۱.تخم مرغ

منبع خوبی از پروتئین و بیوتین بوده که این دو ماده مغذی برای رشد موها الزامی است.مصرف مقدار کافی پروتئین برای رشد موها اهمیت دارد؛ چون فولیکول‌های مو زیاد تر از پروتئین ساخته شده است. بیوتین نیز برای ساخت کراتین (پروتئین مو) الزامی است. تحقیقات مشخص می کند که مصرف بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در افرادی با افتاین ویتامین پشتیبانی کند. تخم مرغ این چنین منبع خوبی از ماده معدنی زینک و سلنیوم به حساب می آید که در نگه داری سلامت مو موثر است.

۲. توت‌ها

توت‌ها سرشار از ترکیبات سودمند و ویتامین‌هایی می باشند که به رشد مو پشتیبانی می‌کنند. ویتامین C حاضر در توت دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می‌توانند از فولیکول‌های مو در برابر صدمه رادیکال‌های آزاد محافظت کنند.بدن این چنین از ویتامین C برای ساخت کلاژن منفعت گیری می‌کند؛ به طوری که این پروتئین از موها در برابر شکنندگی و نازکی محافظت می‌کند. ویتامین C در پشتیبانی به جذب آهن نیز نقش دارد. افتآهن علتکم خونی و در نتیجه ریزش مو می‌شود.

۳.اسفناج

اسفناج از خانواده سبزیجات برگ سبز بوده که سرشار از موادمغذی مفیدی همانند فولات، آهن، ویتامین A و ویتامین C برای پشتیبانی به رشد موها است. ویتامین A برای رشد موها اهمیت دارد، اما مصرف مقدار بالای این ویتامین تبدیل ریزش مو خواهد شد. به این علت بهتر است مقدار ویتامین A مورد نیاز بدن را از موادغذایی غنی از این ویتامین دریافت کنید.

یک فنجان اسفناج تامین کننده ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین است. اسفناج این چنین منبع گیاهی از آهن محسوب شده که برای رشد موها الزامی است. آهن به سلول‌های قرمز خون برای حمل اکسیژن به سراسر بدن در جهت تحکیم متابولیسم و رشد و ترمیم پشتیبانی می‌کند.

۴.ماهی چرب

ماهی‌های چرب همانند سالمون منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا۳ برای بهبود رشد موها محسوب خواهد شد. ماهی چرب این چنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D۳ و ویتامین‌های B برای نگه داری سلامت و استحکام موهاست. مطالعات مشخص می کند که افتویتامین D۳ با ریزش مو در ربط است.

۵. سیب زمینی

سیب زمینی منبع خوبی از بتاکاروتن است؛ به طوری که بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می‌کند. یک عدد سیب زمینی متوسط حاوی مقدار کافی بتاکاروتن بوده که تامین کننده ۱۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین A است.

۶.آووکادو

آووکادو منبعی از چربی‌های سودمند محسوب می‌شود. آووکادو منبعی غنی از ویتامین E بوده که حمایتکننده رشد موها است. یک عدد آووکادو متوسط تامین کننده ۲۸ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین است.

۷. دانه سویا

دانه سویا حاوی ترکیبی است که برای رشد موها سودمند است. از دیگر موادغذایی سودمند در نگه داری سلامت موها می‌توان به گوشت قرمز، انواع لوبیاها، صدف، مغزهای آجیل و دانه‌ها اشاره کرد.