چطور استرس را مدیریت کنیم؟_صبح سریع

به نقل از هلپ گاید، بدن انسان در عکس العمل به استرس، مقدار قابل توجهی هورمون کورتیزول آزاد می‌کند. افزایش سطح کورتیزول در طول زمان زمان طویل به همراه استرس‌های مزمن می‌تواند بر همه سیستم‌های فیزیولوژیک بدن تأثیر منفی بگذارد.

چرا مدیریت استرس مهم است؟

اگر با سطوح بالایی از استرس زندگی می‌کنید، باید بدانید که همه رفاه و سلامت خود را در معرض خطر قرار می‌دهید. استرس بر اعتدال احساسات، سلامت جسمی، کارکرد‌های شناختی و لذت بردن از زندگی تأثیر می‌گذارد. مدیریت مؤثر استرس به شما پشتیبانی می‌کند تا شادتر، سالم‌تر و کارآمدتر باشید. مقصد یک زندگی متعادل و سرگرم‌کننده، داشتن روابط سالم و انعطاف‌پذیر است. 

پیشنهاد‌هایی برای مدیریت استرس

 ۱. شناسایی عوامل استرس‌زا

مدیریت استرس با شناسایی عوامل آن اغاز می‌شود. شناسایی عواملی همانند شغل، جابه‌جایی و طلاق آسان است، اما تعیین دقیق منبع های استرس‌های مزمن مقداری پیچیده‌تر است.

برای ریشه‌یابی دقیق عامل استرس، مواظب عادت‌ها، نگرش‌ها و تفکرات خود باشید:

– آیا استرس را به گفتن بخشی جدایی‌ناپذیر از کار و زندگی تعریف می‌کنید یا به گفتن بخشی از شخصیت خود؟

– آیا استرس شما توسط افراد دیگر سرزنش می‌شود یا کاملا طبیعی به نظر می‌رسد؟

۲. تمرین استراتژی‌های مدیریت استرس

برخی از عوامل استرس‌زا قابل پیش‌بینی می باشند – رفت و آمد به محل کار، جلسه‌ای با رئیس. در زمان روبه رو با این عوامل می‌توانید حالت حاضر یا عکس العمل خود را تحول دهید. تصمیم بگیرید که در هر سناریو چه گزینه‌ای را انتخاب کنید: اجتناب، تحول، سازگاری یا پذیرفتن شرایط.

۳. ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای افت استرس است. فعالیت‌های ورزشی جهت آزاد شدن اندروفین می‌شود که حس خوشایندی به شما می‌دهد و می‌تواند از نگرانی‌های روزانه‌تان بکاهد. حتی فعالیت‌های مختصر در طی روز می‌توانند موثر باشند. چند راه ساده برای ترکیب ورزش با برنامه روزانه:

– آهنگ بگذارید و برقصید

– سگ خود را برای پیاده‌روی بیرون ببرید

– پیاده به فروشگاه مواد غذایی بروید

– پیاده به محل کار بروید

۴. ربط با دیگران برقرار کنید

انسان موجودی اجتماعی است و ربط با دیگران می‌تواند به افت استرس پشتیبانی کند. تعامل چهره به چهره علتتولید هورمونی در بدن می‌شود که جواب‌های دفاعی و سطح استرس را افت می‌دهد. برقراری ربط با گروهی از دوستان می‌تواند از تنش‌های شما بکاهد.

۵. وقتی را به استراحت و تفریح تعلق دهید

فعالیت‌های تفریحی راهی برای استرس‌زدایی و منحرف کردن دقت از کار می باشند. تعلق زمان برای استراحت و فعالیت‌هایی که لذت می‌برید می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا با عوامل استرس‌زا بهتر مقابله کنید. هر روز کاری را که لذت می‌برید انجام دهید، همانند دوچرخه‌سواری یا نواختن پیانو. حس شوخ‌طبعی خود را تحکیم کنید؛ خنده یکی از دشمن‌های مهم استرس است. تکنیک‌های اسایش‌قسمت همانند یوگا، مدیتیشن و نفس‌های عمیق می‌توانند مؤثر باشند.

 ۶. زمان خود را مدیریت کنید

مدیریت ضعیف زمان می‌تواند فشارهای جدیدی تشکیل کند. داشتن خواب کافی و روابط اجتماعی به افت استرس پشتیبانی بسیاری می‌کنند. تعهدات خود را مدیریت کنید و لیستی از کارهای روزانه یا هفتگی تهیه کنید. پروژه‌های بزرگ‌تر را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و یک برنامه قدم به قدم تشکیل کنید.

 ۷. نگه داری اعتدال با روشای از زندگی سالم

علاوه بر ورزش منظم، یک رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب برای مقابله با استرس مهم است. افت مصرف کافئین و شکر، اجتناب از مصرف الکل و مواد مخدر و داشتن خواب کافی می‌توانند به افت استرس پشتیبانی کنند.

نتیجه‌گیری

مدیریت استرس نه تنها به بهبود سلامت جسمی و روانی پشتیبانی می‌کند، بلکه کیفیت زندگی را نیز ارتقا می‌دهد. با انجام تمرینات مناسب، برقراری ارتباطات اجتماعی، تعلق زمان برای استراحت و تفریح و مدیریت زمان، می‌توان از اثرات منفی استرس کاست و به زندگی متعادل‌تر و شادتری دست یافت.