با دقت به سن مان، چه مقدار پیاده روی کنیم؟_صبح سریع

زیاد تر بزرگسالان تقریبا باید در یک اندازه فعالیت‌های فیزیکی داشته باشند. اما بنابه حرف های متخصصان بهداشت و سلامت بهتر است افراد در رده‌های سنی متفاوت، فعالیت‌های فیزیکی متغیری داشته باشند و بنابر نیازشان ورزش کنند. در خصوص پیاده‌روی، متخصصان برای سنین گوناگون پیشنهاد‌های متغیری دارند:

۳ تا ۵ سال

کودکان ۳ تا ۵ سال طبق معمول کل روز را فعال می باشند و یقیناً نمی‌توان تعداد قدم‌های پیاده‌روی یا مقدار وقتی آن را تعیین کرد. در هر حال زیاد تر کودکان این سن، کل روز را در حرکت و بازی می باشند.

۶ تا ۱۷ سال

کودکان در این رده سنی باید هر روز حداقل ۶۰ دقیقه ورزش‌های هوازی، پیاده‌روی، داشته باشند که این زمان تقریبا معادل ۱۱۲۹۰ تا ۱۲۵۱۲ قدم است. به این علت ۱۲ هزار قدم پیاده‌روی در روز برای این رده سنی ایده‌آل است.

بزرگسالان (۱۸ تا ۱۰۰ سال)

بنابر نتایج ۱۵ تحقیق در سال ۲۰۲۲، پیاده‌روی روزانه از مقدار مرگ‌ومیر افراد ۱۸ سال به بالا به‌طور چشمگیری می‌کاهد.

بهتر است بزرگسالان (۱۸ تا ۵۹ سال) روزانه ۷ تا ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنند. این مقدار پیاده‌روی برای بزرگسالان ۶۰ سال به بالا، ۶ تا ۸ هزار قدم در روز است که یقیناً هرچه سن بالاتر رود و به ۹۰ یا ۱۰۰ سالگی اضافه شود، نزدیک به ۷۵۰۰ قدم در روز کافی است.

درضمن باید او گفت که حداکثر ۱۰ هزار قدم در روز برای زیاد تر بزرگسالان، مرد و زن، مناسب و سودمند است. یقیناً زنان باردار می‌توانند در هفته ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط داشته باشند.