ورزش منظم؛ راهکاری ساده برای نگه داری سلامتی و شادابی_صبح سریع
[ad_1]
به گزارش صبح سریع
در دنیای پرشتاب امروز، بعضی اوقات فعالیت بدنی قربانی برنامه‌های فشرده روزانه می‌شود. با این حال، تأثیرات مثبت ورزش بر سلامت جسم و روان، غیرقابل تکذیب است. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، همانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری، انجام بدهند و حداقل دو بار در هفته به فعالیت‌های تحکیم عضلات بپردازند.
اگر برنامه روزانه شما به قدری پرمشغله است که زمان یک ورزش کامل را اشکار نمی‌کنید، دلواپس نباشید. می‌توانید این زمان را به قسمت‌های کوچک تقسیم کرده و در طول روز یا هفته، فعالیت‌های بدنی انجام دهید. تحقیقات نشان خواهند داد حتی ورزش‌های مختصر در طول روز می‌توانند همانند تمرینات طویل بر سلامت اثرگذار باشند.
چطور ورزش را به برتری تبدیل کنیم؟
یکی از بهترین راه‌ها برای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه، ثبت آن در تقویم همانند یک قرار یا ماموریت مهم است. این کار نه تنها به شما یادآوری می‌کند، بلکه در طول زمان، آن را به یک عادت پایدار تبدیل می‌کند.
در ادامه چند روش کاربردی برای افزودن فعالیت بدنی به روزهای پرمشغله اراعه می‌دهیم.
تمرینات مختصر ۱۰ دقیقه‌ای
وقتی که زمان کافی برای تمرینات طویل ندارید، می‌توانید ورزش را به سه قسمت ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید؛ صبح ۱۰ دقیقه حرکات با وزن بدن همانند شنا، کرانچ، لانچ و اسکوات. ظهر ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در طول استراحت ناهار و شب ۱۰ دقیقه کشش‌های الهام‌گرفته از یوگا یا حرکات اسایش‌قسمت.
ورزش خانوادگی، فرصتی برای تفریح و تندرستی
به همراه خانواده‌تان وقتی را برای فعالیت‌هایی همانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی بازی در حیاط تعلق دهید. این کار نه تنها به شما پشتیبانی می‌کند به مقدار فعالیت ملزوم برسید، بلکه ربط شما با اعضای خانواده را نیز تحکیم می‌کند.
تبدیل کارهای روزمره به ورزش
فعالیت‌های ساده خانه‌داری می‌توانند به فرصتی برای سوزاندن کالری تبدیل شوند. برای مثال به‌جای جارو کردن معمولی، کف خانه را بشویید، میانه تماشای تلویزیون، چند حرکت ورزشی انجام دهید، زمان‌هایی را برای پیاده‌روی تشکیل کنید، به جای نشستن در طول جلسات کاری، نظر دهید آنها را در حال حرکت برگزار کنید، میانه مکالمات تلفنی قدم بزنید، از پله‌ها منفعت گیری کنید، ماشین را دورتر پارک کنید یا وقتی را به باغبانی تعلق دهید.
بنابر اظهار وزارت بهداشت؛ با منفعت گیری از این زمان‌ها، به‌راحتی می‌توانید ۳۰ دقیقه فعالیت را به قسمت‌های کوچک‌تر در برنامه روزانه خود تقسیم کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که حرکت میانه انجام کارهای روزانه می‌تواند خلاقیت را افزایش داده و روحیه را بهبود بخشد.
ورزش منظم حتی در قسمت‌های مختصر روز، تاثییر چشمگیری بر سلامت جسم و روان دارد. با تغییرات کوچک در سبک زندگی و منفعت گیری از زمان‌های روزانه برای فعالیت بدنی، می‌توانید زندگی پرانرژی‌تر و سالم‌تری داشته باشید. فراموش نکنید که نگه داری تداوم و انجام حرکات در حد توان، کلید پیروزی شما است.
دسته بندی مطالب
[ad_2]