در چهار دوره ۱۷ روزه لاغر شوید_صبح سریع

یقیناً بازدید‌های کیفی رژیم‌های لاغری، از این رژیم غذایی حمایتکامل نکرده‌ و کارشناسان سایت معتبر healthline  به این رژیم لاغری، از ۵، ۲.۶۳ امتیاز داده‌اند.

رژیم لاغری ۱۷روزه چطور انجام می‌شود؟

رژیم لاغری ۱۷روزه، شامل چهار مرحله ۱۷روزه است:

* مرحله اول (تسریع؛ روزهای ۱ تا ۱۷)

مقصد از این مرحله افت وزن سریع است که به‌حرف های دکتر مورنو، تا آخر ۱۷ روز، فرد ۴.۵ تا ۵.۴ کیلوگرم وزن کم می‌کند. در این مرحله مصرف کربوهیدرات‌ها به حداقل رسیده و زیاد تر بر مصرف پروتئین‌های کم‌چرب همانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و گوشت بدون چربی و سبزیجات غیرنشاسته‌ای اصرار می‌شود.

* مرحله دوم (فعالسازی؛ روزهای ۱۸ تا ۳۴)

در این مرحله، کربوهیدرات‌ها به‌مرور زمان داخل رژیم غذایی خواهد شد اما تا این مدت کنترل‌شده و در مقادیر کم می باشند. مصرف مواد خوراکی میوه‌ها و برخی غلات کامل همانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان سبوس‌دار در این مرحله مجاز است. اما مصرف قندها و چربی‌های ناسالم باید محدود باشد.

* مرحله سوم (دستیابی؛ روزهای ۳۵ تا ۵۱)

مقصد از این مرحله نگه داری وزن افت‌یافته و تشکیل عادات غذایی سالم است. مصرف کربوهیدرات‌ها زیاد تر از مرحله دوم خواهد می بود، اما هم چنان باید در حد معقول مصرف شود. چربی‌های سالم همانند روغن زیتون و آووکادو باید در فهرست مواد غذایی باشد. میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب در این ۱۷روز باید منفعت گیری شود. مصرف مواد خوراکی فرآوری‌شده و قندهای افزوده باید به حداقل برسد.

* مرحله چهارم (نگه داری وزن؛ در ۱۷ روز آخر)

در این مرحله می‌توان رژیم غذایی خود را به‌طور پایدار در ادامه گفت و از همه گروه‌های غذایی منفعت گیری کرد، ولی باید هم چنان بر کنترل وزن و انتخاب غذاهای سالم دقت داشت. تنوع بسیاری در غذاها خواهد می بود اما باید انتخاب‌های سالم و متعادل انجام شود. هم چنان مصرف بیشتر از حد غذاهای پرکالری و قندها ممنوع است

در این مرحله عادات غذایی مناسب در فرد شکل گرفته و می‌تواند این نوع رژیم غذایی را تا آخر عمر خود نگه داری کند.

نکات مهم:

* در طول رژیم آب بسیاری باید نوشیده شود.

* فعالیت بدنی منظم همانند پیاده‌روی، دویدن یا تمرینات هوازی می‌تواند به تسریع افت وزن پشتیبانی کند.

* مصرف مکمل‌ها به خصوص ویتامین‌ها برای نگه داری سلامت بدن در طول رژیم سودمند است.

مزایا رژیم لاغری ۱۷ روزه

*افت وزن سریع

* تحریک سوخت‌وساز بدن

* مصرف سبزیجات زیاد و پروتئین کم‌چرب

زیان های رژیم لاغری ۱۷ روزه

* افت انرژی و حس خستگی در مرحله اول

* سختی این رژیم غذایی و گمان از دست رفتن انگیزه و ترک رژیم

* برگشت وزن بعد از پایان رژیم به‌علت برگشتن به عادات غذایی قبل از این رژیم

* نیاز به مشاوره پزشکی

* مصرف کم فیبر در رژیم غذایی

رژیم لاغری ۱۷روزه گزینه خوبی برای افت وزن سریع است اما این روش امکان پذیر همانند رژیم‌های لاغری سریع دیگر خطراتی داشته باشد. به این علت پیش از اغاز، حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.