تمرین ذهن آگاهی در خلال کارهای روزانه، ساده با اثری شگرف!_صبح سریع

مدیتیشن یا مراقبه ذهن آگاهی زیاد تر بر تنفس متمرکز است. این تکنیک اساساً به ما می آموزد که در لحظه حال، موثر و بدون قضاوت زندگی کنیم.

تمرینات مراقبه برای ذهن آگاهی به ما این امکان را می دهد که خودمان و حواس مان را متمرکز کنیم و از افکار و احساسات خود آگاه شویم.

وقتی که مدیتیشن ذهن آگاهی به طور منظم تمرین شود، این قوت را در ما بارور می کند که استرس را افت داده و تمرکزمان را افزایش دهیم.

با گنجاندن تمرینات ذهن آگاهی در کارهای روزمره مان حس بودن در لحظه را توانایی کنیم.

تمرین های ذهن آگاهی در خلال کارهای روزمره

مراقبه برای ذهن آگاهی عملی در دسترس است که کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. با زندگی تا حد امکان در لحظه حال، و تبدیل آن به یک عادت تازه، کیفیت زندگی به طور معناداری رو به بهبودی تحول می کند.

چطور می توان مراقبه برای ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود ادغام کنیم؟ در اینجا چند تمرین برای مبتدیان و علاقه مندان به زمان طویل و به طور یکسان در دسترس است.

چطور-با-تنفسِ-شکمی-حال-بهتری-داشته-باشیم.

تنفس آگاهانه

تنفس آگاهانه یک تمرین اساسی اما قوی است. استرس، ما را به تنفس سطحی سوق می‌دهد، اما تنفس عمیق‌تر شکمی سیستم عصبی را آرام می‌کند و دقت را به تنفس بازمی‌گرداند.

تکنیک ۴-۴ تنفس عمیق، تکنیکی زیاد ساده اما کارآمد است: به آرامی از طریق بینی به زمان ۴ ثانیه نفس بکشید و به همان تعداد ثانیه به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.

برای پشتیبانی، نفس خود را در حال حرکت در داخل و خارج از بدن فکر کنید.

تنفس آگاهانه به طور ایده آل در یک حالت طبیعی و راحت انجام می شود، اما می توان آن را در هر مکان و در هر زمان انجام داد.

اسکن آگاهانه بدن

با منفعت گیری از این تکنیک، ذهن از سرگردانی باز می‌ماند و بر روی حس های تکه‌های گوناگون بدن از سر تا پا تمرکز می‌کند.

مقصد تسکین درد یا ناراحتی نیست، بلکه فهمیدن بهترشان و یادگیری از آنها برای مدیریت موثرتر آنهاست. در هر وقتی از روز، می توانید بدون قضاوت یا توجیه خودتان، توقف کنید و آنچه در بدن شما اتفاق می افتد را مشاهده کنید.

همه حواس تان را به آن نقطه ای از بدن تان بدهید که در حال اسکن کردنش هستید. به گفتن مثال شَست پای تان را حس کنید، بر آن متمرکز شوید، آیا دردی در آنجا حس می کنید؟

اصولاً در طول روز چند بار به شست پای تان دقت می کنید؟ هیچ می دانید چه نقش مهمی در نگه داری اعتدال، راه رفتن و دیگر حرکت های دیگر بدن مان دارد؟

اکنون حواس تان را به انگشت کناری شست پای تان معطوف کنید.آن راحس کنید و به همین ترتیب انگشت بعدی، عضو بعدی، پای بعدی.

اسکن را آگاهانه، هوشمند و موثر ادامه دهید، شما به ظاهر کار ساده ای انجام می دهید. اما شما در حال تمرین ذهن آگاهی و بودن در لحظه حال هستید.

اگر تمرینات تان را ادامه دهید، به آنها عادت کنید و در طول کارهای روزمره تان آنها را ادامه دهیدف تاثییر شگفت انگیزشان را بر کلیت زندگی تان خواهید دید.

