راهکار‌های ۱۰ دقیقه ای سلامتی_صبح سریع

کشش

هر روز ۱۰دقیقه به کشش عضلات خود تعلق دهید و روی نواحی‌ای همانند کمر، همسترینگ و شانه‌ها تمرکز کنید.

تمرین حالت بدنی بهتر

چند دقیقه در طول روز برای اصلاح حالت بدن خود زمان بگذارید. چه نشسته و چه ایستاده، نگه داری حالت بدنی خوب می‌تواند کمردرد را افت دهد و راحتی و آسایش کلی را بهبود بخشد.

تمرینات تعادلی

۱۰دقیقه را به تمرینات مهم ساده همانند پلانک یا بریج (پل) تعلق دهید. یک قسمت میانی قوی از ستون فقرات شما حمایتمی‌کند، اعتدال را بهبود می‌بخشد و خطر صدمه را افت می‌دهد.

تمرینات قدرتی

۱۰دقیقه تمرین قدرتی مشابه با سطح تناسب اندام خود بگنجانید. تمرینات قدرتی چه تمرینات سبک همانند اسکات و لانژ باشد چه منفعت گیری از باندهای مقاومتی یا دمبل، به عضله‌سازی‌ و افزایش متابولیسم و بهبود تراکم استخوان پشتیبانی می‌کند.

حرکت دادن مفاصل

افرادی که برای زمان طویل می‌نشینند، بهتر است هر روز چند دقیقه را به تمرینات حرکتی مچ پا و مچ دست تعلق دهند.

بین وعده پیاده‌روی

یک پیاده‌روی سریع ۱۰دقیقه‌ای برای تحکیم گردش خون، شاداب‌کردن ذهن و دادن انرژی سریع به بدن در طول روز مناسب‌ترین گزینه است.

تمرینات تنفسی

یک لحظه به تنفس عمیق تعلق دهید. نفس‌های عمیق و آهسته می‌تواند استرس را افت دهد، سیستم عصبی را آرام کند و جریان اکسیژن را به عضلات شما افزایش دهد. این یک تغییردهنده بازی به همه معناست.

آبرسانی

نوشیدن آب برای نگه داری سطح انرژی و سلامت مفاصل الزامی است. روز خود را با یک لیوان آب اغاز کنید و در طول روز هیدراته بمانید.

تمرین مثبت‌اندیشی و سپاسگزاری

۱۰دقیقه زمان بگذارید تا در رابطه آنچه سپاسگزار هستید فکر یا جملات تأکیدی مثبت را تمرین کنید. پرورش ذهنیت خوش‌بینانه به زیستی ذهنی را تحکیم و لحن مثبتی را برای روز شما تشکیل می‌کند.