عاداتی که وزن را افت می‌دهند_صبح سریع

چاقی یک معضل رو به رشد در جوامع امروزی است و تعداد بسیاری تلاش می‌کنند با منفعت گیری از داروها، جراحی‌های گوناگون و… از شر آن خلاص شوند؛ درحالی‌که می‌توان با تحول سبک زندگی نتایج امیدوارکننده و پایدارتری درمورد افت وزن رقم زد. بد نیست چند راهکار را به‌منظور افت وزن امتحان کنید و سپس تصمیم بگیرید که از راه حلهای پرریسک برای لاغر شدن منفعت ببرید.

روغن زیتون

صبح را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون اغاز کنید یا آن را همراه با صبحانه بخورید. روغن زیتون مملو از چربی‌های غیراشباع است و می‌تواند گرسنگی را افت دهد که تبدیل افت مصرف بین قولهای غیرضروری می‌شود.

فیبر

قبل از هر وعده غذایی، یک وعده سبزیجات، میوه‌ یا حبوبات با فیبر بالا میل کنید. فیبر محلول به حذف کلسترول بد (LDL) از جریان خون پشتیبانی می‌کند، علتسیری می‌شود و کالری دریافتی را افت می‌دهد.

حرکت کن

فعالیت‌ بدنی را افزایش دهید. به جای آسانسور از پله‌ها منفعت گیری کنید، دورتر از مقصد خود پارک کنید یا با دوچرخه به محل کار خود بروید. فعالیت‌های مختصر‌زمان، متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به چربی‌سوزی پشتیبانی می‌کند. حتی ۱۰دقیقه پیاده‌روی سپس از غذا سطح کلسترول و قند خون را افت می‌دهد.

بین وعده هوشمند

به جای غذاهای فرآوری شده، یک مشت بادام، گردو، دانه کتان یا تخمه آفتابگردان بخورید. مغزها و دانه‌ها سرشار از امگا۳هستند که کلسترول خوب (HDL) را افزایش خواهند داد و سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.

نوشیدنی‌های سودمند

نوشیدنی‌های شیرین را با چای سبز، چای گیاهی یا قهوه سیاه عوض کنید. چای سبز حاوی کاتچین است که به چربی‌سوزی و بهبود سطح کلسترول پشتیبانی می‌کند. این نوشیدنی بدون کالری است که بدون قند اضافه شما را هیدراته نگه می‌دارد.

زیاد تر بخند

فعالیت‌هایی را انجام دهید که علتخنده و اسایش شما می‌شود. استرس زیاد کورتیزول، هورمونی  راکه علتافزایش ذخیره چربی شکم می‌شود بالا می‌برد. حتی ۱۰دقیقه خنده کالری می‌سوزاند و سختی خون را افت می‌دهد.