۱۵ راهکار برای رها شدن از استرس‌ های روزانه_صبح سریع

آزمایش خون بدهید: احتمالا افتویتامین، کم‌خونی، افتآهن و موارد دیگر علتابراز استرس در شما خواهد شد. اگر بیشتر از یک سال است که برای چکاپ عمل نکرده‌اید، حتما این کار را بکنید.

تغذیه سالم داشته باشید: زیاد‌ها نمی‌دانند که برخی از غذاها، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها تا چه اندازه می‌توانند به استرس شما دامن بزنند و برعکس، برخی از غذاها و خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها هم می باشند که سطح استرس شما را تا حدی پایین می‌آورند.

خواب مناسب داشته باشید: خواب کافی و باکیفیت معجزه می‌کند. برنامه‌ریزی کنید و شب‌ها ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها هم ساعت مشخصی بیدار شوید. سپس از مدتی تاثییر آن را به وضوح بر افت استرس و تحول خلق و خوی خود خواهید دید. یقیناً خوابیدن قواعدی دارد؛ در ساعت خواب گوشی دست‌تان نگیرید، اخبار را چک نکنید، ورزش سنگین انجام ندهید، یک ساعت قبل از خواب قهوه ننوشید، شیرینی و غذای چرب نخورید، سیگار نکشید.

دوش بگیرید: دوش گرفتن به نحوه معجزه‌آسایی به کنترل استرس پشتیبانی می‌کند.

بی‌تحرک نباشید: یک پیاده‌روی ساده، پیاده‌روی سریع، رقص، شنا و … می‌تواند روحیه شما را از این رو به آن رو کند. یوگا و مدیتیشن هم در کنترل استرس معجزه می‌کنند.

برنامه‌های روزانه خود را بنویسید: برنامه‌های روزانه خود را در یک دفترچه کوچک یا در گوشی موبایل خود یادداشت کنید. هنگامی می‌دانید که در طول روز قرار است چه کارهایی انجام دهید، استرس‌تان کمرنگ می‌شود. هر کاری را هم انجام دادید، جلوی آن در دفترچه یا تلفنتان تیک بزنید.

احساسات خود را بنویسید: نوشتن درمورد احساسات و ازمایش ها روزانه‌تان به شما دید بهتری می‌دهد و پشتیبانی می‌کند تا استرس خود را ریشه‌یابی کنید. بعضی اوقات خود نوشتن به تنهایی از شدت تنش و استرس روانی کم می‌کند. تلاش کنید روی کاغذ بنویسید، نه در صفحه یادداشت موبایل. نوشتن روی کاغذ پشتیبانی می‌کند تا حس نوشتن واقعی به شما دست بدهد.

کارهایتان را عقب نیندازید: اگر تصمیم دارید امروز کاری را انجام دهید، فقط انجام دهید و آن را به روز فرد دیگر موکول نکنید. عقب انداختن کارها علتابراز استرس در ما می‌شود و به استرس‌های قبلی اضافه می‌شود.

از پشتیبانی گرفتن خجالت نکشید: اگر مشکلی دارید که به تنهایی نمی‌توانید آن را حل کنید، حتما از اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتمادتان پشتیبانی بگیرید. بعضی اوقات علت استرس ما همین است که تنهایی می‌خواهیم همه کارها را انجام دهیم.

معاشرت کنید: اثری که معاشرت با خانواده و دوستانِ همراه بر سلامت روان دارد، هیچ دارویی ندارد. ربط خود را با دوستان واقعی و دلسوزتان کمرنگ یا قطع نکنید.

با هر فردی داخل رابطه نشوید: زندگی آن قدر مختصر است که نمی‌ارزد هر فردی را داخل زندگی خود کنید و مدام آزمون و اشتباه داشته باشید و به استرس خود هم دامن بزنید.

یک مقصد کوچک داشته باشید: ملزوم نیست حتما مقصد دور و دراز و دست‌نیافتنی داشته باشید. برای اغاز، یک مقصد کوچک یا متوسط برای خود در نظر بگیرید. موثر بودن پشتیبانی می‌کند تا مطمعن به نفس و انگیزه شما بالا برود. همین راهی است برای کنترل استرس.

در منفعت گیری از شبکه های اجتماعی زیاده‌روی نکنید: مطالعات نشان داده که منفعت گیری بیشتر از حد از تلفنهای هوشمند، رابطه مستقیمی با افزایش سطح استرس و حتی ابراز اختلالات روانی دارد.

مصرف کافئین را کم کنید: کافئین، یک ماده شیمیایی است که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا یافت می‌شود و سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند. مصرف بیشتر از حد کافئین در برخی از افراد تبدیل استرس و حتی اضطراب شدیدی می‌شود.

کتاب و فیلم را فراموش نکنید: علاقه‌مندی خود را اشکار کنید و مطابق علاقه‌تان کتاب‌های خوب و مناسب بخوانید. این چنین فیلم‌ها و سریال‌های بسیاری در موضوعات گوناگون وجود دارند که چند ساعت می‌توانند به شما حال خوب هدیه کنند.