پیاده روی کدام تکه بدن را لاغر می‌کند؟_صبح سریع

آیا پیاده روی علتکاهش وزن می شود؟

پیاده روی ورزشی سالم و سودمند برای همه افراد است که قابل دسترس بوده و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. در صورتی پیاده روی به افت وزن و لاغری پشتیبانی می کند که اصولی باشد و در کنار آن رژیم غذایی تان را مراعات کنید. اگر شما هر روز پیاده روی کنید اما اصلا تحول در خورد و خوراک خود به وجود نیاورید و از یک رژیم لاغری خوب پیروی نکنید، با پیاده روی نمی توانید به افت وزن برسید.

با پیاده روی چند کیلو در ماه کم میکنیم؟

برای محاسبه کالری پیاده روی،شما به یک ساعت محاسبه کالری یا یک قدم شمار و یک اپلیکیشن کالری شمار نیاز خواهید داشت. سوزاندن ۷۷۰۰ کالری معادل افت ۱ کیلوگرم چربی بدن است. برای رسیدن به عدد ۲ کیلوگرم لاغری در ماه، ملزوم است که روزانه حداقل ۵۰۰ کالری بیشتر از کالری دریافتی، سوزانده شود، یقیناً این مقدار برای هر فرد امکان پذیر تا حدودی متفاوت باشد. دلنشین است بدانید که پیاده روی سریع، شدت از دست دادن کالری را تا ۵۰ درصد افزایش می‌دهد.

قبل از پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم؟

برخی افراد اگر قبل از پیاده روی چیزی نخورند ورزش کردن برایشان زیاد مشکل می شود و تغییرات سطح قند خون علتمی شود در همان ۱۵ تا ۲۰ دقیقه اول ورزش کم بیاورند. قبل از پیاده روی یک بین وعده سبک و پروتئینی همانند موز، ماست یونانی و… بخورید و از زیاده روی در خوردن خودداری کنید، چون در زمان پیاده روی بدن نباید زیاد مشغول هضم غذا شود.

پیاده روی کدام تکه بدن را لاغر می‌کند؟

پیاده روی سریع و اصولی جهت لاغری تکه هایی از بدن می شود که شامل موارد زیر است:

لاغری ران و پاها

پیاده روی اولین تاثییر خود را بر روی شامل عضلات پایینی بدن ران، باسن و ساق پا می گذارد و جهت لاغری این تکه ها می شود. زمان پیاده روی هرزمانی که پای خود را خم می‌کنید،عضلات چهار سر ران، عضلات ساق پا، عضلات پشت پا، عضلات باسن دچار شده و به مقدار بسیاری تحت تأثیر قرار می‌گیرند و تاثییر پیاده روی در لاغری و فرم‌دهی این قسمت های بدن اشکار می‌شود. اگر دارای پاهای چاقی هستید، به شما نظر می کنیم که پیاده روی کنید.

تاثییر پیاده روی در لاغری شکم و پهلو

اگر اهل پیاده روی باشید، حتما سپس از مدتی لاغری شکم و پهلوهایتان را حس خواهید کرد، زمان پیاده روی با شدت قلبتان سریع تر می‌زند و تندتر نفس می‌کشید و این کار جهت حرکت عضلات شکم و لاغری آن می شود. این چنین پیاده روی جهت افزایش فعالیت قلب و جهت تحکیم قلب هم می شود.

ایا پیاده روی صورت را لاغر میکند؟

اگرچه مقصد قرار دادن افت چربی در نواحی خاصی از بدن، ایده آل است اما مطالعات علمی، نظریه‌ی لاغری موضعی را تایید و ثابت نمی‌کنند و با افت وزن همه تکه های بدن لاغر می شوند و چربی‌ همه تکه‌های بدن ازجمله صورت سوزانده می‌شود بعد پیاده روی نیز روی لاغر شدن صورت تاثییر دارد.

چه ساعتی برای پیاده روی مناسب است؟

شما می توانید در صبح، عصر، آخر شب و… به پیاده روی بروید اما اگر می خواهید زیاد تر و سریعتر لاغر شوید، صبح ها پیاده روی کنید. پیاده روی صبحگاهی به علت پایین بودن سطح قند خون جهت چربی سوزی می شود چون هنگامی قند خون بدن پایین باشد، بدن برای تامین انرژی وسوخت و ساز مورد نیاز برای پیاده روی به سراغ چربی‌های اضافی بدن می‌رود.

چطور با پیاده روی لاغر بشوم؟

برای این‌که پیاده‌روی شما منجربه افت وزن شود:

حتماً از کفش‌های مناسب و مخصوص پیاده روی منفعت گیری کنید.

پیاده روی شما باید مدام باشد و هر روز باید این ورزش را انجام دهید.

با پیاده ‌روی با شدت کم، گرم‌ کردن بدن خود را اغاز کنید.

بعد از گرم ‌شدن بدن، شدت راه ‌رفتن خود را افزایش دهید تا ضربان قلب بالا برود.

پیاده روی باید حداقل ۳۵ دقیقه به طور مدام ادامه یابد.

سپس از ۱۱ دقیقه پیاده روی سریع چربی سوزی اغاز می شود.

پیاده روی نباید بیشتر از یک ساعت باشد چون برای روزهای دیگر مقاومت در چربی سوزی اتفاق می افتد.

در پیاده روی تعریق زیاد شما به چربی سوزی زیاد ربطی ندارد.

در مکان دارای شیب صفر پیاده روی کنید تا به مفاصل صدمه نرسد.

میانه پیاده روی صاف بایستید و در برابر مِیل به قوز کردن یا خم‌شدن مقاومت کنید. شانه‌های خود را به سمت عقب، اما آرام نگه دارید و به آن‌ها سختی داخل نکنید.

باید بدانید قدم زدن با دوستان، همراه با خرید و تماشای مغازه‌ها و یا راه رفتن در خانه برای انجام کارهای خانه را نمی‌توان پیاده روی صحیح محسوب کرد و جهت افت وزن نمی شود.