۶ روش بی‌نظیر برای افت وزن_صبح سریع

بهترین راه‌حل افت وزن در خانه نیاز به صبر، اراده، و قابلیت ارتجاع همراه با برنامه رژیم صحیح، ورزش، و اصلاح سبک زندگی دارد. نکات ذکر شده در ادامه این نوشته برای افرادی که اضافه وزن جزئی تا متوسط دارند سودمند است و به افت وزن سریع آن‌ها پشتیبانی می‌کند.

۱)برای صبحانه تخم مرغ بخورید

تخم مرغ کامل، مزایایی از جمله پشتیبانی به افت وزن را داراست. مطالعات مشخص می کند که جایگزینی یک صبحانه مبتنی بر غلات با تخم مرغ می‌تواند به شما پشتیبانی کند در ۳۶ ساعت آینده کالری کمتری بخورید و این چنین وزن و چربی بدن خود را افت دهید.

۲)قهوه بنوشید

قهوه با کیفیت مملو از آنتی‌اکسیدان است و دارای مزایا بی‌شماری برای سلامتی است. مطالعات مشخص می کند که کافئین حاضر در قهوه می‌تواند متابولیسم را ۳ تا ۱۱ درصد تحکیم کرده و چربی سوزی را تا ۱۰ تا ۲۹ درصد افزایش دهد. فقط حواستان باشد که شکر یا دیگر مواد پرکالری به قهوه خود اضافه نکنید که این قضیه عملاً لاغری را غیرممکن می‌کند!

۳)چای سبز بنوشید

چای سبز نیز همچون قهوه مزایا بسیاری دارد که یکی از آنها افت وزن است. اگرچه چای سبز حاوی مقادیر مقداری کافئین است، اما آن را با آنتی‌اکسیدان‌های قوی به نام کاتچین بار می‌آورند و باور بر این است که این ماده برای تحکیم چربی‌سوزی با کافئین به طور هم‌افزایی کار می‌کند.

اگرچه یافته‌ها متفاوت‌اند اما تعداد بسیاری از مطالعات مشخص می کند که چای سبز (به گفتن یک نوشیدنی یا مکمل عصاره چای سبز) می‌تواند به افت وزن شما پشتیبانی کند.

۴)رژیم کم کربوهیدرات داشته باشید

برای این رژیم کافیست به سراغ منایع کربوهیدرات بروید و آنها را در وعده غذایی روزمره خود قرار دهید. مطالعات بسیاری مشخص می کند که این چنین رژیمی می‌تواند به شما پشتیبانی کند ۲-۳ برابر یک رژیم استاندارد کم‌چرب، وزن کم کنید و در عین حال سلامتی خود را نیز بهبود ببخشید.

۵) غذاهای پرادویه بخورید

فلفل‌ چیلی حاوی کپسایسین است؛ ماده‌ای که علت مهم تند بودن فلفل‌ها است و یک ترکیب ادویه‌دار است که می‌تواند سوخت و ساز بدن را تحکیم کرده و اشتهای شما را مقداری افت دهد.

۶)آهسته تر بجوید

مغز شما امکان پذیر مدتی طول بکشد تا قبول کند که به قدر کافی غذا خورده‌اید. برخی مطالعات مشخص می کند که جویدنِ آهسته‌تر می‌تواند به شما در افت کالری و افزایش تشکیل هورمون‌های مرتبط با افت وزن پشتیبانی کند.

این روش یکی از مؤلفه‌های خوردنِ ذهن آگاهانه است، که مقصد آن پشتیبانی به شما در افت شدت مصرف غذا و دقت به هر لقمه است.