چه مقدار ورزش برای تناسب اندام ملزوم است؟_صبح سریع

ورزش‌های هوازی به فعالیت‌های مدام در یک بازه اشکار حرف های می‌شود که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و طبق معمول با تعریق همراه است.

مطالعات قبل نشان داده‌اند که ورزش‌های هوازی همراه با رژیم غذایی سالم نه‌تنها به افت وزن پشتیبانی می‌کنند بلکه مزایا بسیاری همچون تحکیم ذهن و افت کم شدن شناختی در سنین بالا را به همراه دارند.

تحقیقات قبلی نظر کرده‌اند که حداقل زمان بهینه برای ورزش بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز است. حتی تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی می‌تواند کارکرد شناختی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد. یک پژوهش نشان داد که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل به زمان ۱۰ روز پیاپی می‌تواند به‌طور قابل توجهی علائم افسردگی را افت دهد.

مقدار دقیق ورزش ملزوم برای افت وزن تا این مدت اشکار نیست اما دستورالعمل‌های بهداشتی پیشنهاد می‌کنند که دست‌کم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می‌تواند وزن افراد را ۲ الی ۳ کیلوگرم افت دهد. در برخی مطالعات نیز حرف های شده برای افت وزنی بین ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم انجام ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته الزامی است.

اکنون این پژوهش تازه مشخص می کند که برای دستیابی به یک افت وزن قابل دقت دست‌کم دو ساعت و نیم ورزش در هفته الزامی است.

متخصصان در این مطالعه حرف های‌اند: ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی در هفته برای افت قابل دقت دور کمر و چربی بدن الزامی است. زمان زمان زیاد تر ورزش‌های هوازی نیز می‌تواند با نتایج بهتر در افت وزن و دور کمر همراه باشد.