با انواع پیاده روی آشنا شوید_صبح سریع

۱- پیاده روی تند

پیاده‌روی با شدت بالا، طبق معمولً ۴.۸۲ تا ۶.۴۳ کیلومتر در ساعت، جایی که می توانید سخن بگویید کنید اما آواز بخوانید.

چطور این کار را انجام دهید: حالت بدنی خوبی داشته باشید، بازوهای خود را به طور طبیعی بچرخانید و سرعتی را مقصد قرار دهید که ضربان قلب شما را بدون تشکیل حس تنگی نفس افزایش دهد.

مزایا: سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، کالری می‌سوزاند، پایین‌تنه‌تان را تحکیم می‌کند و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.

۲-پیاده‌روی فاصله‌ای

پیاده‌روی فاصله‌ای یعنی به طور متناوب پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی با شدت کمتر برای بازیابی توان انجام دادن.

چطور این کار را انجام دهیم: یک تا سه دقیقه سریع پیاده روی کنید، سپس یک تا دو دقیقه شدت خود را تا حد متوسط افت دهید. در صورت تمایل این برنامه را تکرار کنید. اگر روی تردمیل هستید، می‌توانید برنامه‌ای را که شامل شیب است، همانند روش ۱۲-۳-۳۰ نیز جستوجو کنید. (۳۰ دقیقه با شدت ۳ مایل یا ۴.۸ کیلومتر در ساعت و با شیب ۱۲ درجه تردمیل)

مزایا: استقامت را افزایش می‌دهد، متابولیسم را افزایش می‌دهد و می تواند برای کالری‌سوزی موثرتر از پیاده روی با شدت ثابت باشد.

۳- پیاده‌روی آگاهانه

پیاده‌روی آهسته راه رفتن و تمرکز بر لحظه حال، از جمله تنفس و محیط اطراف.

چطور آن را انجام دهیم: یک مکان آرام در فضای باز انتخاب کنید. با شدت ملایم و راحت راه بروید و روی نفس و/یا حس‌های بدنتان تمرکز کنید. اگر سودمند باشد، می‌توانید زمان راه رفتن به یک مدیتیشن هدایت‌شده ضبط‌شده نیز گوش دهید.

مزایا: استرس را افت می دهد، اسایش را تحکیم می کند، تمرکز را بهبود می‌بخشد و از سلامت روان حمایتمی کند.

۴- راهپیمایی کردن (hiking)

چیست: راهپیمایی زمین‌های ناهموار، همانند مسیرها یا تپه ها.

چطور این کار را انجام دهید: کفش‌های محکم بپوشید (به کفش‌های کوهنوردی فکر کنید، یا کفش‌هایی با چسبندگی و ارامش مناسب) و شدت خود را ثابت نگه دارید.

مزایا: گروه های عضلانی بیشتری را دچار می کند، اعتدال و هماهنگی را بهبود می بخشد، قوت را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد با طبیعت ربط برقرار کنید، که می تواند سطح استرس را افت دهد.

۵- پیاده‌روی نوردیک

چیست: یک نوع پیاده‌روی با فعال کردن همه بدن که در آن از میله‌هایی که در دست‌ها گرفته خواهد شد برای فعال کردن بالاتنه منفعت گیری می‌شود.

چطور این کار را انجام دهید: میله ها را با زاویه مقداری نگه دارید و با هر قدم سختی دهید تا در میانه راه رفتن بازوها و شانه های خود را دچار کنید.

مزایا: سلامت قلب را تحکیم می‌کند، بازوها، شانه‌ها و مغز را تحکیم می‌کند و کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی معمولی می‌سوزاند.