مادام که می خواهید بدن تان را اسکن کنید این چند سوال را از خودتان سوال کنید:

چطور نفس می کشم؟ آیا نفس کشیدن من کم عمق است یا عمیق؟

کجا حس درد یا تنش می کنم؟

در پشت، شانه ها، صورت، پاها، گردنم چه احساسی دارم؟

سپس می توانید تکه هایی از بدن خود را که در آن حس ناراحتی می کنید شل کنید.

قدر لحظه های خوب زندگی و داشته های مان را بدانیم!

سپاس آگاهانه

این تمرین شامل تفکر در رابطه هر آن چیزی است که قیمت سپاس دارد. تمرین سپاس آگاهانه فرصتی است برای جشن گرفتن پیروزی های کوچک زندگی روزمره: اتوبوس به موقع، غریبه ای که در را به روی شما باز می کند، سلامتی یا دسترسی به آموزش عالی.

همه این لحظات در کنار هم پیله ای از رفاه را می بافند که به مرور زمان به شما پشتیبانی می کند تا چیزهای خوبی را که برای تان اتفاق می افتد تشخیص دهید.

شکرگزاری از تعداد بسیاری جهات برای سلامت روحی و جسمی (خواب، خلق و خو، سیستم ایمنی) سودمند است.

مدیتیشن از طریق حواس پنج گانه

این ورزش ایده آل در موقعیت های استرس زا است، چون به شما پشتیبانی می کند روی لحظه حال تمرکز کنید. ابتدا شدت تنفس خود را افت دهید و سپس

موارد زیر را فهرست کنید:

پنج چیز که می بینید

چهار شی که لمس می کنید

سه صدایی که می شنوید

دو  بویی که می شنوید

یک چیز را می چشی

ذهن آگاهی در زندگی روزمره

این روش غیررسمی تری برای تمرین تمرکز حواس است که شامل دقت به یک چیز واحد تا حد امکان در طول فعالیت های روزانه است. در اینجا چند نمونه آورده شده است

زمان راه رفتن: به آواز پرندگان، صدای حشرات یا خش خش برگ درختان گوش دهید. اگر در شهری زندگی می کنید، به صدای ماشین ها یا صدای افرادی که از آنجا می گذرند گوش دهید.

در حمام: احساسات و گرمای آب را روی پوست خود حس کنید. به صدای آب ریزش گوش کن همانطور که از توانایی دوش گرفتن لذت می برید، به افکار و احساسات خود آگاه باشید.

رانندگی: به آنچه می بینید، حس فرمان در دستان شما و آنچه در اطراف خود می شنوید دقت کنید. شانه های خود را شل کنید و از حس و توانایی خود در میانه رانندگی آگاه شوید.

زمان شستن ظروف: به آب، گرما، حباب ها دقت کنید و حس دستان خود را زمان تماس با ظروف مشاهده کنید. حرکات خود را آهسته کنید و بایستید تا روی هر ظرفی که می شویید تمرکز کنید.

شفقت به خود: هنگامی فهمید شدید که نسبت به خود سختگیر هستید و خود را سخت قضاوت می کنید، افکار خود را در حالت شفقت به خود قرار دهید.

سخن پایانی

ذهن آگاهی بودن در لحظه حال و زیستن در اکنون است. قطع مکالمه ذهنی و دقت و تمرکز بر لحظه حال.

امکان پذیر به نظر بی نتیجه بیاید اما حقیقت این است که ما از لحظه حال فاصله داریم و نوشته آزاردهنده دقیقاً همین است.

ذهن ما پرواز می‌کند، ربط با جسم مان را از دست می‌دهیم و زیاد سریع غرق در افکار وسواسی در رابطه آنچه اتفاق افتاده و یا در آینده اتفاق خواهد افتاد، می‌شویم و این ما را مضطرب خواهد کرد.

یقیناً تا این مدت هم هر چه مقدار از ذهن آگاهی فاصله گرفته باشیم، ذهن‌آگاهی حاضر و آماده است تا ما را برگرداند جایی که هستیم، کاری که می‌کنیم و احساسی که داریم.