چطور در تعطیلات نوروزی چاق نشویم؟_صبح سریع

۱. کنترل قولهای غذایی

از قولهای غذایی کوچک و متعادل استقبال کنید و تاجایی‌که می‌توانید از خوردن غذاهای پرکالری همانند فست‌فودها و شیرینی‌ها پرهیز کرده یا مصرف آنها را محدود کنید.

۲. فعالیت بدنی

تعطیلات نوروزی فرصتی عالی برای ورزش و فعالیت‌های بدنی است. می‌توانید در طبیعت و در هوای بهاری روزی نیم ساعت به پیاده‌روی بروید یا همراه با دوستان خود بازی‌های دسته‌جمعی همانند فوتبال یا والیبال را امتحان کنید.

۳. نوشیدن آب

هنگامی بدن تشنه باشد، به‌نادرست حس گرسنگی می‌کنید. به این علت برای پیشگیری از گرسنگی کاذب، به‌قدر کافی آب بنوشید.

۴. مصرف فیبر کافی

مواد غذایی سرشار از فیبر، همانند سبزیجات و سالادها، جهت حس سیری خواهد شد، به این علت کمتر به سراغ غذاهای پرکالری می‌روید و بدین‌ترتیب از چاق شدن در تعطیلات پیشگیری می‌کنید.

۵. خواب کافی

محرومیت از خواب، که بعضی اوقات‌اوقات در تعطیلات نوروزی به‌علت دید و بازدیدها رخ می‌دهد، مقدار هورمون گرسنگی را افزایش می‌دهد و گمان مصرف کالری زیاد تر و ورزش کمتر را بالا می‌برد. درضمن خواب کم، از سوخت‌وساز بدن می‌کاهد و اضافه‌وزن می‌آورد. به این علت خواب کافی را فراموش نکنید.

۶. کنترل استرس

بعضی اوقات‌اوقات شرایط متفاوت روزهای تعطیلات نوروزی که گاه در سفر هستید یا از مهمان باید پذیرایی کنید، امکان پذیر جهت اضطراب و استرس‌تان شود. اضطراب طبق معمول شما را در مسیر چاقی قرار می‌دهد. با تکنیک‌های اسایش، همانند یوگا و تنفس عمیق یا ورزش و بعضی اوقات‌اوقات مصرف دارو، اضطراب را از خود دور کنید.

۷. برنامه‌ریزی دقیق

برای پیشگیری از اضافه‌وزن بهتر است از روزهای قبل از نوروز، برنامه‌ای دقیق برای مراقبت از وزن خود داشته باشید. بدین ترتیب راحت‌تر می‌توانید از بدن‌تان مراقبت کرده و چاق نشوید.

با چند ترفند ساده فوق می‌توانید از چاق شدن در تعطیلات نوروزی پیشگیری کنید و از نوروزتان لذت ببرید.