پیشنهاد هایی برای سلامت قلب و عروق_صبح سریع

در ادامه به چند پیشنهاد سودمند در همین رابطه خواهیم پرداخت:

رژیم غذایی سودمند برای قلب

رژیم غذایی دَش (DASH) که به‌ گفتن روشی برای افت سختی خون بالا از طریق تغذیه شناخته می‌شود و بر افت مصرف سدیم، منفعت گیری از ادویه‌ها به جای نمک برای طعم‌دهی به غذا، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منبع های پروتئینی سالم‌تر همانند مغزها، مرغ و ماهی زیاد تر اصرار دارد برای تحکیم سلامتی قلب و عروق پیشنهاد می‌شود. این مواد غذایی غنی از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فیبرند.

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند چنانچه به مصرف میوه‌ها و سبزیجات زیاد عادت ندارید به جای تحول کلی برنامه غذایی خود، آنها را به‌ مرور زمان به رژیم غذایی‌تان اضافه و بر غذاهای غنی از فیبر تمرکز کنید. برای مثال می‌توانید به ساندویچ‌ مورد علاقه‌تان مقداری اسفناج یا هویج‌ اضافه کنید یا این که به پاستای محبوبتان قارچ‌، فلفل دلمه‌ای یا نخود فرنگی‌ بیفزایید.

افت مصرف سدیم حتی به مقدار ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز می‌تواند سلامت قلب را به مقدار چشمگیری بهبود بخشد. برای نگه داری طعم و مزه غذا بدون منفعت گیری زیاد از نمک می‌توان از چاشنی‌های بدون نمک همانند گیاهان و ادویه‌ها منفعت گیری کرد. ریحان، رزماری و نعنا طعم‌هایی خاص و تند دارند که با میوه‌ها، سبزیجات و گوشت‌ها به‌خوبی ترکیب خواهد شد. از پودر سیر و پودر پیاز (نه نمک سیر یا پیاز) هم می‌توان برای تشکیل طعم شوری بدون منفعت گیری از نمک واقعی منفعت برد. لیمو، زنجبیل و فلفل و سرکه هم گزینه‌های عالی برای مزه‌دار کردن غذا می باشند.

در رابطه غذاهای بسته‌بندی‌شده و تنقلات، سراغ آنهایی بروید که در هر وعده کمتر از ۱۴۰ میلی‌گرم سدیم دارند چون زیاد تر سدیم دریافتی بدن از غذاهای بسته‌بندی شده و آماده می‌آید. به این علت خواندن برچسب‌ تغذیه‌ روی خوراکی‌ها به کنترل مصرف سدیم پشتیبانی خواهد کند.

چون همه گوشت‌ها چربی‌های اشباع‌شده دارند، افت مصرف گوشت به طور طبیعی مصرف چربی اشباع‌شده را افت می‌دهد. برای همین تلاش کنید یک روز در هفته به جای منفعت گیری از پروتئین‌های حیوانی، پروتئین‌های گیاهی مصرف کنید. برای این کار حبوبات، عدس، توفو، مغزها و دانه‌ها را امتحان کنید. این روش هم به شما پشتیبانی می‌کند که مصرف چربی اشباع‌شده را افت دهید و هم مصرف فیبرتان را افزایش خواهد داد.

فعالیت بدنی‌تان را زیاد تر کنید

به گزارش ایندیپندنت، افزایش فعالیت بدنی و تحرک تنها به معنی ورزش کردن نیست. مطابق یک مطالعه تازه، انجام دادن کارهای ساده‌ای همانند چند دقیقه حمل یک ساک خرید سنگین یا بالا رفتن از پله‌ها به جای منفعت گیری از آسانسور می‌تواند خطر دعوا قلبی را به نصف افت دهد.  یقیناً مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا خاطر نشان می‌کند مزایای این فعالیت‌های بدنی اتفاقی هیچ زمان به اندازه ورزش منظم که دست‌کم ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام شود، نخواهد می بود.

با این حال برای افرادی که در طول روز پشت میز می‌نشینند و اصلا تحرک‌ ندارند، این راهکارها همانند منفعت گیری از پله‌ به جای آسانسور، راه رفتن زمان تلفن سخن بگویید کردن، حمل کیسه‌های سنگین‌ خرید، پارک کردن ماشین در فاصله‌ای دورتر از مقصد، انجام دادن حرکات کششی یا راه رفتن میانه تماشای تلویزیون هم می‌تواند تاثییر بسیاری بر سلامتی داشته باشد و به افت خطر دعوا قلبی و مشکلات قلبی عروقی پشتیبانی کند.

سختی خونتان را کنترل کنید

تعداد بسیاری از مردم از جمله تعداد بسیاری از بزرگسالان جوان حتی فهمید نمی‌شوند که سختی خونشان بالاست. به این علت اندازه‌گیری سختی خون باید به گفتن بخشی از روال مراجعه به پزشک و بازدید سلامتی در نظر گرفته شود.

از جایتان بلند شوید و حرکت کنید

مطابق یک مطالعه تازه، نشستن بیشتر از ۱۰ ساعت و نیم در روز با افزایش خطر نارسایی قلبی یا مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی مرتبط است. این نوشته حتی برای افرادی که به معیار پیشنهاد‌شده ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته پایبندند، هم صدق می‌کند و به حرف های متخصصان، نشستن یا دراز کشیدن بیشتر از حد حتی بر سلامت قلب افراد فعال و ورزشکار هم تاثییر منفی می‌گذارد.

بر پایه مطالعه‌ای که نوامبر ۲۰۲۳ در مجله قلب اروپا انتشار شد، برای سلامت قلب و عروق حتی خوابیدن هم از نشستن بهتر است. نشستن طویل‌زمان به علت پیامدهای منفی برای سلامتی، تحت گفتن «سیگار کشیدن تازه» نام گرفته و زیاد تر ناشی از تاثییر بی‌تحرکی بر افت جریان خون است. از همین رو بلند شدن از پشت میز کار بعد از هر ۲۰ دقیقه و پیاده‌روی مختصر میانه کار یا حتی انجام دادن کارهای خانه پیشنهاد می‌شود.

به مقدار متعادل قهوه بنوشید

مصرف متوسط قهوه به‌اختصاصی یک تا سه فنجان در روز با افت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌متابولیک همانند دیابت نوع ۲، سکته مغزی و بیماری قلبی‌عروقی مرتبط است. متخصصان با تحلیل داده‌های بیشتر از نیم میلیون نفر فهمید شدند افرادی‌ که به طور متعادل کافئین مصرف می‌کنند، تقریبا ۴۱ درصد کمتر گمان دارد که به بیماری‌های قلبی‌متابولیک مبتلا شوند. بیشترین افت خطر در افرادی مشاهده شد که نزدیک به سه فنجان قهوه در روز می‌نوشیدند.

با وجود آنکه مصرف قهوه و کافئین با مزایا بالقوه سلامت همانند انبساط عروق خونی و افت کلسترول بد ربط دارد، کارشناسان هشدار خواهند داد که همه نوشیدنی‌های کافئین‌دار یکسان نیستند و در نوشیدن قهوه و چای هم باید اعتدال را مراعات کرد.